Svi trebamo pravila po kojima živimo kako bismo imali smisao i kako bismo se mogli nositi sa svakodnevnim stresom. To što imamo pravila je dobra stvar. Pravila koja su realna, fleksibilna i čine nas prilagodljivima su dobra za nas.
Recimo, pravilo „kako bih bila zdrava trebam što više jesti cjelovitu, raznovrsnu i biološki uzgojenu hranu“ je dobro pravilo jer je utemeljeno na činjenici da ljudi koji paze na svoju prehranu imaju manje zdravstvenih tegoba. Nadalje, spomenuto pravilo je fleksibilno jer mi dopušta da ponekad jedem manje zdravu hrani (recimo, na proslavama i rođendanima).
Pravila koja nisu dobra za nas su nefleksibilna, rigidna i nisu utemeljena na dokazima. Recimo, „ja nikada ne smijem pogriješiti“ je vjerovanje koje nam samo odmaže zato što nećemo moći održati taj standard (ljudski je griješiti…) što znači da ćemo se uvijek osjećati loše kada god nešto pogriješimo.
Pravila koja imaju perfekcionisti su:
- strah od neuspjeha (npr. „kada nešto radim, to mora biti savršeno“ ili „ako pokušam, neću uspjeti“)
- trebati i morati (npr. „moj stan mora uvijek biti pospremljen“)
- sve ili ništa (npr. „postoji ispravan i neispravan način rada“)
- konstantno provjeravanje (npr. „moram ne nekoliko puta dnevno vagati kako bih bila sigurna da se nisam udebljala“)
- kontroliranje (npr. „moram biti spremana za moguće nedaće“)
Kako bismo promijenili svoja rigidna pravila, prvo ih trebamo identificirati, a potom, promijeniti.
Identifikacija rigidnih pravila
- Što očekujem od sebe na poslu/fakultetu/školi/doma?
- Koje standarde sam si postavila?
- Što će se dogoditi ako malo popustim u svojim standardima?
- Kako kritiziram druge? Kavo ponašanje očekujem od drugih?
Promjena rigidnih pravila
Kako bismo stvorili novo funkcionalno pravilo za život trebamo poduzeti ovih 6 koraka:
1. Identificirati disfunkcionalno pravilo/pretpostavku.
2. Utvrditi odakle nam takvo pravilo, tj. kako se razvilo.
3. Zapitati se je li to naše pravilo realno, razumno i ostvarivo.
4. Prepoznati negativne posljedice života po to tom pravilu.
5. Uz pomoć Sokratovskog dijaloga i bihevioralnog eksperimenta razviti novo pravilo (raniji tekstovi).
6. Isplanirati kako ćemo se ponašati kako bismo primijenili novo pravilo.
Ključna stavka je ponavljanje. Svakoga dana trebate ponavljati svoja nova pravila i podsjećati se da promjena neće doći „preko noći“.
Tekst: Dr. sc. Maja Miljanović, dipl. psiholog, KBT terapeut, vlasnica obrta EMPATHO
Foto: Unsplash