Iako se prirodno najviše veselimo dolasku toplijih ljetnih dana i konzumaciji brojnih namirnica koje smo posadili u proljeće, jesen također donosi pregršt raznovrsnih i hranjivih namirnica koje imaju posebne blagodati za zdravlje. U tome posebno mogu uživati trudnice koje bi svakako trebale više paziti na svoje zdravlje i prehranu jer upravo prehrana igra ključnu ulogu u razvoju djeteta u maternici. Kako bismo vas potaknuli da u trudnoći birate zdravo, donosimo vam popis jesenskih sezonskih namirnica koje potiču zdravlje organizma i koje su dio onoga što bi jesenska prehrana za trudnice trebala biti.
Prehrana za trudnice tijekom jeseni
Bundeva
Za bundevu ili buču kaže se da je kraljica jeseni. Upravo zbog toga ona zaslužuje biti na prvom mjestu preporučenih jesenskih zvijezda kada je prehrana u pitanju, a kada je nešto svježe, prirodno i lokalno uzgojeno, ima dodatnu vrijednost u svakom smislu. Kod razvoja fetusa, vitamin A je posebno važan, a bundeva vrvi upravo tim vitaminom. Uz to, obiluje i vlaknima i vitaminom C koji pridonose jačanju cijelog imunološkog sustava.
Jabuke
Tko još ne voli miris jabuke u svom domu? U kojem god dijelu godine ga osjetili, jabuke ama baš nikada ne mogu dosaditi, no ipak ih nekako posebno volimo ujesen kada skupimo zalihu plodova prije zime, pripremamo zimnicu i osmišljavamo sjajne zdrave recepte. S jabukama svakako ne možemo pogriješiti. Prepune su vlakana, antioksidansa i vitamina C i pridonose općem zdravlju svake osobe, a idealan su sastojak za gotovo svako jelo.
Orasi
Orasi su još jedne u nisu zvijezda jeseni od kojih nam srce snažnije zalupa i zaljubljenije gleda hranu. Ova zdrava grickalica idealna je i za trudnice jer orasi sadrže omega 3 masne kiseline koje podržavaju razvoj mozga bebe u trbuhu. Taj nepresušni izvor zdravih masti, proteina i vlakana jednostavno ne možemo ne voljeti. Ovaj zdravi prilog idealan je dodatak našim obrocima.
Šipak
Ljekovita svojstva ovog divnog ploda poznata su još od najranijih razdoblja povijesti. Šipak obiluje antioksidansima zbog čega je posebno omiljen u beauty industriji, a njegov slasni okus tjera nas da ga jedemo i u njemu uživamo tijekom hladnijih dana unatoč tome što se teže guli i čisti.
Mandarine
Mnogima omiljeno voće, mandarine su dolaskom hladnijih dana prava poslastica za ljubitelje citrusnog voća. Baš kao da priroda zna kada nam je najpotrebniji booster vitamina C kojim posebno vrvi ovaj plod. Dakle, zbog boje, okusa i bogatstva nutrijenata, mandarinama itekako možemo otjerati prehlade, stres i hladnoću.
Ipak, unatoč preporukama i hranjivim sastojcima te nutrijentima kojima navedene namirnice obiluju, činjenica je da je svaka trudnoća individualna, kao i potrebe trudnice. Ukoliko nešto od ovog ne volite i ne možete zamisliti na svom jelovniku, pokušajte zamijeniti nekim također zdravim alternativama. Nastojte se prije svega voditi za svjesnom prehranom i praćenjem vlastitih potreba, osobito tijekom osjetljivog razdoblja kao što je trudnoća.
Moglo bi vas zanimati i: Evo zašto je vježbanje u trudnoći toliko važno
Tekst: Dalia Žmegač-Kunić
Foto: Pexels