S obzirom na to da prema godišnjem dobu prilagođavamo odijevanje i garderobu, prehrambene namirnice i razne navike, vjerujemo kako mnogi od nas ujesen imaju drugačije namjere kada su i tjelesne aktivnosti u pitanju. S dolaskom jeseni većina donosi hrabrije odluke i otvoreniji su za isprobavanje novih stvari. Budući da je zima na vidiku, treninzi i prehrana prosječnog rekreativca neće biti jednakog intenziteta kao pred ljeto kada se pripremamo za plažu. No, vjerujemo kako vas niže temperature i kraći dani ipak neće zaustaviti na putu do vaših zdravih ciljeva.
Ukoliko niste sigurni otkuda krenuti ove jeseni kada su zdrave navike u pitanju, donosimo pet fitness savjeta koji će vam pomoći odrediti smjer rutine kojim želite poći.
ODREDITE ŽELJENE CILJEVE
Svatko od nas ima svoje želje i ciljeve koje želi postići, bilo da je u pitanju zdravlje, malo bolja forma, ili potpuna transformacija izgleda i navika. Razmislite što vi želite ove jeseni i sve fitness ciljeve stavite na papir ili zapišite u svoj rokovnik. Postavite i datum kako biste lakše pratili svoj napredak.
ODABERITE AKTIVNOST
Popularna teretana nije jedina mogućnost čime se možete baviti kao rekreativac. Mnoge dvorane i klubovi organiziraju razne grupne treninge, od funkcionalnih i vježbi snage, pa do cross fita ili nešto smirenijih aktivnosti poput pilatesa, aerobika, joge i slično. Trenirati možete i boks ili neku borilačku vještinu, a možete se upisati i na plivanje. Raspitajte se koje mogućnosti su vam na raspolaganju i pronađite nešto što će vam nakon napornog dana činiti zadovoljstvo i u čemu ćete istinski uživati.
VRIJEME TRENINGA
Trening ne mora trajati satima i oduzimati vam cijelu večer. Zaboravite na čestu izliku „Nemam vremena za trening“, nego se radije pokušajte organizirati tako da to vrijeme stvorite. Možete odabrati aktivnost poput brze šetnje ili laganog jogginga za koju ne morate ovisiti ni o kome i sami određujete kada i koliko ćete biti aktivni. To može biti ujutro prije posla ili navečer, kada već sve obavite što ste trebali. Istražite koje doba dana je idealno za vas.
VODITE DNEVNIK AKTIVNOSTI
Ako ste zaboravljivi ili jednostavno imate previše obaveza zbog kojih niste u stanju zapamtiti sve ostale stvari izvan poslovnog svijeta, kupite rokovnik i počnite voditi dnevnik vaših tjelesnih aktivnosti. Izmjerite se krojačkim metrom i zapisujte sve, od svojih postavljenih ciljeva, do točnih datuma kada ste i koliko napredovali i slično. Na kraju će vam biti drago prolistati sve te stranice i vidjeti koliko vam je točno trebalo da dođete do željenog cilja.
NE ZABORAVITE NA ZDRAVU PREHRANU
Zdrava i raznovrsna prehrana vaš je glavni pomagač i izravno ubrzanje do sretnijeg života, uz zdrave navike i odabranu vrstu tjelesne aktivnosti. Zaboravite na dosadne grickalice i slatkiše, orijentirajte se na voće, povrće, zdrava vlakna i nezaobilazne bjelančevine. Također, ne izostavite vitaminske dodatke koji će pomoći održati vaš imunitet jakim tijekom hladnijih dana.
Nadamo se da smo vas inspirirali na promjenu i donošenje zdravih odluka koje će tijekom jeseni i nadolazeće zime biti vaš vjerni pratitelj.
Moglo bi vas zanimati i: Imamo idealan trening za povratak rutini tjelovježbe
Tekst: Dalia Žmegač-Kunić
Foto: Pexels