SUP daske postale su prije nekoliko godina pravi hit. Gumeni čamci, kajaci, sve je palo u drugi plan. SUP je najveća faca plaža. I to baš zato što su aktivnosti koje možemo raditi sa, na, uz SUP nebrojene. Veslanje stojeći, sjedeći, ležanje, skakanje, učenje održavanja ravnoteže… Sigurni smo da ste sve to isprobali. No, ako vam kažemo da postoji i joga na SUP dasci, hoćemo li vas zaintrigirati?
Možda ste i vidjeli neke kako ju prakticiraju i pomislili kako to nije nešto što biste vi u ovom životu uspjeli izvesti, ali mi tvrdimo suprotno. Joga na SUP dasci je izvediva čak i vama!
Prije nego počnete isprobavati, morate znati ovo:
- Usporite. Pokreti moraju biti upola sporiji nego na kopnu
- Pazite na sredinu. Težište daske je obično u području gdje su drške, pa se pokušajte tamo smjestiti
- Gledajte horizont. Tako ćete najlakše održati ravnotežu. Ako prebrzo budete mijenjali smjer pogleda, izgubit ćete ravnotežu
A evo i 10 poza za početnike kojima se joga na SUP dasci ne učini neizvedivom!
SJEDEĆA POZA
Okrenite se licem prema vrhu daske, sjednite tako da su vam kukovi pored drški, a ruke položite na koljena. Uspravite se, duboko dišite abdomenom, te se usredotočite na lagano ljuljanje vode.
DJEČJA POZA
Počnite s pozom stola (oslonjeni na koljena i ruke, klečeći) tako da vam je središte tijela malo iznad drške, raširite koljena i spojite nožne palčeve. Spustite kukove na pete i oslonite čelo na dasku. Ruke možete položiti ispružene ispred vas ili pustiti da sa strane dodiruju vodu.
PAS PREMA DOLJE
Iz poze stola polako podižite kukove pa se vratite u istu pozu. Ovako jačate noge. Gledajte horizont iza sebe. Dišite duboko, a pripazite na to da se oslonite dobro na palac i kažiprst kako biste zaštitili zglobove.
PLANK
Iz Psa koji gleda dolje pomaknite se naprijed tako da su vam ramena iznad zglobova. Neka vam tijelo od tjemena do peta čini ravnu liniju. Neka radi donji dio trbuha. Za dodatni izazov možete podići naizmjence po jednu nogu ili spuštati koljena.
KOBRA ILI PAS PREMA GORE
Lezite potrbuške, tako da vam je trbuh u ravnini s drškom. Ruke neka vam budu ispod razine ramena i povucite laktove jedan prema drugom. Dok udišete podignite glavu, ramena i prsa.
Za Psa prema dolje ruke povucite više prema iza, u blizini rebara. Rukama se oduprite o dasku i podignite trup. Ako možete odignite lagano i koljena od daske.
NISKI ISKORAK – VARIJACIJE
Iz Poze stola, dok su vam kukovi iznad drške, povucite desnu nogu prema naprijed, tako da bude između ruku. Gledajte prema horizontu zbog ravnoteže, pa polako pomaknite ruke prema koljenu ili bedru. Kad ste dovoljno stabilni, pokušajte usmjeriti obje ruke prema nebu ili zakrenite tijelo, pa lijevi dlan smjestite na dasku i podignite desnu ruku prema nebu. Zamijenite strane.
PRETKLON S RAŠIRENIM BEDRIMA
Iz Niskog iskoraka postavite obje ruke unutar prednjeg koljena i „odšećite“ prema bočnoj strani daske. Oslonite se na obje ruke, pa stopala u lagano podignutom položaju (malo na prednjem dijelu stopala) zakrenite i spustite pete lagano okrenute prema strani daske, a prsti lagano ka unutra. Ruke i noge moraju biti kao i kod joge na suhom – ruke ispod ramena, noge više raširene nego što je širina bokova.
POLU-DEVA
Kleknite negdje u području oko drške, oslonite se na leđa rukama i zatim prijeđite u Devu. Nestabilnost koju biste mogli osjećati zbog kretanja vode mogla bi biti dodatni izazov, pa počnite najprije tako da samo jednu ruku stavite iza, a drugu usmjerite prema gore, pa zamijenite strane.
SPAVAJUĆI GOLUB
Spavajući golub na vodi djeluje posebno smirujuće. Prepone vam trebaju biti iznad drške. Opustite se u pozu, lezite skroz na prednju, svinutu nogu, i osluškujte vodu oko sebe…
MOST
Počnite na leđima tako da su vam križa iznad drške, koljena svinuta i tabani na dasci tako da vrhovima prstiju možete dotaknuti pete. Neka vam stopala budu razmaknuta malo više od širine kukova. Podignite kukove prema gore i rukama se oduprite kako biste ih podigli što više. Ako vam treba dodatni izazov, podižite jednu po jednu nogu.
SAVASANA
Ovo je idealna poza za opuštanje! Opustite se na dasci, dok vas voda ljulja i umiruje…
Nadamo se da vam se sviđa ideja i da je joga na SUP dasci nešto što ćete isprobati ovoga ljeta!
Moglo bi vas zanimati i: Joga na plaži – idealna aktivnost za opuštanje
Tekst: Nataša Krstičević
Foto: Canva