Zaštita mentalnog zdravlja zimi može predstavljati zaista veliki izazov jer se ponekad čini da nam baš ništa ne ide u korist…
Od kraćih dana i nedostatka svjetlosti, nižih temperatura i nepovoljnih vremenskih uvjeta, pa sve do manjeg prakticiranja boravka na svježem zraku jer su nam draže dekice i Netflix nakon napornog dana, činjenica je da zimska sezona može donijeti itekako negativan utjecaj na ljudsku psihu. Kao da sve to nije dovoljno, često se u to vrijeme susrećemo i s pojavom siječanjske depresije. Iako smo svjesni da stiže, ponekad je zaista ne možemo izbjeći koliko god se trudili.
Naime, siječanjska depresija je pojam koji predstavlja emocionalno stanje s kojim se susrećemo nakon blagdana i prolazni je osjećaj koji može potrajati i do nekoliko tjedana. Međutim, zašto bismo ga morali prolaziti ako ne moramo? Postoje učinkoviti načini uz koje se možete izboriti s nizom raznih vanjskih faktora koji utječu na njenu pojavu. Self-care u siječnju itekako može vrviti brojnim inspirativnim i zanimljivim aktivnostima.
Izbjegavajte nepotrebno izležavanje
Vjerujemo da većina nas nakon dugog i napornog dana sanja isključivo o pet minuta mira uz izležavanje na kauču. To je sasvim normalno i prirodno i odražava želju za takvim načinom opuštanja koje je korisno i potrebno. Međutim, ne dopustite da se tih pet minuta pretvori u sate kroz koje ćete se izgubiti u besmislenim televizijskim i internetskim prostranstvima i tako propustiti priliku za kvalitetnim slobodnim vremenom i aktivnostima koje vam mogu pružiti izgubljenu energiju.
Otklonite negativne misli
Moderna svakodnevica itekako je obilježena brojnim brigama koje nam često ne daju spavati i potpuno se opustiti. Međutim uz negativne misli nećete postići baš ništa osim što ćete se osjećati još gore. Pokušajte kontrolirati vlastite misli i kad se ulovite da ste krenuli u negativnom smjeru, povucite sami sebe za rukav i vratite se na prave staze. Više se smješite i svakodnevno vježbajte optimizam kroz zahvalnost i sitnice.
Otkrijte ljekovitost prirode
Za bolje raspoloženje ponekad je potrebno tako malo. Jedno od rješenja može biti šetnja parkom, šumom, livadom, bilo kojim prostranstvom koje vam se sviđa ili se nalazi u blizini vašeg doma. Svjež zrak uz umirujuće zvukove prirode može učiniti čuda za naše mentalno zdravlje ako ih prakticiramo redovito.
Usporite tempo
Činjenica jest da se od obaveza ne može pobjeći, ali također je važno osvijestiti si štetnost neprestane jurnjave i ubrzanog tempa. Usporite i pokušajte uživati u svom životu. Siječanj je ionako mjesec u kojem se tek rade planovi i kreće u nove poslovne i privatne avanture. Dajte si vremena da se organizirate baš onako kako zamišljate poboljšanje u vlastitom životu i onda krenite u nove životne avanture.
Oslobodite se očekivanja
Očekivanja od ljudi i samih sebe često nas toliko razočaraju da nas zaista mogu baciti u depresivno raspoloženje. U tim trenucima ne razmišljamo realno, ljutimo se, ogorčeni smo i tražimo krivca za sve nastale probleme. Ipak, krivac ponekad ne postoji, odnosno, skriva se pod maskom vaših vlastitih očekivanja. Sagledajte širu sliku svake situacije i uzmite u obzir da savršenstvo ne postoji te se vodite za što realnijim ciljevima. Otklonite nepotrebna loša raspoloženja i depresiju, zastanite na tren i pogledajte oko sebe. Svijet zapravo i nije tako siv kako se na prvu čini. On može itekako biti čaroban i lijep, ako mu to dopustite.
Moglo bi vas zanimati i: Ove zimske aktivnosti su zabavne, a uz to su i odlične za zdravlje
Tekst: Dalia Žmegač-Kunić
Foto: Canva