Vježbe za gornji dio tijela nama ženama nikad ne zvuče toliko važno jer smo fokusirani na dijelove tijela koji nas najviše muče (često i vizualno), a to su najčešće noge i trbuh.
Ipak, upravo zanemareni gornji dio tijela koji je svakodnevno izložen nepravilnim položajima prilikom sjedenja nam s vremenom može značajno utjecati na kvalitetu življenja. Pravilan položaj tijela je jako važan za našu kralježnicu, a osim toga morate priznati kako osobe koje imaju pravilan stav izgledaju posebno graciozno. Nažalost, u svakodnevici ne razmišljamo baš previše o zdravlju naših leđa te sjedimo po osam sati ispred računala u nepravilnim položajima, spavamo na neodgovarajućim jastucima, nosimo teške stvari i sve se to kad-tad odrazi na naša leđa.
Ona su zapravo na neki način i realan prikaz naših životnih navika. Kako bismo vas potaknuli da se barem malo bolje brinete o svojim leđima i ramenima u nastavku smo izdvojili učinkovite vježbe za leđa koje vam neće oduzeti puno vremena.
Vježbe za leđa
Zagrijavanje
Vježbe za leđa
Istezanje poslije vježbi
Vježbe za ramena
Iako su se snažna i oblikovana ramena povezivala isključivo s muškarcima, polako, ali sigurno su postala i sinonim za ženstvenost. Uvjereni smo kako je malo što ženstveno poput otvorene haljine koja pokazuje lijepo oblikovana leđa i ramena.
Za povećanje mišićne mase nužno je koristiti vanjsko opterećenje, odnosno utege određene težine koju je s vremenom potrebno povećavati kako bi mišić mogao rasti.
U nastavku pogledajte video s vježbama, s tim da trebate imati na umu kako je prije vježbanja naravno potrebno odraditi zagrijavanje.
Iako mi sami ne vidimo svoja leđa i ramena, to nije razlog da ih zanemarimo prilikom tjelovježbe. Ako im se dovoljno posvetite cijelo vaše tijelo će u uživati u benefitima koje sa sobom donosi pravilan položaj.
Moglo bi vas zanimati i: Ove bi vam savjete dali profesionalni fitness treneri
Tekst: Anđela Sabranović
Foto: Unsplash