Ljeti su dani dulji, noći tople, a kalendar pun mogućnosti. Ali usred svih aktivnosti i avantura, lako se desi da briga o sebi padne u zaborav dok se naša uobičajena rutina mijenja. Ljetni slow living rituali držat će vas na tračnicama dosljednosti i discipline u smislu brige o sebi te donijeti unutarnju ravnotežu i omogućiti da usporite uz sve živahne planove koje ste si zadali. Jer, usporiti i jest bit odmora.
Transformacija kreće i s pomakom od pet min
Transformacija može početi i sa svakodnevnim pomakom od pet minuta. To znači da i male promjene u danu vode većim promjenama kroz dulje vrijeme. To može biti jutarnja čaša vode s iscijeđenim sokom od pola limuna ili čaj od mente navečer, nekoliko dubokih udaha i izdaha sa zatvorenim očima dok zahvaljujete na svemu što vas čeka taj dan ili na svemu što ste taj dan iskusili. Trenirajte vašu svijest da bude uvijek sklona ići u pozitivnom smjeru jer ćete tako lakše naći rješenja za sve potencijalne probleme koji vam nadođu putem.
Neka vas kreativnost inspirira
Kaže se da kreativnost može nastupiti samo onda kada su zadovoljeni svi drugi uvjeti odnosno kod odsustva fizičkih, mentalnih ili emotivnih blokada. Rad na sebi i disciplina da konstantno ulažete u razvoj znanja ili stjecanje novih iskustava omogućit će vam bunar kreativnih ideja koje su vam uvijek na raspolaganju. Pri tome ne mislimo samo na kreativnost u umjetničkom smislu, već kreativnost u rješavanju svakodnevnih situacija ili zavrzlama. I zato usporite i dozvolite si biti kreativni.
Naučite nešto novo svaki dan
Zamislite da svaki dan otkrijete ili naučite nešto novo. Koliko je to dobro govori i zanimljiva znanstvena činjenica – kada radimo nešto po prvi put, naš mozak nas nagrađuje oslobađanjem dopamina, poznatijeg i kao hormona zadovoljstva. Čitanje knjige ili slušanje podcasta može biti dovoljno kao učenje nečeg novog svaki dan.
Tuširanje hladnom vodom
Tuširanje hladnom ili barem mlakom vodom ljeti nije toliki stres za tijelo. Dapače, donosi toliko priželjkivano osvježenje. Osim toga, redovito tuširanje hladnom vodom navikava vaš živčani sustav na hladnu vodu, dok istovremeno jača imunološki sustav. Znanstvene studije su otkrile da tuširanje hladnom vodom povećava količinu bijelih krvnih zrnaca u tijelu, a ona štite tijelo od bolesti. Tuširanje hladnom vodom donosi i budnost.
Rano jutarnje sunce
Pri buđenju, dozvolite si trenutak kupanja u ranojutarnjem suncu jer ipak je vrijeme kada i malo usporavamo. Osim toga, ljeti sunce izlazi ranije, tijekom srpnja oko 5:20, a u kolovozu oko 6 sati ujutro. Također, dani su dulji, a i više vremena provodimo vani. Gledanje u ranojutarnje sunce pomaže organizmu da se napuni kozmičkom sunčevom energijom preko očiju jer ta svjetlost putuje do hipotalamusa i pinealne žlijezde, te se na taj način stimulira lučenje hormona serotonina.
Vrtlarite ili posadite začinsko bilje
Uzgoj začinskog bilja kod kuće jednostavan je način da u svoje obroke unesete više zelenila. Kada radite u vrtu, idite bosi ako možete, jer izravan fizički kontakt s elektronima na površini zemlje može pomoći kod poteškoća sa spavanjem, kroničnih bolova i upala – navodi se u studiji časopisa The Journal of Environmental and Public Health.
Vježbajte vani na otvorenom
Ljeto je također savršeno vrijeme za tjelovježbu na otvorenom,. Osvježavajuće plivanje u jezeru, veslanje na dasci, rafting ili vježbanje s malim opterećenjem donijet će zabavu i savršeno uživanje u krajoliku.
Istražujte nova jela i okuse
Savršeno je vrijeme da se odreknete teških obroka i prihvatite laganije osvježavajuće opcije koje hrane vaše tijelo i slave okuse sezone. Iskoristite živahne ljetne boje kao inspiraciju za obrok – opskrbite se sočnim crvenim rajčicama, slatkom narančastom paprikom, lisnatom zelenom salatom i žutom ljetnom tikvicom kako biste stvorili dugu na svom tanjuru. Salate su zvijezde ljetnog stola. Eksperimentirajte s različitim povrćem, voćem i povrćem i isprobajte sve, od klasične Caprese salate sa svježom mozzarellom, rajčicama i bosiljkom do malo drugačije salate s lubenicom i feta sirom posuto listićima mente.
Gledajte zalazak sunca ili isprobajte meditaciju
Kao što ljeti dan počinje ranije, tako i noć pada kasnije. Idealno je završiti dan uz zalazak sunca, meditaciju ili u dobrom društvu jer nas sve to „hrani“.
Moglo bi vas zanimati i: Održavanje odnosa u svijetu brzine: Kako graditi dublje veze s ljudima
Tekst: Petra Šafrako
Foto: Pexels