Nakon ludog prosinačkog razdoblja u kojem smo, realno, imali i povećan broj obaveza i aktivnosti, vrijeme je da u siječnju malo usporimo. Ne mora to nužno biti usporavanje vremena, već okretanje prema sebi i posvećivanje više kvalitetnog vremena sebi. Bilo da ste se odmorili i vratili u svakodnevne rutinske obaveze ili tek planirate otputovati na zimski odmor – siječanj može biti najveseliji mjesec u godini, suprotno uvriježenom mišljenju. Sedam rutinskih navika vam je uvijek na raspolaganju kako biste započeli pozitivno već u siječnju i održali pozitivnost tijekom cijele godine.
Od situacija u kojima ste pod velikim stresom, kriza povjerenja u same sebe, do izgradnje dubljih odnosa s prijateljima ili čak samo započinjanja dana s pozitivnom notom – sve smo pokrili s ovih sedam rutina koje možete prakticirati cijelu godinu.
1. Detoks tijela
Tijelo samo traži detoks i pročišćenje nakon obilnijih obroka. Jednodnevni post, puno tekućine u oblike pametne hidratacije, korištenje začina kao što je kurkuma, hren, češnjak, papar, đumbir ili čili mogu u tome pomoći.
Kurkuma poboljšava sposobnost tijela da probavlja masti te izvrsno djeluje na detoksikaciju jetre. Đumbir je jedan od najvažnijih zdravih začina, a koristi se kao biljni lijek za ublažavanje gastrointestinalnih problema i mučnine. Papar je začin koji pomaže kod probave i mršavljenja jer stimulira razgradnju masnih stanica. Cayenne paprika je začin koji sadrži tvar naziva kapsaicin koji je moćan antiupalni agens, povećava proizvodnju topline i kisika, što pridonosi mršavljenju.
2. Uvođenje novih navika i pozitivnih promjena
Vježbe disanja su odličan način za podizanje energije i vitalnosti jer s pomoću njih možemo izbaciti čak 70 % toksina iz tijela. Ostalih 30 % otpadnih tvari izbacuje se znojenjem, stolicom i mokrenjem. Da bi svaka stanica bila zdrava, mlada i energizirana, potreban joj je kisik. Duboko disanje je jednostavna vježba disanja koja čisti cijeli dišni sustav, čisti i alkalizira krv, jača imunitet, odnosi napetost iz uma i vraća nam elan.
Za faktor sreće, energije i vitalnosti, ne smijemo zaboraviti i na sunce, odnosno vitamin D koji dobivamo putem sunčeve svjetlosti. A kombinirati ovo dvoje – boravak na suncu s vježbama dubokog disanja, najbolje je uz šetnju. Poznate je da čišćenje i detoksikacija limfnog sustava najviše ovise o kretanju. Prilikom hodanja, razina kortizola se smanjuje, dok se povećava razina serotonina, dopamina i adrenalina, hormona koji su inače odgovorni za osjećaj ugode i dobrog raspoloženja. Navedeni hormoni također smanjuju i našu potrebu za hranom.
3. Detoks uma
Razmišljajte o svojim željama i planovima i zapišite ih na papir te im dodajte vremenski okvir kako biste ih definirali. Svaki dan odvojite malo vremena za sebe – za opuštanje i energiziranje, barem 15 minuta prakticirajte neki oblik meditacije… Ovo je izuzetno korisna navika kojom podižete nivo osobne energije i povećavate toleranciju na stres i napetost, postajete kreativniji, opušteniji i sretniji, donosite bolje odluke i postižete više uspjeha u svom djelovanju.
4. Započnite dan s pozitivnom namjerom ili održavajte taj ton tijekom dana
Njegujte unutarnji mir tako da se posvetite opuštajućoj rutini prije spavanja koja uključuje duboko disanje, meditaciju ili lagano istezanje. Jutarnje rutine su također izvrstan način da započnete dan s pozitivnim stavom koji vas priprema za dan. Postavite karticu s afirmacijama pokraj svog kreveta tako da bude prva stvar koju vidite kada se probudite. Sjednite na rub kreveta nekoliko trenutaka i izvucite jednu karticu. Osvijestite kako se osjećate, osvijestite svoja stopala na podu, povežite se sa svojim dahom, s osjećajem kreveta ispod tijela. I onda krenite u dan. A ako ste usred dana, napravite kratku pauzu, izađite van i pogledajte nebo, drveće i poslušajte ptice. Udahnite svjež zrak i recite naglas nešto na čemu ste zahvalni.
5. Kontrolirajte stres i u izazovnim situacijama, te poduzmite određene korake ako se osjećate loše
PREUZMITE KONTROLU U TRENUCIMA VISOKOG STRESA
Ako se osjećate preopterećeno ili u vrtlogu stresa, povratite kontrolu i pronađite mir s pomoću tehnike brzog uzemljenja koja se naziva metoda 5-4-3-2-1. Imenujte pet stvari koje možete vidjeti, četiri stvari koje možete dodirnuti, tri stvari koje možete čuti, dvije stvari koje možete pomirisati i jednu stvar koju možete okusiti. Ova tehnika uključuje vaša osjetila i preusmjerava vašu pozornost na bivanje u sadašnjem trenutku, čime ustvari odmičete pažnju od stresa.
ŠTO UČINITI KADA STE TUŽNI
Svi imamo dane u kojima se osjećamo potišteno. Bez obzira radi li se o velikim emocijama koje nas muče ili samo nešto što ne možemo točno odrediti, važno je dati prostor osjećajima i priznati ih. Ono što možete tada napraviti je vježbanje jer je poznato da ono oslobađa endorfine koji poboljšavaju raspoloženje. Sličan učinak možete postići i šetnjom od pola sata.
6. Izgrađujte dobre odnose s prijateljima
Znanost je odavno potvrdila činjenicu da su čvrsta prijateljstva ključna za našu sreću, a mogu čak i poboljšati naše zdravlje. Stoga je vrlo važno osigurati njegovanje svojih odnosa s drugima i održavanje te veze. Čovjek je društveno biće, a jedno od bitnih elemenata mentalnog zdravlja čine upravo dobri socijalni odnosi. Pokažite inicijativu, pozovite prijatelje na druženja, zakažite virtualna druženja, planirajte grupne izlete. Zaista možete biti maštoviti u izgradnji dobrih odnosa s drugima.
7. Vrednujte energiju novca i privlačite obilje
I ne zaboravite, iako ste možda malo više potrošili u prosincu, što može lako dovesti do briga i napetosti u siječnju, novac predstavlja energiju davanja i primanja. Stoga, ako ste dali novac s veseljem i lakoćom, novac će vam se s lakoćom vratiti. Feng Shui filozofija govori upravo o prirodi ove energije, i zato budite spremni dati kako biste mogli i primiti.
Moglo bi vas zanimati i: Jutarnja rutina poslije koje ćete biti spremni i za najstresnije dane.
Tekst: Petra Šafranko
Foto: Pexels