Tjedan u kojem se trenutno nalazimo posvećen je zdravlju mozga te smo odlučili istražiti koje su navike koje ga održavaju zdravim.
Kada znamo da naš mozak dnevno obradi oko 6000 misli onda i znamo koliko je zapravo ključno misliti na njegovo zdravlje. Održavanje optimalnog zdravlja mozga ključno je za našu cjelokupnu dobrobit, a na svu sreću o tome se iz dana u dan sve više i govori.
Kada sve funkcionira savršeno logično je i da se ne zamaramo previše, ali kada doživite bilo kakve neurološke poteškoće poput primjerice migrena shvatite koliko je važno brinuti i o mozgu.
U nastavku smo izdvojili nekoliko savjeta koji doista mogu napraviti razliku i održati zdravlje mozga.
Spavajte dovoljno
Istraživanja su pokazala da san omogućuje mozgu da se očisti od toksina i popravi štetu uzrokovanu svakodnevnim korištenjem. Dovoljno sna, a posebno dovoljno REM faze sna jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti da održite svoj mozak zdravim. Kako bi vaš san bio kvalitetan jako je važna i večernja rutina koju prakticirate, a kako je kreirati pisali smo ovdje.
Fizička aktivnost
Redovita tjelesna aktivnost pomaže povećati protok krvi u mozgu, potičući rast novih stanica i poboljšavajući kognitivnu funkciju. Iako svi sam pojam tjelovježbe vezujemo za teretane, sasvim je dovoljna i redovna šetnja koja je često toliko podcijenjena aktivnost.
Uravnotežena prehrana s naglaskom na nekoliko namirnica
Iako je uvijek osnovno pravilo održavati raznoliku prehranu ipak su za zdravlje mozga posebno dobre neke namirnice kao što su: losos, borovnice, orašasti plodovi i lisnato povrće. Ova hrana je izvrstan izvor hranjivih tvari uključujući omega-3 masne kiseline, antioksidanse i vitamine. Također smanjenje ili eliminacija šećera može imati snažan učinak na zdravlje mozga jer je to zapravo jedan od najštetnijih toksina koje možete unijeti u svoj organizam.
Družite se
Ovo zvuči kao jednostavan savjet, ali činjenica je kako ljudi nikad nisu bili usamljeniji. Druženja uživo nikad neće moći zamijeniti dopisivanja iako mi danas kao da tome težimo. Socijalni kontakt ima mnoštvo benefita za naše kognitivno zdravlje. Istraživanja su čak pokazala kako u područjima u kojima ljudi posebno dugo žive imaju posebno bogat društveni život.
Prakticirajte mindfulness i meditaciju
Mindfulness i meditacija mogu smanjiti stres i tjeskobu, poboljšati pažnju i fokus te povećati opću dobrobit. Istraživanje je pokazalo da mogu potaknuti pozitivne strukturne promjene u mozgu, podržavajući njegovo cjelokupno zdravlje.
Slušajte ili stvarajte glazbu
Glazba aktivira više područja u mozgu, uključujući i one koji služe za procesuiranje osjećaja, pamćenja i pokreta. Glazbu danas možete pronaći i slušati uistinu svugdje, pa to nije isprika. Osim YouTubea, tu su razni servisi – uz plaćanje ili ne, na kojima možete stvarno slušati glazbu kakva vam odgovara. A tu je i dobri, stari radio. Dodatni je bonus ako odlučite naučiti svirati neki instrument.
Puzzle
Slagalice, odnosno puzzle, ciljano su osmišljene da stave izazov pred mozak. One također pozitivno djeluju na prirodnu tendenciju mozga za percipiranje uzoraka, dopunjavanje nizove, te rješavanje problema.
Moglo bi vas zanimati i: Sreća. Njezina je tajna u skladu ovih 6 područja života.
Tekst: Anđela Sabranović
Foto: Pexels