Svaka trudnica zna kakav je to osjećaj kada vas usred noći ili pred jutro, dok ste još sneni i uživate u udobnosti svog kreveta, uhvati nevjerojatan grč u nozi. Istog trena pomislite da nećete moći izdržati tu neugodnu bol i da ćete se onesvijestiti. Grčevi u nogama u trudnoći znaju biti dugi i česti, a zbog njih trudnice često imaju problema i sa snom i općenitom aktivnosti tijekom dana.
Uzroci ovih neugodnih grčevitih kontrakcija u nogama mogu biti povezani s brojnim faktorima, a neki od njih su promjene u cirkulaciji zbog utjecaja hormona, nedostatak minerala poput magnezija ili kalcija, povećana težina koja stvara dodatan pritisak na mišiće nogu ili pretjerana aktivnost koja ne ide ruku pod ruku s činjenicom da ste u drugom stanju. Često trudnice, osjećajući se dobro, mogu pretjerati u svakodnevnim aktivnostima, a da toga uopće nisu svjesne što dovodi do brojnih tegoba. Među njima su naravno i grčevi.
Međutim, postoje razni savjeti i preporuke kojima možete pokušati ublažiti ovu neugodnu pojavu tijekom trudnoće, a mi ćemo vas rado upoznati s nekima od njih.
Umjerena tjelesna aktivnost
Kada spomenemo tjelesnu aktivnost, mnogim ženama odmah nije dobro jer uz sve uloge koje moderna žena nosi na svojim leđima, često joj ne ostane vremena za posvetiti se sebi i prakticiranju zdravog načina života. Međutim, ruku na srce, svatko od nas si može i treba priuštiti makar umjerenu tjelesnu aktivnost kako bismo održali svoje zdravlje dobrim i uskladili tijelo i duh za sve izazove koje treba proći svakoga dana. Za trudnice je najvažnije znati da ne smiju pretjerivati niti u ležanju niti u kretanju. Najvažnije je da svaka trudnica osluškuje svoje potrebe i svoje tijelo i prema tome djeluje, a umjerena tjelovježba poput lagane šetnje ili plivanja može donijeti mnoge benefite za zdravlje, posebice za poboljšanje cirkulacije i smanjenja grčeva.
Redovita hidratacija
Kod svake trudnice osjetljivost je na najvišoj razini, bez obzira o čemu se radilo. Budući da je i koža vrlo osjetljiva, važno je voditi računa o pravilnoj hidrataciji više nego inače. Dovoljan unos tekućine može spriječiti dehidraciju za koju se pretpostavlja da može uzrokovati grčeve.
Pravilna i uravnotežena prehrana
Ukoliko vodimo računa o unosu potrebnih nutrijenata tijekom trudnoće, automatski smanjujemo mogućnost za pojavom dosadnih grčeva. Posebnu pozornost potrebno je obratiti na unos minerala poput magnezija, a dobrodošlo je i povremeno uzimanje šumećeg magnezija kao dodatka prehrani.
Topli oblozi
Iako ovaj savjet pripada liječenju više nego prevenciji, topli oblozi i kupke itekako mogu biti pravi spas kada je opuštanje mišića u pitanju. Na taj način uklanjamo stres nakupljen tijekom dana, mišići se opuštaju i tijelo pripremamo za potreban san i obnovu tijekom noći.
Ukoliko se uz sve ove preporuke i savjete vaše stanje i dalje ne popravlja, važno je konzultirati se s obiteljskim liječnikom koji će vam omogućiti dodatnu pomoć i medicinske savjete vezane uz ovu izrazito neugodnu pojavu. Medicinsku pomoć bez razmišljanja potražite i ukoliko grčeve prate crvenilo i oticanje.
Moglo bi vas zanimati i: Jesenska prehrana za trudnice: sezonske namirnice koje potiču zdravlje
Tekst: Dalia Žmegač-Kunić
Foto: Pexels