Abhyanga je drevna ayurvedska masaža koja holističkim pristupom tijelu fokus stavlja na korištenje toplog sezamovog ulja te na stimuliranje energetskih centara u tijelu čime se balansira protok energije u tijelu i čisti organizam od nagomilanih toksina i blokada. Ova masaža nije samo opuštajuća, već ima i terapeutske učinke. Smiruje živčani i endokrini sustav, potiče limfu, pomlađuje kožu, tonira mišiće, uklanja nečistoće i pomlađuje tijelo. Njene zdravstvene koristi uključuju smanjenje stresa, poboljšanje sna, ublažavanje bolova u mišićima i zglobovima te hidrataciju i njegu kože.
Abhyanga je tradicionalni tretman u kojem se cijelo tijelo masira ritmičkim blagim pokretima sa toplim sezamovim ulje. Sezamovo ulje bogato je antioksidansima i esencijalnim masnim kiselinama koje usporavaju proces starenja, potiču obnovu stanica i održavaju kožu elastičnom i hidratiziranom. Poželjno je da se izvodi svako jutro prije kupanja, a njena velika djelotvorna moć jednako je učinkovita i ako se primjenjuje navečer. Ljepota ove masaže je što se može lako prilagoditi modernom načinu života. Iako tradicionalno uključuje dugotrajan proces i obilnu primjenu ulja, može se prilagoditi užurbanom rasporedu – pa čak i kratka masaža od 10-15 minuta prije tuširanja može donijeti brojne dobrobiti. A može se izvoditi kod kuće samostalno što je čini dostupnom svima koji žele poboljšati svoje fizičko i mentalno zdravlje.
Sezamovo ulje
Sezamovo ulje je bogato vitaminima, mineralima, lecitinom, linolnom i oleinskom kiselinom, te mnogim spojevima koji se smatraju prirodnim antioksidansima. Sadrži i esencijalne masne kiseline koje pomažu u obnovi kože, hidrataciji i usporavanju procesa starenja. Djeluje antibakterijski, protuupalno i antivirusno. Ima veliku oksidacijsku stabilnost, što znači da nije lako kvarljivo.
Nanošenjem sezamovog ulja na kožu rezultira smanjenjem upala kože, bolova u zglobovima i infekcija. Smatra se da masaža sezamovim uljem uvelike usporava rast i razvoj raka kože. Za masažu se koristi svjetlo hladno prešano sezamovo ulje, a i idealna temperatura na koju bi ulje trebalo biti zagrijano je ona malo viša od temperature tijela.
Razlika abhyange u odnosu na druge masaže
Za razliku od klasičnih masaža koje se često fokusiraju na specifične mišiće ili bolna područja, Abhyanga masaža djeluje holistički, istovremeno njegujući tijelo i um. Koristi toplo ulje koje prodire duboko u tkiva, za razliku od suhe ili aromaterapijske masaže, gdje se koristi minimalna količina ulja. Osim toga, ayurvedska filozofija masaže uključuje individualizirani pristup prema doshi osobe (tjelesnim i mentalnim karakteristikama), što dodatno doprinosi njenoj učinkovitosti.
Razlika abhyange u odnosu na limfnu drenažu
Abhyanga masaža i limfna drenaža imaju neke sličnosti, ali se razlikuju u svrsi i tehnici. Obje masaže potiču cirkulaciju i detoksikaciju tijela, poboljšavaju protok limfe i pomažu u uklanjanju toksina. Nježne su i ritmične te pružaju osjećaj dubokog opuštanja. Dok je limfna drenaža medicinska tehnika koja koristi specifične, lagane i precizne pokrete usmjerene na limfne čvorove kako bi se poboljšala cirkulacija limfe i smanjila otečenost, abhyanga, osim fizičkih dobrobiti, ima snažan učinak na um i emocije te je dio ayurvedske prakse.
Koliko često treba raditi abhyanga masažu za postizanje dobrobiti?
Za maksimalne rezultate, preporučuje se svakodnevna ili barem nekoliko puta tjedno. U tradicionalnoj ayurvedskoj praksi, masaža se izvodi svakog jutra prije tuširanja kako bi se potaknula detoksikacija i energizacija tijela. Međutim, čak i ako se provodi jednom tjedno, može donijeti značajne koristi.
Kako se izvodi
Koristite uvijek toplo ulje, tako što staklenku u kojoj se nalazi stavite u posudu s toplom vodom i ostavite 10-ak minuta. Prije primjene uvijek izmjerite temperaturu, kako biste izbjegli oštećenja kože i opekline. Krenite od glave, zatim lice i uši, prsa, abdomen, prsna kost, ramena, ruke, bubrezi, leđa, noge i zatim stopala. Dvije su vrste pokreta – dugi i kružni. Dugi pokreti neka budu usmjereni od tijela prema srcu (noge, leđa, ruke, vrat), dok kružne posvetite zglobovima, trbuhu, bokovima, ramenima, licu i glavi. Ako ste u žurbi ili ograničeni s vremenom, uvijek možete napraviti mini masažu. Kod mini masaže masiramo tjeme, lice i uši. Zatim nježno pređemo na prednju i stražnju stranu vrata.
Moglo bi vas zanimati i: Opuštajuća masaža ruku je sve što vam treba ovaj tjedan.
Tekst: Petra Šafranko
Foto: Pexels