Siječanjska depresija možda vam je uvijek zvučala izmišljeno, a možda ste je se uvijek pribojavali. Ako ste među onima prvima, moramo vam reći da ste u krivu. Ako ste, pak, među ovima potonjima, imamo nekoliko savjeta za vas.
Nije toliko teško izboriti se protiv siječanjskog pada raspoloženja – uz malo truda možete sačuvati živce.
Puno je razloga zašto bi netko bio loše raspoložen u siječnju. Nakon blagdanskog vrhunca, doživljavamo svojevrstan anti-klimaks raspoloženja, pozitivnih osjećaja. Sve naglo nestaje i vraća se na staro, samo uz onaj privremeni sjaj izgleda još teže. Osim tog, novca o kojem nismo razmišljali dok smo kupovali božićne poklone sad je daleko manje.
O, da, siječanjska depresija je stvarna.
Kako se boriti protiv nje?
Prihvatite da je to normalno
Postoje stvarni, biološki uzroci lošeg raspoloženja i manjka energije tijekom zimskih mjeseci općenito, pa tako i posebno u siječnju. Ako to shvatite i prihvatite kao prirodnu reakciju, bit će vam lakše.
Lovite dnevno svjetlo
Manjak dnevnog svjetla je jedan od krivaca za siječanjsku depresiju. Dakle, svaku priliku za boravak na dnevnom svjetlu morate iskoristiti.
Oprezno s novogodišnjim odlukama
Te odluke često nastaju naglo i bez promišljanja, samo da bismo se riješili osjećaja krivnje. To dugoročno nije dobro. Ako ste zamislili da ćete smršavjeti, teško je to učiniti u nekoliko dana, posebno uz blagdanske ostatke. Tada je logično da vam raspoloženje naglo opada. Prepravite odluke i pomnije ih definirajte, pa će vam biti lakše ostvarive.
Vježbajte
Vježba je uvijek dobar ideja za borbu protiv depresije, a siječanj nije iznimka. Ne morate izmišljati toplu vodu i tražiti moderne vježbe. Prošećite malo ubrzanim korakom na malo dužoj ruti i osjećat ćete se sjajno! Dodatni je plus ako je to za dnevnog svjetla.
Napravite nešto novo
Svaka nas godina može na nešto potaknuti. Razmislite što je jedna stvar koju biste htjeli napraviti u godini koja je tek počela. Možete to napraviti sami ili s nekim. Razradite plan i čim prije napravite barem prvi korak.
Čitajte!
Kad ste posljednji put pročitali dobru knjigu? Nema ništa bolje od dobre knjige za skretanje misli sa svakodnevice. Nađite vremena i uđite u neki sasvim drugi svijet.
Jedite – normalno
Kad smo neraspoloženi, često posežemo za junk foodom i raznim šećerima. Oduprite se tome! Jedite normalnu hranu, jedite voće i povrće, ribu, grahorice, a posebno pojačajte unos orašida. Kuhajte!
Nazovite dragu osobu
Sjetite se da niste sami i da je možda već samo jedan telefonski broj dalje osoba koja pati jednako kao i vi. Možda nemate pojma koliko podrške možete dobiti od bliske osobe. Ako prva osoba nije „prava“, pokušajte s idućom.
I ne zaboravite – i siječanj i zima imaju kraj, svemu dođe kraj. Izvući ćete se!
Moglo bi vas zanimati i: Jutarnja joga u krevetu za kvalitetan početak dana
Tekst: Nataša Krstičević
Foto: Canva