Tri su makronutrijenta koja treba uzeti u obzir kada obrok želite zamijeniti smoothiejem: proteini, masti i ugljikohidrati.
Iako su dijete s niskim udjelom ugljikohidrata moderne, vaše tijelo treba ugljikohidrate kao gorivo. Zdrave masti mogu vam pomoći da ostanete siti, a proteini su ključni za vaše mišiće. Ravnoteža ova tri hranjiva je ono što vam je potrebno kako biste svoj obrok zamijenili smoothiejem!
Iako je smoothie koji sadrži samo voće jako sladak i ukusan, puno bolja opcija je dodati povrće.
U nastavku potražite nekoliko prijedloga za smoothie koji može zamijeniti obrok.
Pa krenimo!
Smoothie s avokadom i borovnicama
Sastojci:
- 1 šalica smrznutih borovnica
- 1/2 šalice kockica leda
- 1/2 šalice bademovog mlijeka
- 1/2 šalice nasjeckane smrznute cvjetače
- 1/4 avokada (oko 3 žlice)
- 1 žlica sjemenki konoplje ili chia sjemenki
Priprema:
Sve sastojke povežite u blenderu i vaš smoothie je spreman!
Smoothie s bananom i maslacem od kikirikija
Sastojci:
1 banana
20 g zobenih pahuljica
250 ml bademovog ili sojinog mlijeka
125 ml vode
1 žlica kremastog maslaca od kikirikija
¼ žličice mljevenog cimeta
½ žlice mljevenog lanenog sjemena
Priprema:
Sve sastojke povežite u blenderu i vaš smoothie je spreman!
Zeleni smoothie
Sastojci:
Šaka špinata
1/2 avokada
1 banana
1 datulja
1 porcija proteinskog praha po izboru
1 šaka listova mente
1 žlica sirovog kakao praha
1 šalica nezaslađenog biljnog mlijeka po izboru (kokos, badem, riža)
3 žlice zobenih pahuljica
Priprema:
Sve sastojke povežite u blenderu i vaš smoothie je spreman!
Uživajte u brzim i zdravim obrocima!
Moglo bi vas zanimati i: Čokoladni smoothie bowl – Nutritivno bogat doručak nezaboravnog okusa
Tekst: Anđela Sabranović
Foto i recepti: https://iheartvegetables.com/