Sve više ljudi diljem svijeta okreće se dugovječnosti kao ključnom cilju u potrazi za boljom kvalitetom života. Ovaj trend nije samo produljenje životnog vijeka, već produljenje zdravog životnog vijeka. Jer, ne želimo samo dulje ostati lijepi i mladi, već i zdravi. Kao široko obuhvatno područje dugovječnost ili popularno zvano „longevity“ se tako sve više proučava i dovodi u fokus u wellness industriji, medicini, pa i svakodnevnom životu. Inspirirano znanstvenim otkrićima i praksama iz tzv. “plavih zona“, regije s najvećim brojem stogodišnjaka, dugovječnost je postala trend u klinikama, toplicama, proizvodima za njegu kože, dodacima prehrani, biohakingu itd. Svatko tko želi poraditi na dugovječnosti, mora početi već sada.
Proces starenja
Na pitanje kada započeti s uvođenjem ovih dobrih životnih navika, dr. Mohammed Enayat, liječnik opće prakse i osnivač HUM2N, klinike za dugovječnost u Londonu, objašnjava: “Po mom mišljenju, 30-e su godine kada počnete mijenjati ravnotežu i počinje biološka degeneracija u većem omjeru nego regeneracija; s 40 godina je to nužno; a 50 je u prosjeku kada 1 od 2 osobe već dobije dijagnozu kronične bolesti do kraja života.”
Zašto je dugovječnost postala trend?
Moderan način života, ispunjen stresom, brzim tempom i nezdravim navikama, potaknuo je mnoge da preispitaju svoje prioritete. Fokus više nije samo na duljini života, već na kvaliteti života tijekom starenja. Dugovječnost podrazumijeva vitalnost u zlatnim godinama i smanjenje rizika od kroničnih bolesti poput dijabetesa, srčanih bolesti i demencije. Zahvaljujući napretku znanosti, sve više razumijemo kako naši geni, prehrana, kretanje, mentalno zdravlje i okoliš utječu na našu dugovječnost. Danas ne govorimo samo o produženju godina, već o “zdravim godinama” koje možemo kvalitetno iskoristiti.
Ključne prakse za poboljšanje dugovječnosti
-
Prehrana
Ljudi u plavim zonama, regijama poput Sardinije, Okinawe i Ikrije, poznati su po iznimno zdravoj prehrani. Osnovne značajke njihove prehrane uključuju: biljnu bazu koja sadrži puno povrća, voća, mahunarki i cjelovitih žitarica; umjerenost što znači da s jelom prestajete kada ste 80 % siti; zdrave masnoće poput maslinovog ulja, orašastih plodova i sjemenki.
-
Redovita tjelesna aktivnost
Dugovječnost nije rezultat intenzivnog vježbanja u teretani, već svakodnevnog kretanja. Hodanje, vrtlarenje, vožnja bicikla i druge umjerene aktivnosti ključ su održavanja zdravlja. Nastojte ih uključiti barem 30 minuta kretanja dnevno.
-
Njega mentalnog zdravlja
Stres je jedan od glavnih čimbenika koji skraćuje životni vijek. Meditacija, mindfulness, duboko disanje i tehnike opuštanja dokazano smanjuju razinu kortizola i povećavaju otpornost na svakodnevne izazove.
-
Kvalitetni društveni odnosi
Ljudi koji imaju snažne obiteljske i prijateljske veze žive dulje i sretnije. Provodite više vremena s voljenima i njegujte pozitivne odnose. Osjećaj pripadnosti zajednici također je snažan faktor dugovječnosti.
-
Dobar san
San regenerira tijelo i um, a manjak sna može povećati rizik od kroničnih bolesti i upalnih procesa u tijelu koji vode prema bolestima. Stvorite rutinu spavanja tako da idete na počinak u isto vrijeme svake večeri, smanjite unos kofeina i osigurajte tamnu, tihu sobu za odmor.
-
Redoviti pregledi i preventivna njega
Redovite kontrole kod liječnika ključne su za rano otkrivanje i prevenciju bolesti. Fokusirajte se na održavanje optimalne tjelesne težine, kontrolu krvnog tlaka i razine šećera u krvi.
-
Život s ciljem
Stanovnici plavih zona imaju snažan osjećaj svrhe. Pronalaženje strasti i svakodnevno uživanje u malim stvarima, bilo kroz hobije, volonterski rad ili vrijeme s obitelji, produljuje život i čini ga ispunjenijim.
Druge alternativne metode za poboljšanje dugovječnosti
Dok su prehrana i tjelovježba znanstveno najučestaliji i najjednostavniji načini za postizanje dugovječnosti, postoji mnoštvo alternativnih terapija, tretmana i uređaja koji se nameću kao najbolji biohakovi koji su u trendu za postizanje dugovječnosti.
-
Povremeni post
Korišten u mnogim drevnim kulturama, post od 24 sata ili u obliku intemittent fastinga koji obično traje 16 sati suzdržavanja od hrane, dokazano je da regulira stanični proces protiv starenja i pomaže u čišćenju protuupalnih stanica. U suštini to znači da vaše tijelo može nastaviti s onim što treba napraviti kako bi se regeneriralo bez da mora dodatnu energiju trošiti na proces probavljanja hrane. Ipak, postoje određena pravila za primjenu postu, stoga se je najbolje savjetovati dodatno sa stručnjakom. U svakom slučaju osobe koje su u procesu „burn outa“, trudnice ili imaju neke zdravstvene probleme, trebaju post izbjegavati.
-
Maske s crvenim svjetlom ili korištenje infracrvenog svjetla kroz lampe i slično
S porastom istraživanja o prednostima terapije crvenim svjetlom, ona se povezuje s poboljšanjem zdravlja krvnih žila i oporavkom mišića. Kako i tijelo, tako se i koža lice može poboljšati. Međutim, stručnjaci kažu da je potrebna kontinuirana uporaba za postizanje određenih rezultata, a i ova metoda se još nije toliko popularizirala.
-
Razne ostale metode i načini postizanja dugovječnosti
U mnoštvu ostalih metoda i načina za postizanje dugovječnosti, kao što je terapija matičnim stanicama, mikronutrijenti, vitamini i suplementi, biomarkeri krvi i urina, razni nosivi uređaji poput Oura prstena ili glukoznog monitora pomažu praćenju našeg organizma.
Kako da znamo funkcioniraju li ove metode
Redovite provjere kako se osjećamo, kakva nam je razina energije, kako nam izgleda koža, analiza tjelesne i mišićne mase, zdravstveni pregledi i slično, mogu nam dati okvirnu sliku o stanju organizma i napretku. Jer, dugovječnost nije samo pitanje genetike; ona je rezultat svakodnevnih izbora i svjesnog pristupa životu. Ulaganjem u vlastito zdravlje i stvaranjem pozitivnih navika, ne samo da produljujemo životni vijek, već osiguravamo da te godine budu ispunjene energijom, vitalnošću i radošću.
Tekst: Petra Šafranko
Foto: Pexels