Danas vam donosimo nekoliko savjeta kako se vratiti u svoju fitness rutinu uz sjajan mini trening koji je s nama podijelio fitness trener Norbert Žmegač-Kunić.
Iako je evidentno kako su fitness centri danas ispunjeni mladim ljudima koji nakon posla svoje slobodno vrijeme žele ispuniti izgradnjom zdravog tijela i duha uz dobar trening i motivacijsko okruženje, još je uvijek prisutna i ona nekolicina kampanjaca koji sportske aktivnosti provode na mahove. Iako je naravno, najbolje kada smo redoviti u treniranju i imamo zdrave navike, nemojte se gristi ako ste i vi među onima koji su u tome posustali ove zime.
Proljeće nam dolazi na velika vrata, vrijeme je novih početaka i obnove nakon „zimskog sna“, stoga donosimo ideje za savršenu fitness rutinu koja će vas potaknuti na potpuno razbuđivanje.
Ako vam se zaista teško pokrenuti i mislite kako ste se preduboko uljuljkali u zimsko mirovanje te ne znate otkuda početi, napravite dobar plan uz sljedeće korake.
Postavite ciljeve
Kako bi vam bilo lakše motivirati same sebe da ne odustanete nakon što dobijete prvi veliki muskulfiber, napravite konkretan plan s jasno postavljenim ciljevima koji su ostvarivi, realni i koji imaju točno određen rok. Bez obzira radi li se o vraćanju tjelesne kondicije, mršavljenju ili održavanju zdravog načina života, postavljanje ciljeva početni je korak za put prema željenoj fitness rutini.
Krenite laganim tempom
Nemojte pretjerivati i zbog naleta adrenalina misliti kako možete puno više, pa na prvom treningu odabrati veće težine ili duge rute kod trčanja. Krenite polako, korak po korak kako biste ponajprije izbjegli ozljede i nepotrebno opterećenje organizma. Kaže se da je ključ u jednostavnosti, zato odaberite upravo jednostavne šetnje, lagani jogging, vožnju bicikla ili nešto treće što vas ispunjava, a da uključuje lagani intenzitet.
Odaberite grupni trening
Mnogi izbjegavaju grupne treninge misleći kako su svi u boljoj formi i kako će biti osramoćeni, kako će svi gledati u njih i brojati im greške. Kakva varka! Grupni trening sjajan je iz više razloga:
- sami sebi prilagođavate intenzitet vježbi u skladu sa svojom kondicijom i ciljevima
- uz tjelovježbu u grupama pronaći ćete nevjerojatnu dozu motivacije
- zapravo su svi fokusirani na sebe i svoj vlastiti napredak
- u grupama je uvijek dobra zabava i atmosfera
Prehrana i hidratacija
Prilagodite svoju prehranu, ako zbog ničega drugoga, onda zbog zdravi(ji)h navika. Naravno da ćete slijediti prehrambene smjernice ovisno o tome koje su vaše želje i kakav način života imate, ali svaki fitness cilj trebao bi biti podržan uravnoteženom i raznovrsnom prehranom. Također, ne zaboravite na pravilnu hidrataciju koja mora biti prilagođena intenzitetu vježbi koje izvodite.
Otkrijte raznovrsnost tjelesnih aktivnosti
Ne postoje pravila koja govore o tome čime bi se netko trebao baviti. Bez obzira odabrali ples, jogu, teretanu, gimnastiku, plivanje, trčanje, biciklizam ili neki grupni sport, važno je da se osjećate dobro u svojoj koži dok se bavite s time. To je vaše slobodno vrijeme i važno je da uživate u tome, a ne da činite nešto na silu ili jer je to trenutni trend. Ukoliko niste sigurni što vam čini najviše zadovoljstva, pokušajte istražiti više različitih tjelesnih aktivnosti. Na taj ćete način sebi priuštiti zabavnu potragu za onime što vam najbolje odgovara, a istovremeno ćete svom organizmu pružiti mogućnost za aktiviranje različitih mišićnih skupina te otkrivanje izvora inspiracije i dobre energije.
Važnost razgibavanja i istezanja
Nemojte misliti kako su ovi koraci dosadni i nepotrebni. Bez obzira koju vrstu tjelesne aktivnosti uključili u svoju fitness rutinu, nikada nemojte preskakati zagrijavanje na početku i istezanje na kraju tjelovježbe. Osim što ćete istezanjem na kraju opustiti svoje tijelo, omogućit ćete si bolju fleksibilnost, cirkulaciju i smanjenje napetosti u tijelu.
Kako bismo vas dodatno motivirali na tjelovježbu, razgovarali smo s fitness trenerom, Norbertom Žmegačem-Kunićem koji nam je predložio sjajan mini trening:
Ovaj trening izvodite tako da svaku vježbu pojedinačno radite 30 sekundi, a zatim 30 sekundi odmarate. Kada ih napravite sve, ponovite još dva kruga, dakle, sveukupno su tri serije.
- Započnite s izdržajem (plankom). Prilikom izvođenja ove vježbe pazite da su mišići trbuha, nogu i stražnjice čvrsto stisnuti.
- Nakon toga napravite klasični čučanj te podizanje stražnjice dok ste u ležećem položaju.
- Polako prijeđite na iskorake i koncentrirajte se na svjesno izvođenje svake vježbe. Razmišljajte o pokretima koje radite i o skupini mišića koju želite aktivirati.
- Završite sa zabavnim jumping jacks-ima, odnosno po naški: skokovima s raznoženjem i odručenjem.
Proljetno pokretanje tijela nije samo fizičko buđenje, već se tu radi i o nježnom pristupu ponovnog povezivanja s vlastitim organizmom. Rutine su ono što nam treba kako bismo se osjećali sigurno i ugodno, a još kada svjesno sudjelujemo u stvaranju korisnih rutina za sebe same, vjerujemo kako je zagarantirano oslobađanje punog potencijala za manifestaciju proljetnih blagodati.
Moglo bi vas zanimati i: Obroci za tjedan – pripremite ih vikendom i olakšajte si
Tekst: Dalia Žmegač-Kunić
Foto: Pexels