Dok pišem ovaj tekst na mobitelu mi stoji 16. 1. 2024., a na vagi 73.5 kg. Vi ćete ga čitati mjesec i pol dana kasnije, kada ću i dovršiti ovaj članak. Završetak podrazumijeva svladavanje izazova kojeg sam nazvala #skladnotijelo i 3 kilograma manje.
U redakciji se javila ideja da dijelimo stvarna iskustva našeg tima. Pomislila sam koji je to moj izazov kojeg mogu podijeliti s preko 1000 članova naše zatvorene Facebook grupe SLOWLIVING CONCEPT. Živi bolje, a ne brže i tebe dragi čitatelju, a da ima za cilj motivirati i inspirirati. U tijeku treninga javila se misao da podijelim svoju priču u borbi s kilogramima. Ne volim baš riječ borba, ali objasnit ću niže u tekstu zašto baš ovaj opis.
A zašto baš naziv #skladnotijelo?
U skladu sa slowliving konceptom, kojeg vjerujem i ti živiš čim čitaš ove retke, trudim se da svaki dan unesem sklad u svoj dan. To su mali koraci… Primjerice za skladan um volim pročitati par redaka knjige ili pročitati inspirativan članak, za dušu volim izdvojiti par trenutaka u tišini prateći samo svoj dah kao i izdvojiti vrijeme za meni drage ljude i prirodu.
Ali tu dolazimo i do tijela. Tu trenutno nemam sklad kojem težim. Moja želja je to da se osjećam ugodno i zadovoljno.
Hoćete li mi vjerovati kada kažem da ja trenutno težim onoj kilaži koju sam imala tjedan dana nakon što sam rodila?
Da dobro ste pročitali i ne morate provjeravati. Ta kilaža brojila je 65 kilograma, možda nešto manje nego što bi metrike za moju visinu govorile, ali je bitno da sam se ja osjećala najbolje na toj brojki. Imam za ideju ovaj članak završiti s nekih 3 kg manje.
Pomislila sam da bi bilo dobro objaviti izazov odmah, ali mislim da bi vama izazov imao veću motivaciju kada biste sagledali moj put do pola. Od danas ga možete nastaviti pratiti u našoj zatvorenoj Facebook grupi SLOWLIVING CONCEPT. Živi bolje, a ne brže kroz vježbe, ideje za obroke, savjete i podsjetnike. Moj novi cilj je onih dodatnih 4 kilograma manje.
Kako sam unutar godine dana dobila 10 kg?
Meni nikad nije bio problem nabaciti kilograme, jer toliko uživam u hrani i pripremi iste. Ali oduvijek sam težila balansu i uvijek kada nabacim koji kilogram brzo krenem s treningom i pratim kalorije, izbacim rafinirane šećere i vaga brzo pokaže željeni rezultat. Ali pitate se zašto ovaj put to nije bilo tako te sam unutar godine dana dobila 10 kg? Zato se krije iza moje postporođajne depresije koju sam dobila nakon nekih 10 mjeseci od kada sam postala mama. Nakon posjeta psihijatru uključena mi je terapija koja je za nuspojavu imala otvaranje apetita, toliko da uopće više nisam imala osjećaj sitosti, dok bih jela već bih razmišljala o tome što je sljedeće.
Trenutno dok ovo pišem, borba s hranom je još uvijek prisutna, pogotovo u kasnim noćnim satima. Dan započnem dobro, pratim kalorije, uradim trening i onda dođe noć i pojedem pola hladnjaka i sve poništim. Zato sam odlučila sebi postaviti izazov da se obvežem da ovaj članak završim do kraja i potaknem barem jednu dušu da realizira izazov #skladnotijelo.
Koraci uz koje sam postigla željeni cilj
- Otišla sam ponovno kod nutricioniste kako bi mi odredila koliko kalorija troši moj bazalni metabolizam. Ukoliko niste u mogućnosti otići kod nutricioniste možete svoju bazalnu potrošnju izračunati putem ovog kalkulatora
- Krenula sam od činjenice da je 1 kg broji otprilike 7700 kalorija. Odlučila sam da ću dnevno biti u kalorijskom deficitu od 700/800 kalorija što bi tjedno trebalo pokazati nešto više od pola kilograma manje
- Definirala sam kako ću u danu potrošiti kalorije. Ako imate pametni uređaj da vam prati kalorije to bi bilo super. Ja sam odredila trening čiji vam link dostavljam niže u nastavku. Trening traje 45 minuta i piše kako je uz njega moguće potrošiti 1000 kalorija. Ja nisam bila toliko brza i spretna pa sam sebi računala da s tim treningom potrošim 400/500 kalorija i kroz šetnju i dnevne aktivnosti dodatnih 250/300 kalorija, što je ukupno 800 kalorija. Ovo je samo moje iskustvo i ne kažem da je ispravno, ali mom tijelu ovaj izračun s kojim sam unosila 1600 kalorija dnevno je odgovarao, a i nutricionist mi je i preporučio ovaj deficit.
- Odredila sam kako ću unijeti kalorije. Moram naglasiti da sam koristila i autofagiju odnosno dnevni post od nekih 14-16h. Ja sam tip koji navečer više uživa u hrani nego ujutro pa sam doručak izbacila i tako dobila nekih 14-16 h bez jela. Ujutro sam ipak pila toplu limunadu i kavu. Naravno, ovaj post nije nužan, samo sebi rasporedite obroke u danu.
- Prvi obrok bi mi bilo voće sa orašastim plodovima tipa banana, kivi i nekoliko badema što je nekih 200 kalorija. Drugi obrok bi mi bio ručak koji je najčešće podrazumijevao ribu ili meso s batatom ili drugim povrćem te, neko varivo ili kvinoju s povrćem (nekih 500 kalorija), užina bi mi bila proteinski puding i neka voćka poput jabuke i nekoliko badema te malo granole (nekih 500 kalorija) i večera bi mi bila integralni kruh sa posnim sirom, salatom i humusom (nekih 400 kalorija).
Za kraj članka ostavljam svoje slike čisto da vidite napredak koji sam sebi obećala u trenutku kada sam ga započela pisati i danas.
Ostavljam i trening koji sam radila, a u našoj Facebook grupi nakon objave ovog članka imam za cilj objavljivati pod #skladnotijelo i obroke koje jedem, treninge i potaknuti vas da šaljete svoje priče i iskustva kao i podijeliti aplikacije koje su meni jako služile u svladavanju ovog izazova.
I za kraj, upravo si ti dragi čitatelju koji si došao do kraja ovog članka bio moja najveća motivacija da završim ovaj izazov do kraja. I ako si se pronašao u ovom članku želim ti reći da je osjećaj ispuniti zadani cilj toliko dobar da s uzbuđenjem iščekujem svladavanje novog izazova. Nadam se da ćeš i ti biti dio ovog izazova u našoj zatvorenoj Facebook grupi SLOWLIVING CONCEPT. Živi bolje, a ne brže
Tekst: Ivona Đorđevski
Foto: Ivona Đorđevski, Canva