Kvalitetan san ima niz znanstveno dokazanih zdravstvenih prednosti. Zdrave i uravnotežene životne navike, uz prehranu i tjelovježbu, uključuju i važnost sna. Danas ljudi spavaju znatno manje, a smanjila se i kvaliteta sna. Brojni faktori utječu na njegovu kvalitetu, a većini odraslih osoba potrebno je između 7 i 9 sati sna dnevno. Kronični nedostatak sna može utjecati na povećanje rizika od brojnih bolesti, a u nastavku izdvajamo 8 prednosti kvalitetnog sna.
Smanjuje stres
Spavanjem se vaš um i tijelo opuštaju i oporavljaju od dana koji je iza vas. Nenaspavano i umorno tijelo oslobađa hormone stresa, a stres utječe na smanjenje produktivnosti, osjećaj razdražljivosti kao i donošenje nepromišljenih odluka. Manjak sna može potaknuti i osjećaj tjeskobe, odmorno tijelo i um značajno utječu na sve odluke i obveze koje se nalaze pred nama.
Povećava pozornost i količinu energije
Uz budnost i veću razinu usredotočenosti, kvalitetan san će utjecati i na količinu energije. Lakše ćete se usredotočiti na posao, druženja, ali i više uživati u rekreaciji i hobijima. Osjećaji energije i budnosti također će utjecati i na vašu fizičku spremnost te cjelokupno zdravlje. Tijekom dana ćete se osjećati bolje i biti fizički aktivniji što je također uvjet za dobar san.
Utječe na pamćenje
Znanstvenici koji su se bavili istraživanjem važnosti sna otkrili su da on igra važnu ulogu u procesu memoriranja. Iako se tijekom sna vaše tijelo odmara, vaš mozak je zauzet obradom svih informacija, događaja i osjećaja prethodnog dana. Dakle, san je važan kako bi vaš mozak stvarao veze i uspomene, a kvalitetniji dan znači i dugoročno bolju mogućnost prisjećanja događaja, informacija i osjećaja.
Može pomoći u regulaciji šećera u krvi
Nedostatak sna utječe na zdravlje te može dovesti do problema s metabolizmom te fluktuacije šećera u krvi. To može biti problem za sve osobe koje imaju dijabetes, ali također može povećati rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.
Održava zdravlje srca i krvnih žila
Tijekom spavanja tijelo oslobađa hormone koji održavaju zdravlje srca i krvnih žila. Nedostatak sna povezan je s pogoršanjem krvnog tlaka i rada srca što može biti problem za osobe koje već imaju razvijena srčana oboljenja. S obzirom na to važno je da tijelu pružite od 7 do 9 sati sna.
Pomaže u procesu gubitka kilograma
Istraživanja pokazuju da manjak sna utječe i na povećanje tjelesne težine, odnosno ravnoteže hormona u tijelu koji utječe na apetit. Utvrđeno je da su hormoni grelin i leptin, koji reguliraju apetit, poremećeni nedostatkom sna te da neispavani pojedinci imaju veći apetit i skloni su unositi više kalorija. U slučaju da želite u svoj život uvesti zdravu ravnotežu kvalitetan san je od velike važnosti.
Poboljšava imunitet
I najmanji gubitak sna i promjena bioritma može utjecati na imunološku funkciju. Zbog toga osobe koje spavaju manje od 8 sati dnevno mogu biti sklone prehladama i padu imuniteta.
Količina sna se odražava na emocije i društvene interakcije
Manjak sna može značajno utjecati na društvene interakcije te volju i želju za njima. Osobe koje su bile neispavane na testovima emocionalnog prepoznavanja lica imale su smanjenju sposobnost prepoznavanja izraza ljutnje i sreće pa su istraživači zaključili da loš san utječe na sposobnost obrade emocionalnih informacija kao i na važne društvene znakove.
Tekst: Ana Carević
Foto: Pexels