Jeste li ikad razmišljale kako se mi žene toliko često žalimo na PMS i menstruaciju te tako potpuno nesvjesno kao da ignoriramo činjenicu da možemo početi živjeti u skladu s menstrualnim ciklusom i uzeti najviše iz svake faze?
Zanimljivo je to što priroda ima četiri godišnja doba i što poslije “sumorne” zime dolazi mnogima omiljeno proljeće jer se slično događa i sa ženskim ciklusom. Znamo da se poslije menstruacije uvijek osjećamo posebno dobro, ali možda ne bismo tako snažno doživjele to svoje “proljeće” (folikulna faza) da mu nije prethodila “zima” (menstruacija) koju prate bolovi…
Naime, naš ciklus se sastoji od četiri faze:
1. Menstruacija, dan 1 – 7
2. Folikularna faza, dan 7 – 14
3. Ovulacija, dan 14 – 20
4. Luteinska faza, dan 20 – 28
Menstruacija
Kada malo osluškujete svoj unutrašnji svijet možete prepoznati kako vas on tijekom ove faze uporno zove da mu se okrenete.
Znamo da su nam razine energije tijekom menstruacije najniže, ali često se i dalje prisiljavamo da budemo aktivne kao inače.
Ovo je faza kada smo prirodno sklonije opuštanju, pa se možete više posvetiti čitanju, meditaciji, pisanju dnevnika, planiranju.
Idealno bi bilo da barem ta prva dva dana menstruacije izdvojite nekoliko sati za opuštanje i svojevrsno povlačenje u sebe. Vidjet ćete koliko je to vašem tijelu potrebno. Ono što je također važno jeste prilagoditi prehranu fazi menstrualnog ciklusa, pa tijekom menstruacije nastojte unositi što više toplih čajeva, ali i juha.
Godit će vam i povećana količina unosa voća (posebno bobičastog) i povrća jer je ovo vrijeme kada se naše tijelo obnavlja. Dakle, ukratko u ovoj fazi usporite, odmarajte i pokušajte napuniti baterije za ostale faze.
Folikularna faza
Vjerujemo kako ste do sada najviše uživale u ovoj fazi što je i logično jer ova faza najjednostavnije podnosi naše potpuno ignoriranje ciklusa i njegovih faza.
Ovo je faza kada prirodno osjećamo da nas preplavljuje mnoštvo energije i zato je ovu fazu dobro iskoristiti za najveće poslovne i privatne izazove.
Ova faza je jako produktivna te je iskoristite za detaljno planiranje i “to do” liste.
Sada je i vrijeme da se maksimalno posvetite aktivnijim treninzima. Što se tiče hrane, sada možete uživati u svemu umjereno i sve ćete najjednostavnije podnijeti.
Ovulacija
Ovo je faza kada ćete se osjećati posebno samopouzdano, a svi znamo da je to često ono što nam najviše treba. Zato ovo vrijeme možete iskoristiti za važne razgovore koje dugo odgađate.
Svojim najbližim možete jasnije iskazati svoje želje i potrebe. Budući da je ovo razdoblje kada smo sklonije komunikaciji, možete ga iskoristiti i za poslove koje inače trebate obaviti u timu. Također, ako znate da u mjesecu trebate obaviti neku važnu prezentaciju, ako možete ostavite je za ovo razdoblje mjeseca.
Što se tiče prehrane, sada će vam najviše odgovarati laganija hrana pa možete više uživati u zdravim salatama i svježem voću.
Luteinska faza
Vjerujemo da je većina vas jedva dočekala da sazna što je rješenje za svima omraženu fazu PMS-a. E pa jeste li možda nekad pomislile zašto smo tijekom PMS-a toliko razdražljive i možemo li to promijeniti?
Kada znate da PMS nije baš prirodna pojava, nego nam dolazi zato što tijelu oduzimamo ono što u ovoj fazi očajnički treba, a to je USPORAVANJE, sve postaje jasnije. Da, tako je jednostavno i logično!
Nama se na ovo saznanje upalila lampica iznad glave jer je tako jasno da će dolaziti do eksplozija kada gurate tijelo preko granica. Sve što od nas traži je usporavanje tijekom tih nekoliko dana i naravno da će nas kazniti lošim raspoloženjem i razdražljivošću kada ga uporno zanemarujemo.
Razina energije u ovoj fazi prirodno opada i tijelu je potrebno više odmora i sna. Također, svi znamo kako nam tijekom tih dana dolazi potreba za pospremanjem doma. To je zato što je ovo i faza svojevrsnog otpuštanja svega što nam ne služi. Zato, umjesto da očajavate, iskoristite ovaj dio mjeseca za rješavanje suvišnih stvari, opuštajte se, pokušajte više vremena provesti sa sobom i vjerujemo da ćete već poslije prvog mjeseca primijetiti predivne promjene.
Što se tiče prehrane, svakako pokušajte jesti zdravije no inače, ali i povećajte unos magnezija. To možete uz pomoć zelenog povrća, ali i tamne čokolade koja će zadovoljiti onu poznatu želju za slatkim koja nam se tih dana javlja.
Želimo vam da već od ovog mjeseca prigrlite svaku fazu svog menstrualnog ciklusa jer je to temelj ljubavi prema sebi i svojoj ženstvenosti koja svaku od nas čini toliko jedinstvenom.
Moglo bi vas zanimati i: Tri načina kako izvući najbolje od PMS-a
Tekst: Anđela Sabranović
Foto: Pinterest, Canva