Svi znamo da pušenje jako loše utječe na naše zdravlje. Svejedno, često imamo osjećaj kao da i dalje na svakom koraku vidimo ljude s cigaretom u ruci. Nedavno provedeno istraživanje je pokazalo kako je u SAD-u godišnje umre oko pola milijuna ljudi od posljedica pušenja.
Iako pušenje ugrožava naše cjelokupno zdravlje, najveću štetu čini naravno plućima.
Kako izgledaju pluća pušača?
Dim cigarete sadrži mnoge kemikalije koje štete našem dišnom sustavu. Ove kemikalije mogu izazvati upalu pluća ili dovesti do prekomjerne proizvodnje sluzi. Zbog toga su pušači izloženi povećanom riziku od pušačkog kašlja, bronhitisa i zaraznih bolesti poput upale pluća.
I duhan i kemikalije koje se nalaze u cigaretama mijenjaju staničnu strukturu pluća. Elastične stijenke unutar dišnih puteva se raspadaju. To znači da postoji manje funkcionalne površine u plućima.
Za učinkovitu izmjenu zraka koji udišemo, a koji je bogat kisikom potrebna nam je velika površina.
Kada se plućna tkiva raspadnu, ona ne mogu sudjelovati u ovoj razmjeni. Na kraju, to dovodi do stanja poznatog kao emfizem pluća. Ovo stanje karakterizira nedostatak zraka.
Mnogi pušači će razviti emfizem pluća.
Kako uopće prestati pušiti?
Ako ste kojim slučajem čitali knjigu Atomske navike onda znate da su naše navike jako povezane i s našim okruženjem. Tako smo skloniji ponavljati određene obrasce ponašanja kada se nađemo na točno određenom mjestu ili u određenom društvu.
Ta činjenica vam može biti značajna ako trenutno želite prestati pušiti. Za početak razmislite gdje i kada obično pušite. Mnogi ljudi povezuju druženje s pušenjem.
Uzet ćemo za primjer pauzu na poslu. Ako pauze koristite tako što pušite s kolegama, najprije si to osvijestite i razmislite što možete promijeniti. Možete osmisliti načine kako izbjeći te situacije tako što ćete primjerice uvesti kratke šetnje na kojima ćete slušati podcast. Ako vam je druženje previše važan dio pauze, možete nekom od kolega nepušača predložiti da provodite vrijeme na pauzi zajedno.
Ako s druge strane pušite jer izlazite ujutro prije posla na kavu u kafić, pokušajte jednostavno kavu piti doma. Znamo da ćete sada pomisliti da to nije isto, ali pokušajte si napraviti atmosferu u kojoj ćete uživati. Primjerice upalite difuzor s eteričnim uljima, pustite laganu glazbu, pročitajte nekoliko stranica knjige ili pročitajte nekoliko članaka. Tko zna, možda se i zaljubite u ta jutra doma…
Prestati s pušenjem nije jednostavno jer ga mnogi povezuju i s ostalim svakodnevnim ritualima. Primjerice, često pušači kažu kako im je najdraže zapaliti poslije ručka i to rade nekako automatski. Ako ste jedan od njih, svjesno promijenite rutinu. Odlučite umjesto te cigarete poslije obroka raditi nešto drugo. Nagradite se serijom koju ste željeli gledati već neko vrijeme, napravite si kupku, bavite se hobijem, idite na trčanje. Razmislite koja je to aktivnost koja vas raduje i unaprijed planirajte kako ćete svaki put kada automatski poslije obroka poželite zapaliti cigaretu fokus prebaciti na nešto drugo.
Posljednji, ali možda i najvažniji savjet je taj da bacite cigarete iz automobila, iz stana, ureda… Kada vam ne budu pri ruci dobit ćete vrijeme da se izborite sami sa sobom. Ovo je također preporuka iz knjige Atomske navike i može se primijeniti na jako puno područja. Primjerice ako želite piti više vode, uvijek u svom okruženju držite napunjenu bocu. Ako ne želite jesti slatkiše, nemojte ih imati u svom domu…
Naš mozak funkcionira tako da ne voli promjene. Tako odmah sada budite spremni na to da će vam kada dođe kriza glava biti puna rečenica poput „Ma ti toliko uživaš u tome, zaslužuješ cigaretu“, „Taj i taj je pušio pa je dugo živio“, „Jedan je život“…
Kako biste bili spremni i na to, unaprijed zapišite svoje razloge zašto uopće želite prestati pušiti. Nitko od nas ne bira svjesno imati bolesna pluća, živjeti kraće, imati zadah, loše zube, nositi na rukama i u kosi miris cigareta… Ipak, nesvjestan život nas dovede do toga da pušimo iako znamo da nam to ne donosi ništa dobro dugoročno. Želimo vam puno sreće u prestanku pušenja, a ako nekad i posrnete budite nježni prema sebi i jednostavno nastavite dalje bez pušenja.
Moglo bi vas zanimati i: Kako promijeniti navike: Top savjeti iz knjige “Atomske navike”
Tekst: Anđela Sabranović
Foto: Pexels