Imate osjećaj da vam u posljednje vrijeme vrijeme nije prijatelj, na kukovima su još uvijek tragovi blagdana, a prijatelji vam daju komplimente kako vam baš dobro stoje obline? Ako niste ljubitelj oblina i želite to ublažiti, razmislite o tome da krenete s nama na Les Mills izazov.
Prehrana u fokusu
Fokusirajmo se na uvođenje dobrih i suzbijanje loših navika kada je u pitanju vaša prehrana. Plan prehrane čija je baza smanjiti ugljikohidrate kreirala je doktorica Jackie Mills zajedno s kolegicom Corey Baird. Tijekom svoje karijere kreirale su pravilne jelovnike i pratile utjecaj pravilne prehrane na ljudsko zdravlje i vitalnost, a posebnu pažnju pridaju nutricionizmu. Više o svemu možete pročitati ovdje.
Što trebate znati prije početka izazova?
Ovaj izazov nije za svakoga. Na početku će vam zasigurno biti teško, ali kada krenete primjećivati rezultate nećete požaliti. Savjetujemo vam da pratite plan, naročito količinu voća, povrća i vode koju trebate unositi. I naravno, da pratite zadane vremenske odrednice.Ako ne možete funkcionirati bez unosa ugljikohidrata, možete ih unositi u manjim količinama, ali pobrinite se da obrok bude hranjiv.
Preporučuje se da žene imaju pet obroka dnevno, a muškarci šest. U danima kada trenirate ili kada se veoma aktivni, jedan od obroka može biti i proteinski shake.
Kako izgledaju obroci?
Svaki obrok treba sadržati proteine (riba, puretina, piletina, janjetina, jaja), masti (avokado, maslinovo ulje, lješnjaci) i zdrave ugljikohidrate (mrkva, kupus, karfiol, rajčica). Pijte mnogo tekućine, minimalno 2-2,5 litre vode dnevno. Možete piti zeleni i crni čaj, te crnu kavu bez šećera. Izbjegavajte mliječne proizvode, rižu, voće, pšenicu, mahunarke, soju i krumpir.
Važno je znati…
Ako ćete se u nekom trenu osječati loše, napravite pauzu. Smanjite broj treninga i potražite savjet stručnjaka. Nikada nemojte preskakati obroke, a ako vas ulovite neizdrživa glad posegnite za zdravim međuobrokom poput lješnjaka ili badema. Pokušajte ne jesti barem dva sata prije odlaska u krevet.
Nikada nemojte preskočiti unos povrća, pijte mnogo vode, a neka unos bijelog i crvenog mesa bude 2:1. Ovaj plan prehrane je težak, a ako već krenete u ovaj izazov potrudite se da balansirate između intenzivnih treninga i unosa dovoljno hranljivih namirnica. Nema sumnje da će biti teško, ali kada bez problema uđete u vaše omiljene traperice nakon tri tjedna, zaboravit ćete na sve frustracije i na težak period kroz koji ste prošli.
Moglo bi vas zanimati: Zero waste- započnite život bez stvaranja otpada
Izvor: lesmills.com
Pripremila: V.P.
Foto: Unsplash, Canva