Svi znamo koliko je važno uvrstiti tjelovježbu u svoju svakodnevicu, ali isto tako znamo koliko je ponekad teško doista se pokrenuti i održavati rutinu jednom kada doista počnemo s vježbanjem. Ipak, kada biste samo mogli osvijestiti koliko je našim tijelima koja su često po cijele dane izložena sjedenju (znamo kako nismo stvoreni za takav stil života) zasigurno biste i malo ozbiljnije doživljavali trening. Zato smo u nastavku istaknuli nekoliko najvažnijih savjeta fitness stručnjaka koji će vas nadamo se potaknuti na pozitivne promjene.
Počnite od malih promjena
Prvi savjet fitness stručnjaka jeste da si na samom početku svog fitness putovanja ne zadajete previsoke ciljeve.
Dobro razmislite o svom životnom stilu i definirajte koliko vremena odmah možete izdvojiti za trening. Tako možete recimo početi s dva treninga tjedno, pa za dva mjeseca povećati na tri treninga i tako dalje.
Previše ambiciozni počeci su najčešći razlog brzog odustajanja.
Neka trening postane stil života
Svi znamo kako nije jednostavno usvojiti nove navike, ali jednom kada se naviknete na trening on će postati sastavni dio vašeg života bez kojeg poslije nećete moći.
To vam mogu potvrditi sve osobe koje redovito vježbaju. Najvažnije je da budete uporni te da se konstantno podsjećate kako je za naviku potrebno vrijeme.
Nikada ne preskačite zagrijavanje
Znamo kako je dobro zagrijavanje važno kako kojim slučajem ne bi došlo do ozljeda, ali ipak ga mnogi često preskaču. Fitness stručnjaci napominju da to nikad ne biste trebali raditi te da bi bilo dobro raditi malo dinamičnije zagrijavanja jer statično često nije toliko učinkovito.
Kombinirajte na pravi način kardio vježbe i vježbe za snagu
Najprije trebate definirati koji je vaš cilj i sukladno tome s fitness trenerom osmisliti pravu kombinaciju kardio treninga i treninga za snagu.
Samo tako ćete moći postići adekvatne rezultate.
Dovoljno sna
Važan element za učinkovitu tjelovježbu je san, a upravo njega mnogi često zanemaruju. Naime, dovoljna količina sna je ključna kako bi se vaši mišići stigli oporaviti za novi trening.
Aktivan odmor
Kada niste raspoloženi za aktivan trening slobodno ga i preskočite. To ipak ne znači da ste dobili dan za ležanje na kauču jer to definitivno nije rješenje.
Idealno bi bilo da te dane iskoristite primjerice za šetnju.
Unosite dovoljno vode i proteina
Idealno bi bilo unositi 0,8 g proteina po kilogramu tjelesne mase, ali ako ste jako aktivni ta brojka se penje i do 2 grama. Zato budite pažljivi i s tim.
Osim toga, za općenito funkcioniranje tijela koje je izloženo treningu od izuzetne je važnosti dovoljan unos vode, ali to već i ptice na grani znaju. Zato, uvijek uz sebe nosite bocu vode kao podsjetnik.
Za kraj zapamtite samo jedno, koliko vi volite svoje tijelo toliko i ono voli vas. Tjelovježba je jedan od najljepših oblika brige o sebi i svom tijelu.
Moglo bi vas zanimati i: Zašto je vježbanje na otvorenom najbolja opcija
Tekst: Anđela Sabranović
Foto: Unsplash