Plivanje je, samo po sebi, odlična tjelesna aktivnost koja ne opterećuj zglobove, a oblikuje i aktivira cijelo tijelo te pomaže u potrošnji kalorija. Kombinirajući stilove plivanja s vježbama u moru možete postići odlične rezultate, a u nastavku vam donosimo prijedloge s koje možete uvesti u svoju rutinu na plaži.
Zašto biste trebali izvodi vježbe u moru? Jedna od najvažnijih prednosti jest ta što se ovakvim načinom vježbanja ne stvara dodatni pritisak na mišiće, zglobove i ligamente, a razlog tomu jest plovnost tijela kao i sile koje djeluju na tijelo pa mu je more potpora. Otpor koji morate pružati znači i veći broj aktivnih mišića kako biste uspjeli održati ravnotežu. Cilj svakog vježbanja jest aktivacija što većeg broja mišića, a vježbanjem u moru to se i postiže. Rizik od ozljeda je minimalan, a ovakav način vježbanja posebno se preporučuje svima koji boluju od artritisa jer će more smanjiti bolove i povećati glatkoću kostiju i njihovu mišićnu masu.
Postoje vježbe koje možete izvoditi u plićaku i one koje su namijenjene za izvođenje u dubini. Najbolje je odlučiti se za njihovu kombinaciju, a prije samog vježbanja možete se lagano razgibati dižući koljena prema prsima prilikom čega je u rad potrebno uključiti i ruke te izvođenjem kružnih pokreta rukama.
Vježbe koje možete raditi u plićaku
- Legnite u plićak, glava treba biti iznad razine mora, a tijelo od ramena prema dolje u moru. Ruke položite uz tijelo i ispružite noge. Istovremeno dižite ravno ispružene noge i trup dok ruke držite kao da želite dodirnuti nožne prste.
- Dok stojite na nogama, pri tomu imajte na umu da se možete pridržati za stijenu ako vam je teško, snažno zamahnite lijevom nogom u stranu pa onda isto to ponovite desnom.
- Za razliku od prethodne vježbe, cilj ove jest snažno zamahnuti naprijed. Prvo jednom, a zatim drugom nogom uz jednak broj ponavljanja. Dok izvodite ove vježbe nemojte raditi velike trzaje i nagle pokrete već leđa držite uspravno i fokusirajte se na pravilno izvođenje vježbi.
- Kako biste dobili najveći učinak kod ove vježbe morate ući u more tako da vam samo glava bude iznad razine mora. Kada ste to učinili, imitirajte visoki skip i što više uključite rad rukama.
- Radite kombinaciju trčanja i hodanja kroz more. Vježba je to zahvaljujući kojoj ćete potaknuti cirkulaciju i utjecati na celulit. Neka vam prilikom izvođenja ove vježbe more bude do bokova.
Vježbe koje možete raditi u dubini
- Vozite bicikl. Ova vježba utječe i na pokretljivost kukova, a s vremenom ćete steći veću kondiciju te tako moći duže izdržati u ovomu položaju. Ne zaboravite uključiti i ruke za vrijeme izvođenja vježbe kako bi se povećao njezin intenzitet.
- Uz neprekidan rad rukama, zamahnite objema nogama u stranu.
- Ruke rade, jednako kao i kod prethodne vježbe, a koljena pogrčena vučete prema prsima.
- Bočne udarce možete raditi i u dubini, jednu nogu podignite kao da ju želite izvaditi iz mora te isto to ponovite drugom nogom.
- Ako se nalazite u blizini bova (plutača) rukama se možete uhvatiti za njih i podizati noge prema naprijed u jednoj seriji te pružati otpor prema nazad u drugoj seriji. Za kraj bove možete iskoristiti i kako biste istegnuli ruke i noge.
Moglo bi vas zanimati: Ovo je popis stvari koje ne biste smjeli zaboraviti ponijeti na plažu
Tekst: Ana Carević
Foto: Pinterest, Unsplash