Jeste li za jedan trening na otvorenom? Prilikom boravka u prirodi aktiviraju se hormoni koji utječu na dobro raspoloženje prilikom čega se osjećamo bolje i zadovoljnije, a stres ostaje po strani. Iako su temperature niske i ne priliče mjesecu u kojemu se nalazimo ne tražite izlike već izađite na trening ili šetnju na otvorenome jer vježbanje za vrijeme nižih temperatura može sagorjeti i više kalorija.
Trening na otvorenom ima mnoge prednosti
Provjerite kako je protekao naš projekt Zdravlje za život
Samim time što veliku većinu dana provodimo u zatvorenim prostorijama trening na zraku nameće se kao idealno rješenje i zamjena za zatvorene sportske centre. Istraživanja pokazuju da i pet minuta vježbanja na otvorenom ima učinak na raspoloženje i veću količinu zadovoljstva kod ljudi. Osim što umanjuje depresiju i stres podupire i samopouzdanje. Na samopouzdanje će dodatno utjecati i boravak u blizini zelenih površina i vode uz vježbe nižeg ili srednjeg itenziteta kao što su šetnja i bicikliranje.
Za vrijeme sunčanih dana vježbanje na otvorenom osigurava i dovoljnu dnevnu količinu vitamina D. Osim što se brzim hodanjem ili trčanjem na otvorenom osjećamo bolje i dobivamo dozu vitamina, značajna je razlika i u odnosu na vrijeme provedeno na traci za trčanje jer su trčanjem na traci opterećeni i pate zglobovi i ligamenti. Dodatna prednost vanjske aktivnosti svakako je svježi zrak koji pridonosi većoj potrošnji kalorija. Naime, bez obzira na to je li riječ o treningu na plaži ili u planini tijelo se konstantno prilagođava novom ambijentu, a mora se prilagoditi i sitnim izazovima poput stuba, nagiba ili prepreka pa je to još jedan od dokaza da tijelo radi više dok se nalazi na otvorenome prostoru.
Koju lokaciju za trening birate?
Svježi zrak značajno utječe i na kvalitetu pa se pokazalo da je jedan od ključnih saveznika u borbi protiv insomnije. Osim što ima brojne prednosti na zdravlje treniranje na otvorenome štedi naše vrijeme, ali čuva i prirodu. Lokacije za vježbanje i bliže su nam nego što mislimo, a našu okolinu potrebno je sagledati i s kreativne strane te na taj način iskoristiti sve stepenice, brijegove ili staze za trčanje u blizini. Važno je imati na umu da istraživanja pokazuju da zrak u zatvorenim prostorijama može biti značajno zagađeniji od vanjskoga pa čak i onoga u velikim gradovima pa se stoga slobodno opustite i vježbajte na svježem zraku.
Moglo bi vas zanimati: Većim brojem koraka do zdravlja i kvalitetnijeg seksualnog života
Tekst: Ana Carević
Fotografije: Pinterest, Unsplash