Iako su mnogi još dan danas uvjereni da žene pretjeruju kada je PMS u pitanju, činjenica je kako je većina žena iz mjeseca u mjesec zaista izložena predmenstrualnom sindromu i da im se s takvim stanjem jako teško nositi.
Najčešći psihički simptomi su izrazito izražene promjene raspoloženja, različita emotivna stanja koja se neprestano izmjenjuju od tuge i nervoze pa sve do ushićenja, zatim problemi s koncentracijom te žudnja za određenom hranom. Kada su fizički simptomi u pitanju, većina žena osjeća promjene u grudima, grčeve, glavobolje, promjene na koži, nadutost, probleme s probavom i slično. Svi ti simptomi strogo su individualni, pa tako variraju od same pojave do intenziteta, a sa znanstvene strane nije potvrđen i dokazan točan uzrok svih tih promjena.
S druge strane, znanost je dokazala kako unos nekih vitamina može imati utjecaja u borbi protiv izraženih PMS simptoma, a nutricionisti tvrde da kompletan odabir namirnica može itekako ublažiti neugodna stanja poput umora, lošeg raspoloženja i slično. Pogledajte koje namirnice mogu utjecati na smirivanje predmenstrualnih simptoma.
Zeleno povrće
Zeleno povrće poput špinata ili brokule obiluje željezom koje itekako utječe na umor i neraspoloženje tijekom pms-a.
Mahunarke
Vlakna su spas tijekom pms-a, a mahunarke itekako obiluju vlaknima. Ona pozitivno djeluju na probavne smetnje koje doživljava mnogo žena tijekom ovog osjetljivog razdoblja, a također pomažu i kod regulacije hormonalnog disbalansa. U mahunarke spadaju grah, leća, grašak… Birajte koja namirnica vam je najdraža i pripremite si neko ukusno varivo.
Čajevi
Matičnjak, đumbir i kamilica čine sjajni trio koji će vam pomoći umiriti tegobe predmenstrualnog sindroma. Djeluju opuštajuće na mišiće i živčani sustav, a đumbir ima čak i analgetički utjecaj. Tijekom pms-a potrebno je obratiti pažnju i na pravilnu hidrataciju, stoga je važno u organizam unositi dovoljnu količinu tekućine i nastojati izbjegavati kofein.
Voće
Voće koje obiluje antioksidansima i vlaknima može itekako pomoći kod ublažavanja probavnih tegoba i bolova, stoga ne propustite odabrati omiljeno bobičasto voće, banane ili jabuke. Voće obiluje zdravim šećerima, stoga također može biti dobra zamjena za slatkiše i otklanjanje žudnje za nezdravim grickalicama.
Riba
Riba obiluje vitaminom B6 koji dokazano utječe na promjene raspoloženja i probleme s probavom i nadutosti. Možete ga pronaći i u krumpiru, bananama, jajima i mlijeku. U organizmu je potreban za pravilno funkcioniranje kardiovaskularnog sustava, probavnog trakta i održavanje energije i dobrog stanja kože.
Tekst: Dalia Žmegač-Kunić
Foto: Pinterest