Tajna brojnih uspješnih žena leži upravo u meditaciji koja pruža stanje svjesnosti sadašnjega trenutka. Tehnikama meditacija moguće je vratiti balans u život i opustiti se. Postoje razni stilovi meditacije, a samim time i načini na koje možemo preusmjeriti našu pažnju i fokusirati se. Prije no što se opustite u čari meditiranja potrebno je odabrati odgovarajući stil. Donosimo vam neke od najčešćih tehnika i stilova meditacije kojima ćete smanjiti napetosti i stres te povećati koncentraciju, opuštenost i kvalitetu sna.
Vođena meditacija
Postoje razni stilovi meditacije, no vođena meditacija omogućuje vam da živite u sadašnjem trenutku. Usmjerena je na svjesnost pa trenira stanje uma koje može vidjeti pojavu misli. Prakticirajući ovu vrstu meditacije razvit ćete dublju razinu svjesnosti koja će vas voditi do ostvarenja ciljeva i vrijednosti. Kroz ovaj proces meditacije vodi vas meditacijski trener i od velike je važnosti povezati se s tobom osobom i stvoriti povjerenje. Međutim, postoje i brojne aplikacije kojima se pojedinci služe pa je i kod toga koraka potrebno odabrati onu koja vam u potpunosti odgovara. Najčešće se kombinira s posebnom umirujućom glazbom, a česta je uporaba i raznih eteričnih ulja.
Mantra meditacija
Mantra je riječ, fraza ili slog koja se ponavlja, a ponavljanje mantre umiruje um i odličan je izbor u trenutcima zaokupljenosti vlastitim mislima i osjećajima. Prilikom izgovaranja mantre pažnja se usmjerava na nju, a odvraća od svega onoga što stvara opterećenost. Ovakva vrsta meditacije osobe čini pozitivnijima i produbljuje njihov odnos sa samima sobom. Iako pojedinci samo odabiru riječ, frazu ili slog, za dodjeljivanje mantre zaduženi su stručnjaci iz ovoga područja. Kada se ona jednom dobije nije potrebno tražiti ju ponovno. Ovu tehniku moguće je izvoditi svugdje kada se osjeti potreba, a najbolje bi to bilo činiti u pozi lotusu.
Vipassana meditacija
Značenje riječi vipassana jest jasno viđenje pa je ova vrsta meditacije poznata i pod nazivom spoznajna meditacija. Kod ove tehnike naglasak je na dahu i njegovoj svjesnosti, a s ciljem postizanja koncentracije i svjesnosti te stabilizaciji uma. Ovo je vrlo popularan stil meditacije koji pomaže pri osluškivanju svojega tijela i procesa koji se u njemu stvaraju, a izvodi se sjedenjem u tišini.
Metta meditacija
Buddha je ovu vrstu meditacije preporučavao svima koji su patili od straha pa je ona poznata i kao meditacija ljubavi, dobronamjernosti i suosjećanja. Ovom tehnikom smanjuje se osjećaj ljutnje i povećava susosjećanje prema drugima kao i razumijevanje drugih. Metta meditaciju karakterizira i to što sva pozornost nije usmjerena na disanje već na riječ suosjećanje, a treneri meditacije preporučuju je svima koji žele poboljšati odnose kako sa samima sobom tako i sa drugima. Izvodi se u udobnom položaju i zatvorenih očiju te se prilikom svakog udaha i izdaha zamišljaju ljubav, suosjećanje i toplina prema sebi i bližnjima.
Meditacija uz vizualizaciju
Fokus ove meditacije jest na vizualizaciji, potrebno je vizualizirati nešto što želite ili nešto ili nekoga prema komu gajite negativne osjećaje kojih se želite riješiti. Bitno je da ste u udobnom položaju i da su vaše oči zatvorene kako biste se usredotočili na vizualiziranje. Normalno je da misli bježe pa kada dođe do toga fokusirajte se i vratite samom procesu vizualizacije te promatrajte svoje reakcije dok ste usredotočeni na određenu stvar ili osobu.
Trataka meditacija
Ova vrsta meditacije obuhvaća gledanje u plamen svijeće, a cilj je usmjeriti pogled na plamen svijeće. Na ovaj način se povećava koncentracija jer se fokus drži što duže na svijeći ili nekom drugom predmetu poput drva ili kristala. Kada osoba osjeti nelagodu, zatvara oči vizualizirajući taj predmet te ih kasnije ponovno otvara. Stilovi meditacije su razni, stoga se preporučuje isprobati ovaj, ali i ostale stilove kako biste pronašli odgovarajući.
Meditacija zvuka (Nada Yoga)
Fokus ove vrste meditacije jest na vanjskim zvukovima poput ambijentalne glazbe čije slušanje pomaže polaznicima da se priberu, umire, opuste i osjete svoj um. Krajnji cilj jest zvuk OM.
View this post on Instagram
Moglo bi vas zanimati: Kratka jutarnja meditacija za uspješan početak dana
Tekst: Ana Carević
Foto: Unsplash, Canva