Svim srcem želite biti prisutni u trenutku u kojem se nalazite, ali misli jednostavno nemaju mira i uvijek negdje bježe… Pitate se kako znamo. Hm, očito svi prolazimo kroz isto. Posljednjih godina i kod nas se sve više priča o meditaciji i ako ste se nekad doista uspjeli opustiti i biti prisutni u trenutku u kojem se nalazite, znate kako je to vjerojatno jedan od najljepših osjećaja na svijetu.
Nažalost u svijetu u kojem se distrakcije dio svakodnevice, doista nije jednostavno čuti sebe i fokusirati se na ono na što doista želimo. Kada ste posljednji put osjetili sunce na licu, slušali zvuk vjetra ili cvrkut ptica? Znamo da zvuči patetično, ali ako se ne možete sjetiti definitivno imate problem s fokusom i prisustvom u trenutku.
Meditacija usmjerena na fokus je idealna za situacije u kojima vam treba brzo olakšanje od stresa.
Kod ove meditacije misli je potrebno usmjeriti na točno određeni objekt ili zvuk.
Ova meditacija ima za cilj da budete točno u trenutku fokusirani na nešto, dok vas klasična meditacija podiče da se potpuno opustite.
Prednosti meditacije koja je usmjerena na fokus su sljedeće:
- smanjuje razinu stresa
- pomaže kod napada panike ili kod anksioznosti
- smanjuje utjecaj vanjskih faktora
- pomaže nam da budemo u trenutku
- potiče kreativnost i maštu
- unapređuje strpljenje i toleranciju
Kako prakticirati meditaciju usmjerenu na fokus?
1. Odaberite fokus
Na vama je da odaberete svoj fokus. To može biti neki zvuk iz prirode koji trenutno čujete, glazba, stvar ili čak disanje.
2. Namjestite se u ispravan položaj
Najvažnije je da se potpuno ispravite, ali i da vam je udobno. Možete sjediti i na stolici.
3. Opustite tijelo
Pokušajte maksimalno opustiti svoje tijelo. To ćete najlakše postići ispravnim disanjem.
4. Usmjerite pažnju na fokus
Jednostavno pokušajte sebi osvijestiti što trenutno radite. Ako ste se odlučili fokusirati primjerice na disanje pratite svaki udah i izdah i razmišljajte kako se zbog njega osjećate.
5. Budite strpljivi
Ako se prvi put ne uspijete potpuno opustiti i usmjeriti pažnju na fokus, ne odustajte! Meditacija nije jednostavan proces, ali benefiti svjesnog života su vrijedni svega!
Moglo bi vas zanimati: Kako se već jednom prestati brinuti?
Tekst: Anđela Sabranović
Foto: Unsplash