Iako kalendarski ljeto još nije gotovo, rujan za većinu nas predstavlja jesen i nove početke, stoga se upravo u ovo vrijeme više odlučujemo na buđenje tijela i uma. Povratak u rutinu vježbanja te na trening nakon ljetne pauze i opuštajućeg stanja uma često može biti težak, ali to zapravo ne mora biti tako.
U razgovoru s osobnim trenerom, Norbertom Žmegačem-Kunićem, saznali smo kako posao trenera zahtijeva puno vremena, posvećenosti, truda i odricanja, a najveća inspiracija uvijek su na kraju ljudi, njihove životne priče i želje. Upravo ljudi su trenerima najveća motivacija, a zajednička dobra energija kojom guraju do postavljenih ciljeva može zaista pomicati planine. Upravo kako bi i vas potaknuli da krenete tom stazom optimizma, probudite u sebi volju i snagu da ostvarite sve svoje ciljeve, da se osjećate bolje i zdravije u vlastitoj koži, samo za vas smo ukrali jedan super trening iz Norbertove bilježnice. Nadamo se da će vam pomoći razbuditi sva osjetila i uspavane mišiće te da će vam biti sjajna motivacija da ne odustajete od zdravog načina života.
FEEL GOOD TRAINING
Ovaj trening možete raditi kroz tri serije između kojih napravite pauzu od jedne do tri minute, ovisno o vašoj formi. Razmišljajte o skupini mišića koju pogađate svakom vježbom i nastojte uživati i zabaviti se jer vježbe nisu komplicirane i namijenjene su početnicima jednako kao i naprednijim rekreativcima.
Jumping Jacks – 25 ponavljanja
Ovu poznatu vježbu vole gotovo svi jer je sjajna i kao zagrijavanje i kao dio kardio treninga. Hrvatski naziv je manje poznat (skok s raznoženjem i odručenjem), a donosi brojne dobrobiti za vaš organizam. Napravite svih 25 ponavljanja što većom brzinom kako biste razbudili svoje tijelo.
Sklekovi – 10 ponavljanja
Koncentrirajte se na pravilno izvođenje ove poznate vježbe. Laktove privucite uz tijelo i spuštajte se polako prema tlu, a onda se brže uspravite.
Klasični čučanj – 10 ponavljanja
Pripazite da stanete u širini ramena i da vam koljena prate stopala. Koljena ne bi smjela pobjeći unutra. Fokus prilikom izvođenja vježbe neka bude na ravnim leđima i na gluteusima i pravilnom položaju nogu.
Trbuh: podizanje nogu – 10 ponavljanja
Legnite na leđa i ravno podižite obje noge istovremeno.
Iskoraci – svaka noga 5 ponavljanja
Iskorak možete raditi na mjestu prema naprijed, u pokretu duž cijelog prostora u kojem vježbate ili unatrag. Koji god način odabrali, pazite da vam koljena budu pod 90 stupnjeva i da stojite na punom stopalu.
Penjač – 50 ponavljanja
Penjač (eng. mountain climber) je poznata vježba tijekom koje se oslonite na ruke u poziciju izdržaja. Ruke su ispružene i čvrste, dlanovi fiksirani i krećete se kao da trčite na mjestu.
Moglo bi vas zanimati i: Razgovarali smo s osobnim trenerom o 5 mitova kod tjelovježbe
Tekst: Dalia Žmegač-Kunić
Foto: Pinterest, Pexels