Toliko čokoladnih jaja, toliko najfinijih kolača, toliko šunke, francuske salate… Zlo vam je sad kad čitate? Da, ali nije bilo tako dok ste grickali redom sve, od doručka do ručka i izmjenjivali jela i deserte… Sigurno ste pomislili da je sad na redu – dijeta!
Nije loša ideja! Posebno zato što Uskrs uvijek nekako predstavlja posljednje „prejedanje“ u nizu, još od Božića. Ako ste mislili da se Valentinovo, na primjer, ne broji, pomislite samo na svu čokoladu koju ste pojeli. A ujedno je ljeto sve bliže… Dijeta je logičan nastavak.
No, ovoga puta imamo za vas jedan malo drukčiji pristup. Promijenite samo nekoliko stvari u svojoj prehrani i svakodnevici. Ne radi se o velikom odricanju, a uz ove savjete možda ćete napraviti prve korake ka vraćanju na svoje željene kilograme i dijeta vam neće niti trebati.
Uživajte u proljetnom obilju
Iskoristite prednosti izobilja koje nam donosi proljeće. Toliko je zelenila oko nas, pa neka bude i na vašem tanjuru. Zaboravite na jela s krumpirom u svim mogućim varijantama, koja će vam donijeti neželjene kalorije. Odlučite se radije za artičoke, šparoge, avokado, komorač, svježu ciklu, rotkvice i još niz drugih.
Inače, jeste li znali da će rotkvice vašu kožu učiniti sjajnijom? O, da. A tu je i sjajni mladi luk kojeg ne smijete zaboraviti, jer ima li išta bolje od mladog luka kao prilog svakom jelu? Onako, dok ga umačete u hrpicu soli i grickate do zadnje mrvice. Zeleno povrće ima više vlakana, pa ćete duže biti siti nakon obroka.
Optička kontrola porcija
Što? Da, znamo, zvuči kao neka matematička ili policijska intervencija, ne kao dijeta. No, istraživanja su pokazala da možemo zavarati svoj mozak veličinom porcije koju jedemo za neki obrok. Ako jedete masniju hranu, jedite ju s manjeg tanjura. Ako pak jedete povrće ili salate, jedite ih s većeg tanjura. U oba slučaja mozak će prepoznati da je pojeo – tanjur hrane, pa biste ga mogli zavarati.
Trčite barem 10 minuta
Dovoljno je da to činite tri do četiri puta tjedno. Cilj nije samo skinuti kilograme na ovaj način, nego postići da se osjećate opušteno i sretno, a to biste na ovaj način i mogli. Osim tog, bit ćete zadovoljni da činite nešto za sebe. Puno naših žudnji za hranom potječu, u biti, od tog što pokušavamo popuniti neku emocionalnu prazninu. Dakle, ako poradimo na emocionalnom stanju, to bi moglo olakšati naše mršavljenje, jasno?
A trčanje bi vam moglo dati više energije, iako nije logično na prvu. Potrošit ćete onu energiju koju ste unijeli eventualnom nezdravom hranom, a trčanje, odnosno kretanje, će vam pomoći i regulirati apetit.
Potrudite se kvalitetno spavati
Ako su vam slobodni dani poremetili vaš svakodnevni ritam, a možda ste još uvijek na godišnjem s klincima, bit će možda teže vratiti se u radni ritam. Pokušajte vratiti svoj cirkadijski ritam u ravnotežu. Jedan od dobrih recepata je sljedeći: otiđite pod tuš, pa zatim u krevet, i to dosta prije nego što namjeravate zaspati. Može to biti i sat vremena prije, ako si to možete priuštiti. Ali u krevetu nema mobitela, tableta i slično, nego – knjiga.
Ne zaboravite na to da je prejedanje jedna od posljedica lošeg sna, pa tako kvalitetna dijeta gotovo izravno ovisi o vašoj kvaliteti sna.
Držite se rasporeda obroka
Identičan raspored obroka uistinu može pomoći s gubljenjem kilograma nakon blagdana. Ako se vaše tijelo navikne na ustaljen raspored obroka, rezultat može biti samo pozitivan. Ako preskočite obrok, to može znatno smanjiti razinu vaše energije. Tako ćete biti skloniji grickalicama i nezdravim međuobrocima.
Ne pretjerujte s promjenama
Nemojte se odmah odreći baš svega. Ostavite si mogućnost povremenog izleta sa slatkišima. Ako imate slatkih „ostataka“ Uskrsa, možda ćete ih se teško riješiti. Nemojte ih se striktno odreći u potpunosti, nego znatno smanjite količinu slatkiša. Smanjujte količinu postupno, pa vam tijelo neće očajnički tražiti šećer. Osim tog, ako sklonite baš sve i odreknete se baš svega, to će samo povećati vašu žudnju za time.
Dakle, do ljeta imate sad taman vremena pa nemojte previše odgađati. Lakše je to napraviti postupno, nego odjednom, zar ne? I nije poanta u kupaćim kostimima, niti ljetnim haljinicama. Nego u vašem zdravlju i dobrom osjećaju.
Moglo bi vas zanimati i: Intermittent fasting – povremeni post uz koji zdravo mršavite
Tekst: Nataša Krstičević
Foto: Canva