Kako starimo, prolazimo kroz mnoge promjene, zdravstvene, emotivne, fizičke. One su kod svakoga drugačije, kod nekih izraženije, kod drugih slabijeg intenziteta. Saznajte što se sve na mentalnoj i fizičkoj razini događa ulaskom u peto desetljeće života i kako si možete pomoći kada nastupe promjene vezane za pedesete.
Zdravlje mozga i pedesete
Znate li da ćete u 50-te ući s više moždanih funkcija nego kad ste imali 25 godina? Mozak je i dalje u naponu snage. Njegova će funkcija malo početi slabjeti oko 55. godine, no nemojte to dozvoliti. Jedan od načina da sačuvate zdravlje mozga i pamćenje je redovita mentalna aktivnost i učenje novih stvari. Ne manje važno je i kako se hranite. Mediteranski tip prehrane bogat voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i zdravim masnoćama poput maslinovog ulja pomaže zdravlju mozga i boljim kognitivnim funkcijama.
Mentalno zdravlje
Istraživanja govore da vrlo velik postotak ljudi starijih od 50 godina ističe da su zadovoljni svojim životom. No, kod žena ulazak u menopauzu često uzrokuje promjene u raspoloženju. Razne bolesti, nezdrav stil života ili prevelika konzumacija alkohola bitno povećavaju šanse za depresiju. Jednostavna strategija za popravljanje raspoloženja: manje sjedite i više se krećite. Ako sjedite više od sedam sati dnevno ili uopće ne vježbate, mnogo su veće šanse za probleme s mentalnim zdravljem.
Imunološki sustav
Kako starimo, imunološki sustav sve više slabi i čovjek se teže oporavlja nakon bolesti. Tijelo više ne stvara toliko obrambenih stanica kao nekada. Također su i mnogo veće šanse da se slučajno zarazite ili razbolite od nekih infekcija. Veća je vjerojatnost da ćete se razboljeti od upale pluća ili drugih bolesti. Danas treba posebno biti na oprezu zbog infekcije koronavirusa. Cijepite se.
Sluh
Otprilike do 40 posto ljudi starijih od 50 godina ima neku vrstu gubitka sluha. Osim prirodnog starenja, na pojavu problema sa sluhom bitnu ulogu imaju geni, ali i neki zdravstveni problemi poput visokog krvnog tlaka, te problema sa srcem i dijabetesa. Ako vam se čini da slabije čujete posjetite liječnika i ispitajte sluh. Ljudi koji slabo čuju imaju veći rizik za depresiju i socijalno distanciranje.
Kosti
U mlađim godinama tijelo jednostavno zamijeni istrošene koštane stanice s novim i jakim stanicama. U 50-im godinama počinje dolaziti do gubitka koštane mase i kosti prirodno postaju slabije. Da biste ih zaštitili, jedite hranu bogatu kalcijem i vitaminom D. Redovita tjelesna aktivnost pomoći će da kosti ostanu jake.
Mišići
Nakon pedesete godine života, tijelo godišnje počinje gubiti jedan ili dva posto mišićne mase. Fizička snaga postaje slabija. Najbolji način da to zaustavite je redovito vježbanje vježbi snage poput iskoraka i čučnjeva. Ne samo da ćete sačuvati staru i izgraditi novu mišićnu masu, već ćete poboljšati i osjećaj za ravnotežu. A upravo će osjećaj za ravnotežu dobro doći kod starenja.
Zglobovi
Tkivo i hrskavica s godinama se počinju stanjivati i slabjeti, a to se posebno počinje osjećati u pedesetima. Da biste izbjegli bolove u zglobovima i artritis, redovito vježbajte. Pazite na tjelesnu težinu jer svaki kilogram viška radi veliki pritisak na zglobove. Pijte dovoljno tekućine jer hidratacija je važna za zdravlje zglobova.
Srce – pedesete iziskuju poseban oprez
Ulaskom u pedesete, šanse za srčani udar se povećavaju. Tjelovježba će pomoći da srce i krvne žile budu zdrave, a to znači najmanje pola sata aktivnosti svakoga dana. Računaju se čak i šetnje. Pokušajte održavati težinu i krvni tlak u granicama normale. Ako još niste prestali pušiti, sada je savršeno vrijeme za to. Dim cigarete glavni je uzrok bolesti srca.
Koža
Ako kožu niste čuvali u mladosti, nakon pedesete godine života, sve štete nastale od sunca postat će vidljive. Kožu redovito mažite kremama s visokim zaštitnim faktorom, posebno vodite brigu o izloženim dijelovima tijela. Velika je vjerojatnost i da će koža biti suha i dehidrirana. Pijte dovoljno tekućine i mažite je hidratantnim kremama. Svake godine pregledavajte madeže.
Menopauza
Većina žena menstruaciju trajno gubi oko pedesete godine života. Kako hormoni opadaju, javljaju se valunzi, intenzivne su promjene raspoloženja, koža postaje suha. Razni tretmani, biljni pripravci i hormonske terapije od velike su pomoći. Promjena stila života, dovoljno kretanja i spavanja od velike su pomoći.
Zdravstveni pregledi i pedesete – jako su važni!
Rizik za razne zdravstvene tegobe u srednjoj dobi raste, ali određeni testovi ne vrijeme će uočiti probleme. Redovito se kontrolirajte. To podrazumijeva kolonoskopiju za provjeru raka debelog crijeva, mamografiju, te redovite ginekološke preglede i Papa test.
Moglo bi vas zanimati: Melanom iliti kad sunce postane neprijatelj
Tekst: M.M
Foto: Canva, Unsplash