Suvremeni način života, posebno rad u uredu, često podrazumijeva duge sate sjedenja i statične položaje koji uzrokuju brojne tegobe: bolove u leđima, vratu, ramenima, rukama, oslabljenu cirkulaciju i glavobolje. Međutim, joga, čak i u uredu, može biti iznimno učinkovita u ublažavanju ovih problema. Donosimo praktične savjete i jednostavne vježbe koje možete raditi na radnom mjestu kako biste se osjećali bolje i povećali produktivnost.
Mnoge od ovih korisnih vježbi vrlo su jednostavne i svatko ih može izvoditi, čak i sjedeći u svom uredskom stolcu. Izvođenje vježbi bočnog savijanja, savijanja unatrag ili uvijanja prema naprijed dok sjedimo za uredskim stolom može pomaći u poboljšanju držanja i smanjenju bolova u leđima. Jednostavne vježbe uvrtanja poput helikoptera dok stojite pokraj uredskog stola, povratit će fleksibilnost mišića koji stabiliziraju kralježnicu i otkloniti napetosti. Zaista, jednostavne joga vježbe mogu biti vrlo učinkovite, pogotovo ako ih redovito prakticirate.
Vježbe disanja pomažu boljoj razini energije
Osim toga, vježbe disanja mogu biti vrlo moćne u otpuštanju stresa i napetosti. Nekoliko dubokih udaha i izdaha pomoći će da umirimo um, otpustimo napetost ili ljutnju, unesemo puno kisika koje pomaže mozgu da bolje obavlja misaone procese, i jednostavno napravimo „distancu“ od trenutnih zadataka. Kada napravimo odmak od situacije ili zadataka koje rješavamo, dobivamo noviju svježiju perspektivu za njihovo daljnje sprovođenje.
Umorne oči radi gledanja u ekran kompjutora
Dobro je i povremeno napraviti kratku pauzu od gledanja u zaslon računala te usmjeriti pogled u daljinu ili još bolje, u zelenilo. To mogu biti i zelene biljke u vašem uredu ili priroda koju vidite kroz prozor. Za dodatno energiziranje i otklanjanje umora iz očiju, protrljajte dlanove par minuta pa njima prekrijte oči 1-2 minute. Osjetite kako se toplina i energija prenosi sa dlanova na oči i opušta ih.
Joga vježbe koje se mogu izvoditi i u uredu
Najčešći problemi uslijed sjedilačkog načina života su bolovi u leđima, vratu, ramenima, rukama, a javljaju se uslijed nepravilnog položaja tijela pri sjedenju, te korištenja miša i tipkovnice. Neugodan i bolan sindrom karpalnog tunela, koji može dovesti i do slabljenja muskulature šake sve se češće javlja pri radu s računalima. Fizičke joga vježbe, posebno osmišljene za pojedine dijelove tijela, mogu znatno olakšati sve ove tegobe.
Kruženje glavom, ramenima ili kukovima, olakšat ćete napetosti iz tih dijelova tijela i poboljšati cirkulaciju. U vježbi helikopter okrećete trup zajedno s opuštenim rukama u lijepu i desnu stranu, a u videu koji možete pogledati u nastavku teksta, u kojem joga instruktorica Adriene izvodi vježbe za “Office break”, zove ovu vježbu „Knocking od Heaven’s Door“. U videu ćete pronaći još i vježbe otvaranja i zatvaranja pojedinih regija tijela, vježbe balansa i istezanja te mnoge druge. Preporučamo da ih svakako isprobate.
Moglo bi vas zanimati i: Joga za opuštanje poslije posla – Idealna za sve one koji dugo sjede.
Tekst: Petra Šafranko
Foto: Pexels, YouTube