Iako smo o autogenom treningu već pisali, transformacija koju možemo doživjeti uz njega ne prestaje nas inspirirati. Načini na koje možemo otpustiti stres dio su literature koju u modernoj svakodnevici ne zaobilazimo gotovo niti jednoga dana, a sve to u nadi da ćemo uspjeti održati taj balans i mentalno blagostanje o kojem neprestano sanjamo dok se koprcamo u moru obaveza. Srećom, dok god imamo „tajne“ formule za unutarnju harmoniju poput autogenog treninga, opuštanje se neće činiti teškim, nedostižnim i nerazumljivim. Sve što trebate napraviti je naučiti voditi svoje tijelo u smjeru duboke koncentracije na pojedine dijelove svog tijela uz ponavljanje afirmacija koje potiču opuštanje.
Kako sve to o čemu govorimo ne bi ostalo štivo razumljivo samo pojedincima, donosimo nekoliko konkretnih koraka i afirmacija koje možete početi prakticirati već danas i tako doprinijeti harmoniji kojoj težite.
Koraci za prakticiranje autogenog treninga
1. korak: Duboko opuštanje
Iako se opuštanje čini kao krajnji cilj, ono je zapravo i početak i kraj autogenog treninga. Metode koje trebate koristiti da biste došli do stanja duboke opuštenosti su koncentracija na disanje i vizualizacija kroz koju ćete pokušati opustiti sve mišiće svog tijela, od glave pa prema stopalima. Putujte vlastitim tijelom polako i koncentrirano. Zadržite se na pojedinim mišićima duže, ukoliko osjetite potrebu za to. Na ovaj način postupno ćete raditi na smanjivanju napetosti i tjelesnog stresa.
2. korak: Ponavljanje afirmacija koje potiču opuštanje
Ako vam još uvijek nije jasno kako funkcioniraju afirmacije ili vam se sve to čini pomalo smiješno, danas je vrijeme da promijenite svoj stav i otkrijete moć ove divne prakse. Uz ponavljanje afirmacija za određenu svrhu smanjit ćete sve negativne emocije nakupljene u sebi i preusmjeriti svoju zabrinutost prema mislima koje stvaraju emocionalno stabilnost. Ponekad se čini kako su misli jednostavno neuhvatljive, no uz autogeni trening, nećete se fokusirati na njih. One će jednostavno biti tu, a vi nećete obraćati pažnju na njih. Neke od opuštajućih afirmacija osmislila je i naša Inga, a možete ih pronaći ovdje.
3. korak: Vizualizacija pozitivnih mjesta
Razmislite o tome koja mjesta su u vama izazvala najveći osjećaj mira i sreće. Bez obzira radi li se o gradu ili šumi, plaži, planini… vizualizacija okoline koja u vama izaziva pozitivne osjećaje može u trenutku otjerati stres. Ako se nalazite na plaži, osluškujte valove koje imate u vizualizacijskom oblačiću u svojim mislima. Ako ste u šumi, pogledajte zelenilo oko vas. Lišće koje treperi na povjetarcu i igra se sa zrakama sunca koje se pokušava probiti iza oblaka. Možda je vaše idealno mjesto neka skrivena oaza unutar gradske vreve. Što god da ste odabrali, prepustite se i uživajte. Isplatit će se!
4. korak: Budite dosljedni
Ako niste primijetili napredak tijekom nekoliko prvih izvođenja ovog mentalnog treninga, ne odustajte. Ključ je u dosljednosti. Važno je znati da stroga pravila ovdje ne postoje. Postavljate ih vi sami, u skladu s vlastitim potrebama i preferencijama. Istražujte svoj um i poigrajte se tehnikama koje vam najbolje pomažu opustiti se.
Moglo bi vas zanimati i: Tamo gdje prestaješ ti tek tu počinjem ja – zašto smo počeli gubiti sebe?
Tekst: Dalia Žmegač-Kunić
Foto: Pexels