U svakodnevnim razgovorima često možemo čuti kako nije dobro jesti navečer, a kao magična granica iza koje navodno ne bi trebalo više jesti navodi se 18 sati.
Mnogi ljudi u to vjeruju i pokušavaju se toga držati kako bi skinuli željeni višak kilograma i osjećali se zdravije i lakše. Međutim, stručnjaci iz svijeta nutricionizma naglašavaju kako je prehrambene navike najbolje uskladiti s individualnim dnevnim ritmom koji se nerijetko razlikuje od osobe do osobe. Obroci navečer tako definitivno nisu nešto zabranjeno i loše, već upravo suprotno, poželjni dio uravnotežene prehrane koju bi svatko od nas trebao prakticirati.
Dakle, rutina večere ne bi se smjela preskakati, ali jednako tako nije dobro niti da se jede neposredno prije spavanja. Obrok neposredno prije spavanja dokazano može utjecati na kvalitetu sna. Organizirajte svoj dnevni ritam na način da posljednji obrok bude dva do tri sata prije odlaska na spavanje i birajte namirnice koje su lako probavljive i za koje znate da vam neće teško pasti ako ih pojedete navečer. Pogledajte neke od namirnica koje mogu biti dobar odabir za večernji obrok.
SVJEŽI SIR
Svježi sir je super ideja za laganu i nutritivno bogatu večeru. Ukoliko se bavite sportom i sir vam se ne čini kao dostatan obrok nakon večernjeg treninga, dodajte mu pečeno ili kuhano jaje ili pileći odrezak.
RIŽA
Rižoto s tikvicama sjajan je odabir laganog večernjeg obroka koje će vas zasititi, a da istovremeno nećete unijeti previše nepotrebnih kalorija.
ŠUNKA
Jedan od mnogima najdražih zalogajčića je sendvič, bez obzira na doba dana. Za tim obrokom većina poseže i veseli mu se. Međutim, pripazite od čega je sendvič napravljen. Jednostavan sendvič na integralnom kruhu od prešane šunke i sira neće biti kalorijska bomba niti teško probavljiv obrok.
MLIJEKO
Ukoliko vam laktoza ne pada teško na želudac, omiljenu poslasticu uz mlijeko zamijenite zdravijom varijantom, pa tako umjesto keksa odaberite kukuruzne pahuljice.
RIBA
Od mnogih nepravedno zanemaren odabir večere, riba je nutritivno bogata opcija za zdravlje cijele obitelji. Uz ribu možete odabrati kuhani kelj i krumpir ili blitvu, rajčicu i zelenu salatu.
Tekst: Dalia Žmegač-Kunić
Foto: Pinterest, Pexels