Odluka je pala: od sutra krećete s meditacijom. Ponukani primjerom brojnih osoba koje su doživjele razne prednosti i benefite uz svakodnevno meditiranje, odlučili ste i vi isprobati ovaj besplatni lijek za dušu i tijelo.
No, otkuda krenuti, kako započeti, o čemu misliti? Ne brinite, samo se opustite i naučite meditirati uz ovih nekoliko jednostavnih koraka.
ODABERITE VRIJEME ZA SEBE
Predlažemo da odaberete određeno doba dana koje će biti rezervirano isključivo za vrijeme koje želite posvetiti sebi. Ako vam pomisao na stvaranje dodatnog vremena u danu stvara blagu paniku, ne brinite! Za početak, kada je meditacija u pitanju može vam biti dovoljno i pet minuta nakon buđenja. Neka to bude isključivo pet minuta koje ćete u potpunosti posvetiti sebi i boljitku svog tijela i uma.
PRONAĐITE MJESTO ZA MEDITACIJU
Nije važno samo izdvojiti vrijeme, već i mjesto na kojem ćete imati potpuni mir i neometano moći uživati u benefitima koje donosi disanje i umirivanje uma meditacijom. Neka to bude bilo koji kutak vašeg interijera ili eksterijera gdje ćete moći osigurati samoću i mir na barem pet minuta.
ODABIR GLAZBE
Danas postoje brojne aplikacije, a na YouTube ili nekim ostalim glazbenim streamovima možete pronaći brojne melodije idealne za opuštanje, baš kako vam je potrebno. Istražite i odaberite glazbu koja vam se najviše sviđa.
ZAUZMITE OMILJENI POLOŽAJ
Bez obzira odlučite li sjediti, ležati ili nešto treće, važno je da vam položaj koji odaberete donosi udobnost.
KRENITE
Krenite s meditacijom. Osvijestite vlastito disanje, udah kroz nos, izdah kroz usta i pokušajte se koncentrirati na opuštanje jednog po jednog dijela tijela, od glave pa sve do stopala. Ako vam nadolaze razne brige i misli oko obaveza, pokušajte ih odagnati. Odlučite sav svoj fokus staviti isključivo na disanje i opuštenost.
Ako osjetite da vam se ipak nije jednostavno samostalno opusiti, možete si pomoći uz neki od videa poput ovog koji dijelimo s vama u nastavku.
Iskoristite sve benefite harmonije koju meditacija može donijeti, a ako vam pet minuta postane premalo, pokušajte svakog dana povećati minutažu za još nekoliko trenutaka spokoja. Mir i zadovoljstvo koje ćete početi osjećati zasigurno će se odraziti na sve aspekte vašeg života jer ćete shvatiti kako vas stres više ne može obuzeti u jednakoj mjeri kao prije meditacije. Pokušajte, opustite se i uživajte!
Tekst: Dalia Žmegač-Kunić
Foto: Pexels