Ako imate opciju lifta i stepenica, što biste prije izabrali? Pri tome imajte na umu da ćete, izaberete li opciju stepenica, s vremenom oblikovati mišiće nogu i stražnjice. Osim toga, prilikom uspinjanja i spuštanja, aktivirat ćete i mišiće trbuha, ruku i leđa. Vaš metabolizam će postupno postajati brži, povećat ćete izdržljivost te ojačati krvne žile. Vjerujemo da je odabir sasvim jasan, a u nastavku otkrivamo još neke od pozitivnih strana biranja stepenica umjesto lifta.
Potrošit ćete više kalorija ako odaberete stepenice umjesto lifta
Penjanje stepenicama ubraja se u tjelovježbu povišenog intenziteta, pa tako neka od istraživanja kažu da je ovaj način vježbanja učinkovitiji od hodanja ili laganog trčanja jer zahtijeva puno više energije. Izaberete li svaki put stepenice umjesto lifta, u stanju mirovanja ćete povećati potrošnju energije i to do 7 puta. Dobro je napomenuti da je ovu opciju potrebno birati u oba smjera jer i spuštanjem dobivamo pozitivne učinke. Postoje i dijelovi treninga u kojima možete izabrati isključivo stepenice i uključiti brzi hod ili trčanje po njima. Tim načinom ćete potrošiti jednaku energiju kao da ste u jednakom vremenu aktivno igrali, primjerice odbojku.
Jednostavan put do oblikovanog tijela i hormona sreće
Ovo je aktivnost za koju vam nisu potrebni dodatni rekviziti, a ne morate gubiti vrijeme ni na učenje ispravne tehnike izvođenja vježbe. Sve dok se ne odlučite veći dio vremena, ili treninga, posvetiti isključivo stepenicama neće vam biti potrebna posebna odjeća i obuća. Međutim, imajte na umu da prilikom izvođenja vježbi na stepenicama, poput brzog penjanja ili trčanja, trebate izabrati udobnu obuću kako biste smanjili mogućnost ozljeda.
Ono što je svojstveno penjanju, kao i ostalim aktivnostima, jest posljedica izlučivanja endorfina, hormona sreće. Zbog toga ćete se osjećati opuštenije, bit ćete manje pod stresom i zaokupljeni negativnim emocijama.
Posljedica su definiraniji mišići
Kao što smo već spomenuli, aktiviraju se mišići nogu, stražnjice, trbuha, ruku i leđa, a sve to postupno vodi k definiranijim mišićima. Najbolje učinke ćete dobiti zamijenite li dio uobičajenog treninga vježbanjem na stepenicama. Osim boljeg osjećaja i definiranijih mišića ovo je odličan način sprječavanja pretilosti koja je rizik za nastanak brojnih drugih bolesti.
Zapamtite da se nekada možete i poigrati te zakoračiti dvije stepenice što će vam osigurati veću aktivaciju mišića i potrošnju energije.
Vertikalnim pokretom do veće snage
Ono što je karakteristično za penjanje po stepenicama jest vertikalni pokret za razliku od vodoravnih kretnji kojima se služimo za vrijeme hodanja ili trčanja. Kada je tijelo aktivno na taj način dolazi do većih izazova za donji dio tijela koji se posebno aktivira. S obzirom na to da se aktivira velik broj mišića, jača se lokomotorni sustav.
Put do zdravijeg srca i manjeg rizika od moždanog udara
Tjelesna aktivnost put je do zdravijeg srca te ima moć smanjivanja rizika od moždanog udara, a sve to vrijedi i za hodanje stepenicama.
Moglo bi vas zanimati: Neke žene doista sporije stare: je li kriva genetika ili životni stil?
Tekst: Slowliving.hr
Foto: Pinterest, Canva