Stres na poslu je ozbiljan zdravstveni problem. Između 75 i 90% odlazaka doktoru leži u razlozima koji su, na neki način, povezani sa stresom. Nije važno kakav posao radite jer stres podjednako pogađa svakoga.
Brojna istraživanja pokazuju kako danas dvostruko više ljudi svoj posao smatra izrazito stresnim. Većina njih razmišlja i o napuštanju posla koji im uzrokuje previše stresa, a mnogi to i učine. Mnogi ljudi se žale da im stres uzrokuje zdravstvene probleme, uključujući visoki krvni pritisak, poremećaje u spavanju, bol u leđima itd. Stres može igrati veliku ulogu i u kardiovaskularnim bolestima, pa čak i srčanom udaru. Stres može povisiti nivo kolesterola, pridonijeti aritmiji srca i sl.
Što izaziva stres na radnom mjestu
- Loši odnosi s kolegama
- Šef koji vas ne podržava
- Nedostatak komunikacije
- Previše miješanja u privatan život
- Previše ili premalo zadataka
- Prevelik pritisak i nerealni rokovi
- Pretežak ili prezahtjevan posao
- Loša organizacija
- Loši uvjeti za rad
- Osjećaj podcijenjenosti
Znakovi upozorenja
- Usporenost i slabost
- Često zamaranje
- Brzo gubite ili dobivate na kilaži
- Problemi s probavom
- Gubitak koncentracije
- Poremećaj spavanja
Nervoza, zabrinutost, tjeskoba, paničan strah, razdražljivost i agresivnost, cinizam i sklonost ka crnom humoru, povlačenje iz društva
Ako ste se pronašli u gore navedenom, slowliving.hr se potrudio pronaći 9 savjeta i preporuka kako da se izborite sa stresnim situacijama na radnom mjestu.
Počnite dan nasmijani
Nemojte kretati na posao mrzovoljni. Vaše jutarnje raspoloženje određuje kakav će vam biti ostatak dana. Pozitivan stav ublažava stres. Ustanite ranije, istuširajte se i uz zvuke omiljene muzike napravite zdravi doručak i kavu, ili čaj. Ovaj mali ritual pomoći će vam da na posao dođete opušteniji.
Napravite plan rada
Čim dođete na posao, zapišite što sve treba biti završeno tog dana. Nemojte sami sebe preopteretiti. Ne radite više poslova u isto vrijeme, već završavajte jedan po jedan. Tako nećete upasti u nepotrebnu frku, koja je najbolji uvod u stres.
Iskoristite pauzu
Ne možete raditi osam sati bez pauze jer će vam u jednom trenutku koncentracija pasti, pa ćete biti manje produktivni. Prepoznajete sigurno kada je vrijeme za kratak predah koji nemojte trošiti na razgovore o poslu. Potrudite da s kolegama porazgovarate o filmu koji ste pogledali, knjizi koju ste pročitali. Također, možete i nazvati najbolju prijateljicu da s njom pretresete najnovije tračeve iz vašeg društva.
Redovno vježbajte
Morate biti fizički aktivni kako bi se vaše tijelo lakše izborilo sa stresom. Ako nemate vremena za vježbanje, kad god možete, otpješačite do posla ili koristite stepenice umjesto lifta. Osim toga što vas opušta, rekreacija odlaže starenje, regulira težinu i zaustavlja razvoj mnogih bolesti.
Ništa ne ostavljajte za sutra
Ne ostavljajte nedovršen posao za sutra jer ćete narednog dana imati jedan više u nizu. Zato se trudite da sve obaveze završite na vrijeme. Naravno, prvo napravite ono što vam je prioritet jer ćete, kada znate da ste njih obavili, bez stresa i panike lako dovršiti i one manje bitne.
Budite fleksibilni
Kako biste bili rasterećeniji, za početak prihvatite činjenicu da neće baš sve u vašem životu biti onako kako ste isplanirali. Čak i neočekivan put može vam pružiti neko novo životno iskustvo. Zato, ne morate uvijek ići utabanim stazama.
Izbjegavajte konflikte
Morate li baš uvijek biti u pravu? Smeta li vam što vaše kolege rade onako kako vam se ne dopada? Probajte surađivati, jer je to mnogo bolje od neprestanog žaljenja. Budite fleksibilni i trudite se da sa svima imate korektne odnose jer ćete tako smanjiti napetost.
Postavite granice
Fokusirajte se na posao koji možete završiti. Ako vam iskrsne problem s kojim ne možete izaći na kraj, ne rješavajte ga na silu, već potražite pomoć. Kada shvatite da imate kolege na koje se možete osloniti, bit ćete mnogo opušteniji.
Vodite računa o sebi
Redovno se odmarajte i zdravo hranite. Manjak sna učinit će vas osjetljivijima i napetijima, i teže ćete se suočavati sa stresnim situacijama. Ako u prehranu ubacite više povrća i voća, ubrzat ćete metabolizam, koji se inače usporava kada ste pod stresom. Zdrava hrana osigurava tijelu da se lakše bori s napetošću.
Nađite vrijeme za zabavu
Svaki slobodan vikend, praznik ili godišnji odmor koristite isključivo za opuštanje i zabavu. Ako posao donesete kući, ne očekujte da ćete u ponedjeljak biti rasterećeniji jer ste sve obaveze završili na vrijeme. Naprotiv, bit ćete još umorniji i napetiji. Da vam se to ne bi desilo, strogo razgraničite vrijeme za posao od vremena za zabavu.
Moglo bi vas zanimati: 6 super navika koje će vam pomoći da vikend iskoristite za punjenje baterija
Tekst: Vjera Pađen
Foto: Pexels, Pinterest