Koliko ste se puta našli u ovoj situaciji: sjedite na kauču, skrolate TikTok, prelazite s videa na video, dok sat na zidu neumoljivo brza. Naravno, u toj situaciji više ni sami ne znate zašto ste opet uzeli mobitel u ruke. Ipak, nastavljate jer, što ako propustite nešto važno? Ako ste se ikad zapitali zašto je toliko teško stati, niste jedini. Društvene mreže osmišljene su da vas drže prikovanima za ekran – ali što bi se dogodilo kada biste ih isključili? Što bi se dogodilo kada biste se isključili kako biste se mogli (zaista) ponovno uključiti?
Istraživanja pokazuju da prosječan odrasli korisnik provede više od dva sata dnevno na društvenim mrežama, dok tinejdžeri taj broj udvostručuju. Za većinu nas, to je više vremena nego što provedemo razgovarajući s obitelji, čitajući knjige ili uživajući u tišini. Zvuči li to kao problem? Prema znanstvenicima, odgovor je glasno “da”. No, što se događa kada odlučite stati? Može li digitalni detox zaista promijeniti vaš život? Stručnjaci kažu – da, a promjene koje donosi mogle bi vas iznenaditi.
Kako društvene mreže utječu na mozak?
Često osjećamo da previše vremena provodimo na društvenim mrežama, ali rijetko razumijemo zašto su one tako zarazne. Prema dr. Anni Lembke, autorici knjige Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence, društvene mreže djeluju na naš mozak poput droga. Svaki lajk, komentar ili video slatke mačke izaziva val dopamina – kemijskog spoja koji nas čini sretnima.
Međutim, naš mozak je osmišljen tako da održava ravnotežu dopamina. Kada neprestano konzumiramo sadržaj, ta se ravnoteža narušava, što dovodi do toga da naš mozak smanjuje proizvodnju dopamina ili usporava njegov prijenos. Rezultat? Osjećaj „dopaminske praznine“ zbog kojeg nam treba sve više vremena na mrežama da bismo se osjećali „normalno“.
Prekidanje ovog ciklusa kroz digitalni detox omogućuje mozgu da ponovno uspostavi ravnotežu. Dr. Lembke ističe kako čak i kratki odmori od društvenih mreža mogu poboljšati mentalno zdravlje i obnoviti naš osjećaj zadovoljstva.
Prednosti digitalnog detoxa
Studije pokazuju da pauza od društvenih mreža donosi brojne dobrobiti. Na primjer, istraživanje među tinejdžericama pokazalo je da samo tri dana bez društvenih mreža može smanjiti osjećaj srama zbog vlastitog tijela i povećati samopouzdanje. Iako zvuči nevjerojatno, ti mali odmori omogućuju nam da vidimo svijet jasnije – i što je još važnije, da vidimo napokon sami sebe.
Uvođenjem pametnih telefona promijenili smo djetinjstvo
Jonathan Haidt, ugledni socijalni psiholog, ističe da smo promijenili djetinjstvo uvođenjem pametnih telefona, otežavajući mladima da razviju emocionalnu otpornost. U svojoj knjizi The Anxious Generation: How the Great Rewiring of Childhood Is Causing an Epidemic of Mental Illness, Haidt poziva na revolucionarne promjene, poput zabrane pametnih telefona prije 16. godine i njihova isključivanja iz škola.
Prema Haidtu, današnji tinejdžeri suočeni su s dvostrukom tragedijom – pretjeranom zaštitom u stvarnom svijetu koja ih sprječava da budu neovisni i nedovoljnom zaštitom od opasnosti online svijeta. Rješenje? Pauze koje omogućuju mladima i odraslima da povrate kontrolu nad svojim životima.
Suočavanje s „krizom odvikavanja“
Prvih nekoliko dana digitalnog detoxa može biti izazovno. Mnogi korisnici prijavljuju simptome – nervozu, anksioznost i osjećaj da nešto propuštaju. No, stručnjaci ističu da su te neugodne emocije dio procesa resetiranja mozga.
„Kako dani prolaze, postaje lakše nego što ljudi očekuju“, objašnjava Sarah Woodruff, koautorica studije o digitalnom detoxu. „Kada se jednom naviknu na promjenu, ljudi otkrivaju koliko im godi vrijeme bez stalnih notifikacija.“
Povratak jednostavnijim aktivnostima poput šetnje, čitanja knjige ili ispijanja kave bez mobitela omogućuje nam da ponovno osjetimo zadovoljstvo u stvarnom životu – zadovoljstvo koje traje dulje od trenutnog „dopaminskog udara“.
Kako održati ravnotežu?
Nakon detoxa ključno je uspostaviti pravila kako se ne biste vratili starim navikama. Dr. Lembke savjetuje postavljanje fizičkih i mentalnih granica, poput isključivanja obavijesti ili držanja telefona izvan spavaće sobe. Također, predlaže zamjenu „brzih dopaminskih udara“ s aktivnostima koje zahtijevaju trud, poput kuhanja, pisanja dnevnika ili bavljenja glazbom.
Vrijeme je za promjenu
Digitalni detox nije samo trend – to je prilika za povratak sebi. U svijetu pretrpanom informacijama i notifikacijama, najveći luksuz je uzeti vrijeme za tišinu. Odmak od društvenih mreža pomaže nam da pronađemo ravnotežu, obnovimo veze s onima koji su nam važni i ponovno otkrijemo tko smo. Dakle, jeste li spremni isključiti se i započeti svoju digitalnu pauzu?
Moglo bi vas zanimati i: Vrijeme je za digitalni detoks – znate da vam treba!
Tekst: Martina Kolarić
Foto: Pexels, Dupe