Kada krenemo s aktivnim životom obično se odlučimo za jednu aktivnost koje se slijepo držimo. No, valja se zapitati je li to uistinu i ispravan način. Mnogi na jogu i teretanu gledaju kao na dvije krajnosti koje se međusobno ne dodiruju. Međutim, to nije ispravan pogled jer je kombinacija vježbi joge i treninga snage vrlo korisna i poželjna. U posljednje vrijeme i poznati sportaši koji su strogo disciplinirani govore kako je ključ toga kombinacija trčanja i teretane s vježbama joge koje ih pripremaju i na mentalnoj razini.
Preporučujemo: Joga za početnike: sve što biste trebali znati prije prvog sata
Joga i teretana se međusobno nadopunjuju
Joga povezuje tijelo i um, poboljšava koordinaciju, povoljno djeluje na opuštanje i poboljšava ravnotežu. Također je zaslužna i za bolju mobilnost i fleksibilnost kao i za jake i snažne mišiće. Utječe na uspravno držanje i jačanje vezivnoga tkiva, hrskavice i zglobova. Kada pomislimo na jogu, jedna od prvih asocijacija svakako je i pravilno disanje koje je ključ za sve ostale aktivnosti kojima se poželimo baviti. Sve su to benefiti joge koji se izvrsno slažu i odličan su preduvjet za vježbe snage u teretani. S druge strane. Treningom u teretani uz povećanu kilažu moguće je djelovati na izgradnju mišića i njihovu veličinu kao i raditi na većoj gustoći kostiju i boljem metabolizmu.
Prije početka izvođenja vježbi u teretani poželjno je opustiti se i krenuti s vježbama joge za istezanje i usmjerenost koje će uvelike doprinijeti treningu. S obzirom na to da se u teretanama obično radi s većim kilažama priliko izvođenja takvih serija vježbi potrebno je usmjeriti se na pravilno disanje, a to je još jedan od razloga zašto reći da jogi prije treninga. Zahtjevnije vježbe i vježbe s utezima podrazumijevaju kontrolu pokreta, a ako ona nije razvijena česte su ozljede. Kako bi se one izbjegle nužno je izvoditi vježbe rastezanja koje će olakšati ispravne pokrete i smanjiti mogućnost ozljeda. Osim što ju je potrebno uključiti prije treninga, poželjna je i u završnoj fazi kada je mišiće potrebno dodatno istegnuti i razgibati.
Kako se joga i trčanje međusobno nadopunjuju?
Pravilno izvođenje joge može učiniti trčanje još kvalitetnijim i zdravijim jer joga omogućuje istezanje i aktivaciju velikoga broja mišića koji su klasičnim kratkim istezanjima ostajali zanemareni. Osim istezanja, njezine tehnike pravilnoga disanja od značajne su pomoći prilikom trčanja jer povećavaju kapacitet pluća i time osiguravaju neometano disanje i veću izdržljivost. Kao i kod izvođenja vježbi u teretani, manja je mogućnost ozljeda prilikom trčanja. Dobro je naglasiti da će nam iza ovakvih zahtjevnijih tjelesnih aktivnosti uvijek ostati energije ako vježbe joge izvodimo redovito i pravilno. Međutim, trčanje također pozitivno djeluje na jogu jer su kod osoba koje trče mišići nogu snažniji i izdržljiviji pa tako omogućavaju izvođenje zahtjevnijih stilova joge.
Ne zaboravite na odmor
Iako je tjelesna aktivnost i kombinacija treninga važna, moramo imati na umu da naši mišići trebaju odmor. Pretjeranim vježbanjem ne činimo dobro, a najbolje je napisati raspored kojim ćemo se voditi i trenirati na ispravan i zdrav način. Naši mišići ne mogu podnijeti pretjerano vježbanje što može dovesti do ozljeda, a potrebno im je 48 sati kako bi se oporavili od treninga.
Moglo bi vas zanimati: Promjene počinju već danas: 6 promjena uz koje ćete izgubiti kilograme
Tekst: Ana Carević
Foto: Unsplash, Canva