Koliko puta ste se našli u situaciji da ste imali jako stresan dan i jedva čekali doći kući, pripremiti sve za novi dan i utonuti u dubok san te se ne buditi do jutra, a dogodilo se upravo suprotno – niste mogli zaspati? U takvim slučajevima, tijelo vam šalje signale da je premoreno i da mu je osim kvalitetnog sna i odmora potrebno malo opuštanja.
Kako se opustiti pred spavanje, a da to ne uključuje tehnologiju
Većini je najlakše ušuškati se pod dekicu na kauču, upaliti tv ili skrolati društvenim mrežama do kada konačno ne zaspite. Međutim, svi smo u životu naučili da najlakši načini nisu uvijek i najbolji, osobito ne u ovom slučaju. Naime, znanstveno je dokazano kako ekrani emitiraju plavu svjetlost koja sprječava proizvodnju hormona zaslužnog za spavanje, melanina. Iz tog razloga, popisali smo načine opuštanja koji mogu biti sjajna alternativa korištenju tehnologije prije odlaska na spavanje.
DOBRA STARA KNJIGA
Gdje su nestala vremena kada su se prije spavanja čitale knjige? Svijet mašte koji se nalazi u knjigama ne može nadoknaditi niti jedan drugi medij, a opuštajući učinak koji nam donose neiščitani retci zaista je nešto neprocjenjivo. Nemojte si uskratiti takvu mogućnost!
MEDITACIJA ILI MOLITVA
Opuštanje uz duboku meditaciju ili molitvu potiče osjećaj zahvalnosti, smirenja i opuštanja s kojima je divno privesti svoj dan kraju. Ako u to uključite i fokus na disanje, osjećat ćete se još bolje i ispunjenije, a zaspat ćete čim legnete.
VRIJEME ZA OBITELJ
Umjesto da unedogled pretražujete društvene mreže, posvetite malo vremena svojim najdražima. Cijeli dan smo usmjereni na brige i posao, a obitelj je na zadnjem mjestu. Okrenite te prioritete navečer i posvetite se svojim najbliskijim ljudima. Pitajte ih kako su proveli dan, što ih je razveselilo, koji su im planovi za neki nadolazeći period… Uživajte u nevidljivim obiteljskim sponama.
TOPLA KUPKA I SPA MOMENT U VLASTITOJ KUPAONICI
Ako vam nedostaje vremena za sebe i osjećate da vaše tijelo vapi za opuštanjem, napravite u vlastitoj kupaonici posebnu spa atmosferu. Uključite opuštajuću glazbu, pripremite toplu kupku s pjenom i nakratko zaboravite na sve brige.
ŠALICA ČAJA
Znate kako se kaže, nema toga što šalica toplog čaja ne može izliječiti. Upravo će i sve brige i napetosti otići s parom iz vruće šalice. Odaberite svoj omiljeni okus, zatvorite nakratko oči i opustite se u eksploziji umirujućih mirisa i okusa.
SKINCARE
Ima nešto posebno opuštajuće u ritualima koji uključuju njegu kože. Idealno bi bilo na kraju svakog dana izdvojiti vrijeme za detaljno čišćenje lica, poslije kojeg će naravno slijediti bogata hidratacija. Svakako barem jednom tjedno nastojte uraditi piling i staviti masku.
Moglo bi vas zanimati i: Tehnike disanja mogu učiniti čuda za opuštanje i riješiti vas stresa
Tekst: Slowliving
Foto: Pinterest, Unsplash