Božićni blagdani u gotovo svakoj kulturi i tradiciji izjednačavaju se s obiljem svake vrste, pa se prilikom obiteljskih okupljanja i veselja, obilju često teži i u pripremi i konzumaciji hrane. Svečanost ovog velikog blagdana često skriva poruku jednostavnosti i uživanja u malim stvarima, a ne u pretjerivanju, međutim mnogima se toga teško držati u praksi. Osim s prejedanjem, susrećemo se ovih dana i s odabirom namirnica koje inače ne konzumiramo te koje budu “teške za želudac”. Donosimo vam nekoliko savjeta kako doskočiti navedenom problemu s kojim se mnogi opet suočavaju nakon Božića te na koje načine si možemo olakšati osjećaj težine nakon obroka.
Hidratacija
Pokušajte piti što manje gaziranih pića i zaslađenih sokova, a više obične, negazirane vode. Voda će, osim što je najzdraviji odabir, stvarno utažiti vašu žeđ te potaknuti probavu čime će pomoći organizmu da se što prije riješi nakupljenih toksina i viška soli. Kako biste zadovoljili preporučeni unos vode tijekom dana, važno je da popijete najmanje osam čaša vode.
Manje porcije
Naravno da nećete baciti svu tu hranu koju ste danima pripremali i kojoj ste se veselili. Ako vam je ostalo hrane, slobodno ju pojedite, no ukoliko već konzumirate hranu koja je teška te na koju niste inače navikli, pokušajte odabrati sustav jedenja u kojem birate više manjih porcija. To će smanjiti osjećaj težine u želucu te vam pomoći da se osjećate ugodnije nakon obroka.
Fokus na vlaknima
Vlakna su odličan odgovor na ovakvu problematiku. Odaberite hranu koja sadrži puno vlakana, poput voća, povrća i žitarica jer će doprinijeti normalnoj funkciji crijeva.
Smanjite unos šećera i soli
Zasigurno ste, osim teške hrane, ovih dana konzumirali i mnogo ekstremno slatke i slane hrane. Pokušajte ovih dana vratiti organizam u ravnotežu tako da birate jesti namirnice koje imaju manji postotak šećera, a osobito soli. Naime, višak soli u organizmu može potaknuti osjećaj nadutosti i težine. Odaberite laganije i svježe namirnice i dajte si potrebnu pauzu kod prehrambenih odabira i navika.
Ne zaboravite na probiotike
Probiotici su sjajan način obnavljanja ravnoteže u crijevnoj flori. Ove dobre bakterije pomažu u poboljšanju probave te istovremenu smanjuju osjećaj nadutosti. Probiotike možete pronaći u jogurtima ili dodacima prehrani.
Svjesno jedenje
Danas puno ljudi nema vremena jesti. Konstantna žurba onemogućava normalnu probavu što zasigurno ne pomaže kod osjećaja nadutosti. Pokušajte ovih dana jesti polako i svjesno. Žvačite sporije i omogućite svom probavnom sustavu da radi bolje i temeljitije. Osim što ćete na taj način spriječiti prejedanje, osjećat ćete se vidno bolje.
Prepoznajte vlastite granice
Svaki čovjek ima svoje granice u vezi bilo čega u životu, pa tako i kod jedenja. Pokušajte promatrati vlastite prehrambene navike i prepoznati kada je vrijeme za stati jesti. Slušajte signale koje vam vaše tijelo šalje i izbjeći ćete prejedanje i osjećaj nadutosti.
Moglo bi vas zanimati i: Praktične veganske lazanje iz tave su jelo koje ćete voljeti
Tekst: Dalia Žmegač-Kunić
Foto: Pexels