U svijetu punom smetnji i beskrajnih popisa obaveza, može biti izazovno usredotočiti se na ono što je uistinu važno i vježbati zahvalnost. Međutim, primjenom nekih jednostavnih, ali učinkovitih strategija, možete njegovati pažljiviji i zahvalniji pristup životu. Evo nekoliko savjeta i trikova koji će vam pomoći da ostanete usredotočeni na važne stvari te koji će vas naučiti kako prakticirati zahvalnost:
- Odredite svoje vrijednosti po prioritetu
Uzmite si vremena da razmislite o svojim temeljnim vrijednostima i onome što vam je uistinu važno. Odredite svoje dugoročne ciljeve i stvari koje vam donose istinsku sreću i ispunjenje. Jednom kad jasno shvatite svoje prioritete, postaje lakše usmjeriti svoje vrijeme i energiju na njih.
- Vježbajte svjesnost
Prihvatite prakse svjesnosti poput meditacije ili vježbi dubokog disanja kako biste se usredotočili na sadašnji trenutak. Pomnost pomaže u smanjenju mentalnog nereda i omogućuje vam da se koncentrirate na zadatak koji imate pred sobom, potičući dublji osjećaj zahvalnosti za svako iskustvo.
- Ograničite smetnje
Prepoznajte i minimizirajte smetnje u svom okruženju, fizičke i digitalne. Isključite nepotrebne obavijesti na svom telefonu, stvorite radni prostor bez nereda i dodijelite određena razdoblja za fokusirani rad bez prekida.
- Vježbajte vođenje dnevnika zahvalnosti
Vodite dnevnik zahvalnosti i svaki dan zapišite tri do pet stvari na kojima ste zahvalni. Fokusiranje na pozitivne aspekte vašeg života pomaže promijeniti vašu perspektivu prema uvažavanju i zadovoljstvu.
- Vježbajte rituale zahvalnosti
Uključite rituale zahvalnosti u svoju dnevnu rutinu, kao što je izražavanje zahvalnosti prije jela ili uvažavanje nečeg pozitivnog prije spavanja. Ovi rituali jačaju naviku redovitog prakticiranja zahvalnosti.
- Okružite se pozitivnim utjecajima
Okružite se ljudima koji vas podižu i inspiriraju. Pozitivni utjecaji mogu ojačati vaš fokus na ono što je važno i potaknuti vas da prakticirate zahvalnost.
- Provedite vrijeme u prirodi
Redovito uronite u prirodu. Bilo da je riječ o šetnji parkom ili planinarenju, provođenje vremena na otvorenom može vam pomoći da se ponovno povežete s onim što je uistinu važno u životu.
- Budite ljubazni prema sebi
Vježbajte samoosjećanje i izbjegavajte samokritiku. Priznajte da ste čovjek i da je u redu imati trenutke ometanja ili poteškoća. Budite strpljivi sa sobom dok razvijate naviku fokusiranja na važne stvari i njegovanja zahvalnosti.
- Proslavite svoja postignuća
Priznajte i slavite svoj napredak i postignuća, bez obzira koliko se mala činila. Proslava vaših pobjeda jača pozitivno ponašanje i motivira vas da se nastavite usredotočiti na važne stvari.
Prakticiranje zahvalnosti ne zahtijeva velike geste; može biti jednostavno poput izražavanja zahvalnosti za male radosti u životu. Odvojiti trenutak svaki dan za razmišljanje o stvarima na kojima smo zahvalni može imati dubok utjecaj na naše blagostanje. Vođenje dnevnika zahvalnosti, izražavanje zahvalnosti drugima ili sudjelovanje u djelima dobrote učinkoviti su načini njegovanja zahvalnosti.
Dok pomičemo fokus s potrage za bogatstvom na zahvalnost za životna nematerijalna blaga, počinjemo shvaćati da sreća i ispunjenje prebivaju u nama. Novac može doći i otići, ali ljubav, radost i iskustva koja cijenimo su ono što život zaista čini smislenim.
Moglo bi vas zanimati i: Evo kako je prakticiranje zahvalnosti utjecalo na mene
Tekst: Tina Sarajlić
Foto: Pexels