Mnogi osjećaju kako nisu svoja najbolja verzija kada je količina energije i snage u njihovom tijelu u pitanju, ali to pokušavaju normalizirati i pripisati stresu i izazovnom tempu. Ipak, svatko od nas bi trebao težiti ka tome da se u svom tijelu osjeća sjajno. Ako se konstantno osjećate umorno, vidite da vam opada kosa, imate slabe nokte za početak provjerite razinu vitamina i minerala u svom tijelu. Jedan od vitamina s čijim se deficitom mnogi suočavaju, a da toga nisu ni svjesni je vitamin B12.
U skupinu B kompleksa ubrajamo vitamin B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotenska kiselina), B6 (piridoksin), biotin, folnu kiselinu te vitamin B12 (cijanokobalamin).
Simptomi nedostatka vitamina B ovise upravo o tome koji nam vitamin B nedostaje.
Ovaj put ćemo se fokusirati na vitamin B12 koji je izuzetno važan za normalno funkcioniranje. Vitamin B12 sudjeluje u brojnim procesima u tijelu, uključujući sintezu DNA, nastanak crvenih krvnih stanica i izolacijske ovojnice koja omogućuje provođenje signala kroz živčani sustav.
Nedostatak ovog vitamina se najčešće javlja kod žena u dobi između 40 i 60 godina te kod vegetarijanaca i vegana.
Najčešći simptomi nedostatka vitamina B12 su sljedeći:
- Umor i slabost
Stanice vašeg tijela trebaju B12 za pravilno funkcioniranje. Kao takva, neadekvatna razina B12 može smanjiti normalnu proizvodnju crvenih krvnih zrnaca, što može oslabiti isporuku kisika. - Blijeda ili žuta koža
Drugi znak koji može ukazivati na nedostatak B12 je blijeda ili pomalo žuta koža. Poput stanja koje se naziva anemija uzrokovana nedostatkom željeza, anemija povezana s nedostatkom B12 može vašu kožu učiniti blijedom zbog nedostatka potpuno zrelih, zdravih crvenih krvnih stanica u tijelu.
-
Glavobolja
Nedostatak i manjak vitamina B12 može dovesti do neuroloških nuspojava među kojima je najčešća glavobolja. Glavobolje su među najčešće prijavljenim simptomima povezanima s nedostatkom B12 i kod odraslih i kod djece. Neka su istraživanja pokazala da ljudi koji često imaju određene vrste glavobolja imaju veću vjerojatnost da će imati niske razine B12. - Depresija
B12 je neophodan za pravilan rad vašeg središnjeg živčanog sustava, a nedostatak ovog nutrijenta može utjecati na vaše mentalno zdravlje. Točnije, nedostatak vitamina B12 povezan je s većim rizikom od razvoja depresije.
- Loša koncentracija i “brain fog”
Budući da nedostatak B12 negativno utječe na središnji živčani sustav, ljudi s niskom ili manjkavom razinom B12 mogu se osjećati vrtoglavo i imati poteškoća s koncentracijom te ih može pratiti “brain fog”.
Ostali simptomi koji prate nedostatak vitamina B12 su i:
- Gubitak apetita
- Gubitak kilograma
- Blijed izgled kože
- Trnci u rukama i nogama
- Problemi s ravnotežom
- Loše pamćenje
- Bol u grlu
- Osjećaj tjeskobe
- Opadanje kose
- Nagle promjene raspoloženja
Namirnice bogate vitaminom B12
Vitamin B12 je prisutan samo u namirnicama životinjskog porijekla.
Neke od namirnica koje su bogate ovim važnim vitaminom su sljedeće:
- mlijeko
- jogurt
- pileća jetra
- jaja
- svježi sir
- bakalar
- pastrva
- goveđi bubreg
- janjeća jetra
- goveđa jetra
- tunjevina u konzervi
- losos
- rakovi
- školjke…
Ako kojim slučajem znate da namirnicama ne možete unijeti potrebnu količinu vitamina B12, uvijek možete odabrati dodatke prehrani. Ipak, prije toga je ključno obratiti se svom liječniku i napraviti potrebna testiranja.
Moglo bi vas zanimati i: Suplementacija vitamina D – da ili ne?
Tekst: Anđela Sabranović
Foto: Pexels