S dolaskom zime i hladnijeg vremena vraća nam se dobro poznati stari osjećaj manjka želje za izlaskom iz toplog kreveta ujutro.
Iako smo do sada mislili da je zimski umor više naš subjektivan osjećaj i doživljaj, zapravo je dokazano kako zimi zbog manje svjetla naš mozak proizvodi više hormona melatonina koji čini da se tijekom dana često osjećamo pospano.
Dobra vijest je što imamo opravdanje i pravi razlog za manjak energije koji nas prati ovih dana, ali sigurno se želimo vratiti produktivnijoj verziji sebe. U nastavku smo izdvojili nekoliko načina kako vratiti energiju i tijekom zime.
Vratite sunce u svoj život
Iako tijekom zime izgleda jako primamljivo biti u zatvorenom prozoru, spavati sa spoštenim roletama to nas zapravo samo čini umornijim. Ostavite podignute rolete i vidjet ćete kako ćete se ujutro puno lakše ustati iz kreveta. Iskoristite svaku priliku za upijanje sunčeve svjetlosti. Čak i pauza na poslu provedena u šetnji pod sunčanim nebom može učiniti značajnu razliku.
Vitamin D
Ako nemate priliku dovoljno boraviti na suncu ili ako ga u vašem gradu nema tijekom zime, svakako unosite više vitamina D kroz hranu ili suplemente. Manjak ovog vitamina značajno povećava osjećaj umora i iscrpljenosti. Namirnice koje su bogate vitaminom D je riba, jaja te meso.
Tjelovježba
Da, znamo da vam vježbanje tijekom hladnih zimskih dana i ne izgleda kao atraktivna opcija, ali umjesto da razmišljate o izgovorima i putu do teretane, mislite samo da onaj dobar osjećaj poslije obavljenog treninga. Vjerujemo kako nema potrebe ni podsjećati na to koliko nam redovita tjelovježba daje energije i koliko smo zapravo kada vježbamo zadovoljniji sobom u svakom smislu.
Ono smo što jedemo
Tijekom ljeta je relativno jednostavno održavati zdravi način života, ali kada dođe zima, vrati se i naša potreba za kaloričnijom hranom koja nas zapravo i čini umornima. Umjesto da konzumirate puno toplog peciva i kaloričnih jela, okrenite se varivima koja će vas zagrijati, ali i dati vam mnoštvo energije.
Mentalno zdravlje
Zima sa sobom nosi više vremena za razmišljanje te se kod mnogih javlja loše raspoloženje koje ponekad preraste i u anksioznost ili depresiju. Narušeno mentalno zdravlje sa sobom nosi umor te ja jako važno ako shvatite da se ne osjećati dobro doista poduzeti nešto, a ako vidite da ne možete sami, psihoterapija je uvijek dobra opcija.
Za kraj, zapamtite da je život ipak prekratak da bismo si svake godine dopuštali zimski san.
Moglo bi vas zanimati: Božićno ludilo – kako mu se othrvati, iako svake godine počinje sve ranije?
Tekst: Anđela Sabranović
Foto: Unsplash