Kronotip označava prirodnu sklonost tijela za periode budnosti i spavanja koji padaju u određeno vrijeme. Iako je usko povezan s cirkadijalnim ritmom, koji kontrolira ciklus spavanja i budnosti prema dnevnom i noćnom svjetlu, kronotip postoji na trajnijoj osnovi. On je odgovoran za to što se u određenim razdobljima dana osjećate budnije, a u nekim pospanije.
Osim cirkadijalnog ritma, kronotip pojedinca pod utjecajem je genetike i navika, a uvelike povezan i s hormonskim procesima. Moglo bi se reći da upravo prema kronotipu postoje noćne i dnevne ptice. Dakle, osoba koja je prirodno sklona ostati budna do kasno, može se prema cirkadijalnom ritmu probuditi u 7 sati ujutro za posao, ali zapravo može biti produktivna tek kasnije tijekom dana s obzirom na vrstu kronotipa kojem pripada.
Kronotipovi utječu na spavanje, kao i na izvedbu i aktivnost tijekom dana. Kada prirodni kronotip osobe dođe u sukob sa zahtjevima radnog rasporeda, to se naziva društveni jet lag. Ljudi koji imaju kasniji kronotip mogu patiti od društvenog jet laga i osjećati se trajno umorno ako se moraju rano probuditi za posao ili školu. To se može ponekad javljati kod adolescenata za koje se smatra da imaju kasniji kronotip pa se teže bude ujutro za školu. Isto tako, oni koji idu ranije spavati, možda neće dobro prihvatiti aktivnosti koje se odvijaju kasnije navečer.
S obzirom na to da kronotip ima utjecaj na apetit, tjelovježbu i tjelesnu temperaturu, prilagodba nečijem prirodnom kronotipu može poboljšati kvalitetu sna, energiju i raspoloženje tijekom dana. Poznavanje vašeg kronotipa omogućuje vam da bolje organizirate svoje dane. Vježbate kada trebate, znate kada se uhvatiti u koštac s kreativnim zadatkom ili kada ste najproduktivniji!
Kako odrediti vlastiti kronotip?
Da biste odredili svoj kronotip, razmislite o svojim preferencijama spavanja, razinama energije tijekom dana, vremenu obroka i drugim aspektima vašeg cirkadijalnog ritma. Neki znanstvenici navode da postoje tri kronotipa, dok drugi kažu da ih ima sedam. Michael Breus, psiholog i stručnjak za spavanje, govori o četiri vrste kronotipa koje objašnjava u svojoj knjizi “The Power of When”. To su kronotipovi: lav, medvjed, vuk i dupin. Iako oni spadaju u definirani spektar, vjeruje da se da se većina ljudi smjestila negdje između.
Kronotip 1: Lav
Moglo bi se reći i kako kronotip lava zamjenjuje pojam „rane ptice“. Ove osobe se bude rano između 5 i 7 sati ujutro, bez alarma i najproduktivnije su od 8 do 12 sati. Kreativni su u periodu od 12 do 15 sati, a nakon 15 sati ostavite ih na miru. Lavovi također idu ranije spavati, obično do 22 sata. Kako ne mogu ostati budni do kasno, mogu imati problema s praćenjem socijalnih odnosa i druženjima navečer. Osobine ličnosti povezane s jutrom uključuju savjesnost i ugodnost. Procjenjuje se da 20 % stanovništva pripada ovom kronotipu.
Kronotip 2: Medvjed
Otprilike polovica populacije je kronotip medvjeda, kaže Breus. Ljudi s ovim kronotipom skloni su slijediti izlazak i zalazak sunca. Dobro im ide tradicionalno radno vrijeme, pa se bude između 7 i 9 sati ujutro i odlaze spavati između 23 sata i ponoći, pa prema tome nemaju problema s održavanjem društvenog života navečer. Ostavite ih na miru do 10 ujutro. Produktivni su od 10 do 13 sati, a najkreativniji u periodu od 13 do 18 sati.
Kronotip 3: Vuk
Vukovi su noćne ptice i čine oko 15 % stanovništva. Ustaju kasnije, između 9 i 11 sati ujutro, a odlaze spavati oko ponoći. Vukovi su često izvršni direktori, umjetnici, glumci i glazbenici. Kao noćni ljudi, svoje najbolje ideje često imaju navečer, pa ih svakako ostavite na miru do 14 sati. Kreativni su od 14 do 17 sati, produktivni od 17 do 20 sati, pa su opet u novoj zoni kreativnosti od 20 do 23 sata.
Kronotip 4: Delfin
Dupini imaju nepravilan raspored spavanja i buđenja i teško im je zaspati. Breus kaže da su slični lavovima jer se bude rano oko 6:30 ujutro i strukturirani su, ali njihova tjeskoba ima tendenciju značajnog utjecaja na njihov svakodnevni život i san. Delfin slabo spava, malo spava, rano ustaje i dobro mu ide ujutro na poslu, dok poslijepodne ima malo energije, a kasni odlazak u krevet im ne predstavlja problem. Iako idu kasno spavati, unatoč tome, sutradan, uznemireni, ipak će rano ustati. Ovaj profil je najrjeđi.
Kako možete poboljšati svoj svakodnevni život poznavajući svoj kronotip?
Navedeni profili kronotipova su samo smjernice naravno, i kako se vaš život bude mijenjao, možda ćete prijeći s jednog na drugi ili se pronaći negdje između. Ali, mogu vam pomoći da izbjegnete osjećaj krivnje ako se ne osjećate u skladu s utvrđenim konvencijama (kao što je radno vrijeme), ako ne možete primijeniti savjet jer vam ne pristaje ili vam mogu pomoći da znate kada ste najproduktivniji tijekom dana. Krajnji cilj i je da učinkovito optimizirate svoje dane, osjećate se dobro i podsjetite se da ste jedinstveni!
Tekst: Petra Šafranko
Foto: Unsplash