Osjećati prisutnost u trenutku doista je najveći luksuz u užurbanoj svakodnevici koju danas mnogi žive. U svijetu u kojem nas mobiteli privlače svakih 5 minuta, teško se fokusirati na sadašnji trenutak i osjetiti tu prisutnost. Nažalost, zaboravljamo da niti jedan jedini propušteni trenutak nećemo imati priliku ponovno proživjeti. Vjerujemo kako nitko od nas svjesno ne bira svoje dane provoditi nesvjesno te smo istražili kako se najbolje možemo povezati sa samima sobom u svakodnevici i jednostavno biti tu i sada.
Svjesno buđenje: Počnite dan sa svrhom
Svrha je ono što u svakom od nas budi motivaciju i važno je na samom početku dana osvijestiti je. U tom procesu mogu vam pomoći sljedeći koraci:
- Odmah poslije buđenja, zatvorite oči i povežite se sa senzacijama u svom tijelu
- Napravite tri duga udaha na nos i izdaha na usta
- Zapitajte se koja je vaša svrha za današnji dan odnosno što možete učiniti kako biste iz dana izašli kao malo bolja verzija sebe
Svjesno uživanje u hrani
Danas nažalost jako puno ljudi jede nesvjesno i tako propušta jedno toliko bogato iskustvo. Naime, svjesno uživanje u hrani je bogato iskustvo koje je toliko više od pukog zadovoljavanja nutritivnih potreba.
Kako biste jeli svjesno, prije obroka se najprije smirite, dišite i osvijestite da želite mirno uživati u svom obroku. Također, razmislite što vam se stvarno jede i posvetite pažnju pripremi obroka u kojem ćete uživati svim osjetilima.
Tijekom objedovanja obratite pažnju na boje, okuse i teksture kako biste imali potpuni doživljaj i osjetili prisutnost.
Oživite svoj mozak da osjeti prisutnost
Utvrđeno je kako se čak 95% radnji koje obavljamo svakodnevno odvijaju mehanički. Prakticiranje prisutnosti usporava mozak i jača snagu volje, ali za to je potrebna vježba.
Naš mozak je s vremenom postao istreniran da traži prečice kako bi najbrže došao do rješenja i to je ono što nam koristi u svakodnevici. No, važno je pronaći balans i doživjeti prisutnost barem u trenucima opuštanja.
Svjesna tjelovježba za prisutnost
Kada počnete svjesno vježbati, otkrit ćete jednu potpuno novu dimenziju zadovoljstva koja se može osjetiti kroz fizičku aktivnost. Za početak je važno zagrijati se jer to stabilizira živčani sustav. Također, važno je da se fokusirate na svjesno disanje.
Uvijek prilikom tjelovježbe zadajte sebi izazov koji će vas odmaknuti od zone komfora i tako učiniti da se osjećate istinski živo.
Možda vam na početku neće biti jednostavno doista osvijestiti trenutke u kojima se nalazite, ali kao i u svemu vježba i upornost doista djeluju. U ovom slučaju rezultat koji možete postići je doista vrijedan truda jer život proživljen svjesno ima neizmjernu vrijednost.
Moglo bi vas zanimati i: Mentalni fitness – 6 vježbi za bolje zdravlje i funkcije vašeg mozga
Tekst: Anđela Sabranović
Foto: Pexels