Neka aktivnosti na otvorenom budu vaš prvi odabir: učvrstite tijelo i razbistrite um!

Tjelesna aktivnost, osim održavanja i postizanja željene tjelesne težine, važna je i za našu psihu i mentalno zdravlje. Dolaskom toplijih dana javljaju se bolji uvjeti za aktivnosti na otvorenom jer je upravo takav oblik vježbanja i rekreacije najveći protivnik stresu i umoru od svakodnevne rutine. Pokušajte uvesti ritual pješačenja do posla kako biste se opustili i pripremili za radni dan pred vama, a poslijepodne se posvetite nekoj od aktivnosti na otvorenome. Ne zaboravite važnost boravka na svježem zraku i iskoristite sve njegove prednosti, donosimo vam sedam prijedloga nakon kojih ćete se osjećati bolje, energičnije i snažnije.

Brzo hodanje

Jedino što vam je potrebno za ovu aktivnost jest udobna obuća i voda, a uvijek vam se može pridružiti i prijateljica s kojom biste inače otišli na kavu. Najbolje je odabrati stazu koja se nalazi uz more, jezero ili je u šumi kako biste udisali što svježiji zrak. Ritmom od 6 km/h u sat vremena moguće je potrošiti 340 kalorija, a ubrzate li na 8 km/h taj broj će se popeti na 564 kalorije. Prilikom brzog hodanja potrebno je uključiti i rad rukama kako biste aktivirali cijelo tijelo i postigli veći otklon zraka. Brzo hodanje pozitivno djeluje na koncentraciju, kreativnost, srce, tlak, eliminira stres, smanjuje rizik od dijabetesa i moždanog udara uz što pojačava i seksualanu želju kod muškaraca (ali i žena).

Planinarenje

Uvijek se nakon napornog radnog tjedna možete odlučiti za planinarenje vikendom. Osim što ćete se družiti s prijateljima, zaboravit ćete na stres i svakodnevne obveze i zadatke. Promjenama terena vaše će se tijelo još više aktivirati, a na kraju dana brojač će pokazati velik broj kilometara i potrošenih kalorija. S obzirom na to, ali i činjenicu da ste dan proveli na svježem zraku osjećat ćete se bolje i zaspat ćete mirnije nego ikad.

Preskakanje vijače

Iako nas ova vježba vraća u mladost, ona je odličan način za aktivaciju cijeloga tijela na zabavan način pa nije ni čudo zašto ju prakticiraju i brojne poznate žene. Nemojte preskakati vijaču bosi, osigurajte si udobnu obuću te se prilikom doskoka oslonite na prste kako biste spriječili dodatni napor koljena. Odlična vijest je što preskakanjem u 15 minuta možete potrošiti i do 200 kalorija. Kako biste ovu aktivnost učinili još zanimljivijom, predlažemo vam da ovaj vikend organizirate natjecanje u preskakanju vijače i vratite se u mladost.

Rolanje

Rolanje je aktivnost koja je idealna za sve koji žele mršavjeti na zabavan način, na otvorenome i bez teretane. Redovitim rolanjem učvršćuju se noge, stražnjica, ali i ruke. U 30 minuta rolanja izgubit ćete i više od 400 kalorija, a krenete li u ritmu najdraže pjesme zagarantiran je užitak. Rolanje je poželjnije od trčanja jer manje opterećuje zglobove, a pomoću njega se poboljšava i koordinacija jer je cijelo vrijeme potrebno održavati ravnotežu.

Tenis

Nije nužno biti profesionalac kako biste se opustili u ovu aktivnost, a s vremenom ćete se opustiti i usvojiti osnovne korake kojima je u sat vremena aktivne igre moguće potrošiti između 400 i 500 kalorija. Aktivirat će te i noge, ruke te ramena i na taj način povećati fleksibilnost. Međutim, uvijek se možete odlučiti i za badminton koji ne zahtijeva profesionalnu opremu ni mrežu, a pravila se ne morate pridržavati. Imajte na umu da prilikom sljedećeg izleta možete organizirati i mini natjecanje u badmintonu.

Ekološke akcije super su aktivnosti na otvorenom

Za vrijeme proljetnih mjeseci organiziraju se i prve ekološke akcije koje su najčešće usmjerene na čišćenje prirode, mora i jezera od smeća. Osim što ćete napraviti dopro djelo, dopustiti prirodi da prodiše te podići ekološku svijest na ovaj način aktivirat ćete i vlastito tijelo pa će osjećaj zadovoljstva biti dvostruk.

Rad u vrtu

Zapamtite da su rad u vrtu, čišćenje prozora pa i pranje tanjura također aktivnosti koje se računaju! Iako od sadnje cvijeća ili povrća nećete dobiti strogo definirane mišiće, ove aktivnosti će vas smiriti i opustiti. Uzmite sat vremena i potrudite se da vaš vrt ili balkon zasjaje u novom ruhu, a vaše se tijelo opusti fizički i psihički. Idealan plan za vikend i aktivnosti na otvorenom, zar ne?