Ljeto još ni približno nije gotovo, što znači da još uvijek itekako možemo uživati u svim ljetnim radostima i opuštenim praksama uz more. Iako zvuči kao klišej, boravak na plaži i pogled na more doista mogu učiniti čuda za naše tijelo i um, a da ne govorimo o blagodatima plivanja u morskoj vodi ili njegovog utjecaja na naš dišni sustav i kožu.
Ako poželite još više od ove gotovo nestvarne i čarobne morske atmosfere, pokušajte provesti rano jutro na plaži u tišini. Dočekajte buđenje dana uz omiljenu kavu ili čaj, fokusirajte se na disanje i ritam vlastitog tijela ili pokušajte napraviti nekoliko laganih vježbi koje će savršeno upotpuniti vaša jutra uz more.
Razgovarali smo s osobnim trenerom, Norbertom Žmegačem-Kunićem koji nam je preporučio neke zanimljive vježbe:
Bird dog
Kleknite i laktom dotaknite suprotno koljeno, a onda ispružite ruku i suprotnu nogu.
Prilikom opružanja noge, ona mora biti što niže kako biste bolje osjetili mišiće trupa.
Ponovite 10 puta svaku stranu.
Plank
Plank ili izdržaj je vježba s kojom ste već vjerojatno upoznati. Izvodi se tako da se postavite u poziciju skleka, ali se naprijed oslonite na podlaktice. Stopala neka budu skupljena, pritisnite petu o petu, stisnite stražnjicu i pripazite da se ne uvijate u donjem dijelu leđa. Preporuka je da napravite laganu grbu i stisnete cijelo tijelo kako bi se aktivirali svi mišići. Držite taj položaj 30 sekundi.
Glute bridge
Ovo je naziv za vježbu koja se izvodi u ležećem položaju, na leđima. Noge postavite u položaj od 90 stupnjeva i podižite stražnjicu pritišćući pritom mišiće stražnjice i stražnje lože.
Napravite 10 ponavljanja.
Dead bug
Legnite na leđa. Podignite ruke skroz u zrak, a noge skvrčite u položaj od 90 stupnjeva u zraku. Pripazite da je donji dio leđa pritisnut o pod. Bradu povucite prema prsima. Opružite suprotnu ruku i suprotnu nogu u isto vrijeme, udahnite i kada vraćate u početni položaj, izdahnite. Vježbu izvodite kontrolirano i polako, uz 10 ponavljanja za svaku stranu.
Izdržaj u čučnju
Stanite u položaj za klasični čučanj, ali ga ne izvodite do kraja, nego ostanite u čučnju kao da želite sjesti. Pripazite na leđa, neka budu ravna. Isprsite se i koljena raširite prema van. Važno je da stojite na punim stopalima, a ne na prstima ili petama. Zadržite 30 sekundi.
Sretno, oprezno i ne zaboravite da je najvažnije dobro se zabaviti, razbuditi i opustiti uz čari mirnog jutra na plaži!
Tekst: Dalia Žmegač-Kunić
Foto: Pexels, iStockphoto
Moglo bi vas znaimati i: Joga na SUP dasci? O, da! Imamo 10 poza za početnike