Ponekad je teško održavati fizičku kondiciju, satima trenirati ili čak odlaziti u teretanu, a vjerojatno još teže izdvojiti vrijeme kako biste sve to provodili u kontinuitetu. Jer, bez kontinuiranog rada i dosljednosti nema niti napretka. A znamo koliko je dobro vježbanjem održavati tjelesnu i psihičku kondiciju, koje nerijetko zavise jedna od druge. Imati pad energije u tijeku radnog dana, čak i više puta u danu, većini nam je poznato. Međutim, što kada bismo vam rekli da vježbanje kojim ćete moći povratiti energiju, fleksibilnost u zglobovima, te otkloniti napetosti iz vrata, ramena i leđa ne mora ustvari niti biti komplicirano niti trajati dugo. Što kada bismo vam rekli da je dovoljno izdvojiti samo 60 sekundi svog vremena u pauzama tijekom dana kako biste napravili određeni set jednostavnih vježbi kombiniranih s disanjem, a koji će vam riješiti sve navedene probleme… Mike Chang ima odlične vježbe koje vam mogu pomoći. U nastavku otkrijte više detalja.
Na Instagram profilu fitness ikone i trenera Mike Changa, rođenog u Tajvanu a odraslog u Houstonu, Texas, pronašli smo vježbe koje su nas oduševile, a za koje je potrebno samo 60 sekundi kako biste postignuli fitness ciljeve, te povezali um, tijelo i duh. Povratak vježbanju nakon godišnjeg odmora može biti izazovan, ali uz pravilan pristup i vježbe koje Mike trenira, možete se brzo vratiti u svoju rutinu i nastaviti napredovati.
Poduzetnik, osobni trener s ISAA certifikatom i inspirativan trener Mike Chang je prepoznatljiv kao osnivač programa Six Pack Shortcuts, koji je stekao veliku popularnost na YouTubeu i drugim platformama tijekom 2010-ih. Chang je postao prepoznatljivo lice u svijetu fitnessa, privlačeći milijune ljudi svojim savjetima i videozapisima o izgradnji mišića. Nakon što je postigao uspjeh sa Six Pack Shortcuts, Mike Chang je odlučio promijeniti svoj fokus i pristup fitnessu. Svoj novi program, FLOW60, usmjerio je na holistički pristup zdravlju i kondiciji, naglašavajući važnost mentalnog, emocionalnog i duhovnog blagostanja uz fizičku kondiciju.
Nakon što napravite plan vježbanja koji je u skladu s vašim rasporedom i ciljevima, ostanite dosljedni tome, jer zaista s ovim vježbama koje Chang preporučuje nije potrebno izdvojiti puno vremena u tijeku dana. Općenito je kod povratka u svoju rutinu vježbanja potrebno osigurati dovoljno oporavka, posebno u prvim tjednima povratka, što uključuje dovoljno sna, istezanje i lagane aktivnosti koje potiču regeneraciju. I na kraju, ništa manje bitno, budite strpljivi sa sobom. Ako se osjećate bolje, imate više energije i uživate u vježbanju, to je znak da ste na pravom putu, čak i ako rezultati još nisu vidljivi.
Isprobajte neke od setova vježbi iz Flow60 programa koje Chang rado dijeli i na svom Instagram profilu.
Kada osjetimo „brain fog“ i kada da ne možemo više razmišljati…
Odvojite 60 sekundi da povećate svoju energiju radeći doista jednostavne pokrete za povećanje cirkulacije i otpuštanje napetosti iz tijela.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Kada trebamo ukloniti napetosti ili blokade iz tijela i povećati energiju radi dugoročnog sjedenja tijekom dana…
Ove 4 vježbe (skakanje na mjestu, masaža kroz tapkanje tijela, joga za mozak, power-ups) stimuliraju kralježnicu i dovode energiju do vrha glave stvarajući povišeni osjećaj mentalne jasnoće i ekspanzije.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Kada osjećamo napetost ili bol u donjem dijelu leđa…
Vježbama za povećanje pokretljivosti donjeg dijela tijela, oslobodit će se napetosti ili blokade iz donjeg djela leđa, povećati fleksibilnost u kukovima, ojačati noge i postići ravnoteža (vanjska i unutarnja).
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Chang savjetuje kako ovim vježbama možete učiniti malo svaki dan i u vrlo kratkom razdoblju vidjeti povećanje vašeg ukupnog blagostanja. Vježbe se mogu prilagoditi vremenski vašim mogućnostima s obzirom na raspored obaveza taj dan, ali i prema svojoj razini energije.
Moglo bi vas zanimati i: Otkrijte trikove pomoću kojih Japanke njeguju kožu lica izvana i iznutra
Tekst: Petra Šafranko
Foto: Instagram, Facebook