Vjerujemo kako se od riječi PMS i muškarcima i ženama diže kosa na glavi. Zasigurno se često ulovite kako neutješno plačete zbog neke nebitne sitnice ili vas naglo ulovi neobjašnjiv bijes zbog kojih onda često nastradaju vaš partner i djeca? U predmenstrualnom razdoblju žene iz mjeseca u mjesec prolaze kroz brojne promjene poput nagle razdražljivosti, žudnje za raznom vrstom hrane, iznenadnom gladi, nadutosti i sl. Iako pojavu PMS-a znanstveno objašnjavamo kao posljedicu hormonske neravnoteže između estrogena i progesterona, činjenica je kako na mnoge od njih možemo itekako utjecati i uz nekoliko zdravijih navika učiniti puno za svoje zdravlje kako bismo se osjećale bolje, sretnije i zadovoljnije u svakom smislu.
NE ZABORAVLJAJTE NA TJELOVJEŽBU
Ne dopustite da vam pms naruši vašu dnevnu rutinu i mala svakodnevna zadovoljstva. Već vam sigurno ide na uši kada čujete kako tjelovježba doprinosi boljitku gotovo svakog problema s kojim se susrećemo na dnevnoj bazi, no benefiti koje ona donosi za um i tijelo zaista kao da su bezbrojni. Uz tjelovježbu ćete se osjećati zadovoljnije i u danima dosadnog PMS-a
PRILAGODITE PREHRAMBENE NAVIKE
Nevjerojatno, ali uz određene namirnice možete itekako ublažiti simptome PMS-a. Primjerice, kako biste se riješile povećanog apetita, pokušajte u tim danima birati isključivo zdrave namirnice bez (pretjeranog) unosa slatke, masne i jako začinjene hrane. Obogatite dnevni jelovnik proteinima i vlaknima koji će utažiti glad i zbog kojih nećete osjećati dosadnu nadutost. Umjesto grickalica, pojedite šaku sušenog voća ili orašastih plodova.
VRIJEME ZA OPUŠTANJE
Budući da je blagu anksioznost, nesanicu i ostale promjene raspoloženja vrlo teško kontrolirati, morat ćete se poslužiti za malim trikovima. Osluškujte vlastito tijelo i primijetite što vam najviše odgovara. Ublažite nervozu uz glazbu koju volite, dobru profesionalnu masažu ili sjajnu home made kupku uz svijeće i najdraže romane. Prakticirajte vježbe disanja, šetnju prirodom i dobro društvo, ali pripazite i na alkohol i kofein, stimulanse koji itekako mogu pogoršati sve gore navedene simptome. Izbjegnite stres i opustite se na sebi omiljene načine.
Ukoliko vam ništa od navedenog ne pomogne, ne očajavate. I dalje pratite svoje tijelo i konzultirajte se s liječnicima i stručnim osobama poput nutricionista koji će vas rado uputiti u profesionalne trikove koji će biti idealni baš za vas. Naglasite svojim voljenima da vam treba njihova podrška jer ponekad je i iskren zagrljaj dovoljan da izbriše sve nevidljive terete s naših leđa.
Moglo bi vas zanimati i: Ovi čajevi provjereno rješavaju “ženske” probleme
Tekst: Dalia Žmegač-Kunić
Foto: Pinterest, Pexels