Umjesto uživanja u laganom ljetnom ritmu, ponekad se možemo naći kako bezvoljno i tromo pokušavamo doći k sebi tijekom ljeta, dok nam visoke temperature dodatno kradu energiju i umaraju. Želimo usporiti i iskoristiti sve blagodati odmora, ali ne želimo onaj osjećaj tromosti zar ne?!
Naravno da je izazovno netom se prebaciti iz pete u prvu brzinu jer um konstantno radi, pa i dok spava, a adrenalin koji nam je bio glavni motivacijski pokretač do sada, još uvijek „kola tijelom“ i ne dozvoljava našem parasimpatikusu da malo za promjenu on preuzme vodstvo.
Parasimpatički autonomni živčani sustav je inače odgovoran za opuštanje te preusmjeravanje krvi u mišiće, probavu i regeneraciju čime se ustvari regulira krvni tlak, otkucaji srca (da ih se spusti i umiri), bolja apsorpcija hrane i nutrijenata, usporavanje disanje, bolja periferna cirkulacija, aktiviranje imunološkog sustava i bolje izbacivanje otpadnih tvari i tekućina.
Dva faktora utječu na osjećaj izmorenosti tijekom ljeta
Prvi faktor koji utječe na osjećaj izmorenosti našeg organizma tijekom ljeta je vrućina i taj osjećaj nije samo u glavi već iza te letargije zaista stoje određeni biološki procesi unutar tijela. Drugi razlog je disbalans hormona koji pale i gase parasimpatički i simpatički živčani sustav. Kada bolje znamo pozadinu problema, lakše ćemo doći do rješenja i pomoći sami sebi.
Dakle, kada je vruće, vaše tijelo radi napregnutije kako bi održavalo termoregulacijsku ravnotežu između svih sustava vašeg tijela, uključivši srce, mozak, kožu i mišiće, te kako bi oni ispravno funkcionirali. Prvo što se događa je širenje krvnih žila što omogućuje veći protok krvi do površine tijela kako bi se pomoglo u regulaciji unutarnje temperature, a drugo je znojenje i samim time gubitak dragocjene tjelesne tekućine. Ubrzavaju se otkucaji srca i trošimo više energije. To znači da čak i kada niste izloženi nekom fizičkom napornom radu, dovoljno je biti samo na vrućini da vas ona umori. Što je toplije i sunčanije, potrebno je više energije da se naše tijelo ohladi, a povećanje temperature od 1 %, smanjuje produktivnost za 5 %, navode iz Američkog psihološkog udruženja.
Nadalje, mozak u prosjeku troši više energije nego bilo koji drugi organ. Čak i u stanju mirovanja on troši oko 20 % tjelesne energije. Puno mentalnog rada može se poistovjetiti s napornim fizičkim radom, pri čemu dodatno stres i preopterećenost organizma potiču aktiviranje određenih hormona koji konstantno drže organizam alarmiranim. Odmor je vrlo bitan i treba ga shvatiti ozbiljno, ali potrebno je i određeno vrijeme da se organizam krene opuštati.
Kako biste se lakše izborili sa svim navedenim faktorima, tijelu omogućili bolju otpornost na vrućine te manji gubitak energije donosimo vam nekoliko savjeta u nastavku.
OSTANITE HIDRIRANI
Što se više znojite, to više praznite svoj rezervoar tekućine, a održavanje hidratacije jedan je od bitnih načina da pobijedite umor tijekom vrućine. Dodatno obogatite vodu kriškama voća, poput limuna, naranče ili krastavca i dobit ćete infuziranu vodu, a za još više energije pijte vodu s elektrolitima.
HRANA KOJA RASHLAĐUJE I B VITAMINI ZA ENERGIJU
Ne kaže se s razlogom da je uvijek najbolje jesti sezonsko voće i povrće. Priroda zna što treba našem tijelu. Voće poput lubenice i breskvi te povrće poput krastavaca i tikvica mogu rashladiti organizam iznutra. Bitno je konzumirati lako probavljivu hranu koja ima moć hidratacije. Vitamini B su ključni za energiju jer pomažu u metabolizmu stanica pa prirodno povećanje energije jedite više lisnatog povrća, prokulice, jaja, avokado i cjelovite žitarice. Voće i povrće općenito su prepuni elektrolita, a orašasti plodovi su izvrsni za zamjenu soli.
LAGANA TJELESNA AKTIVNOSTI UJUTRO ILI PREDVEČER
Tjelesna aktivnost potiče oslobađanje endorfina u mozgu, a čak i lagana šetnja može poslužiti toj svrsi. Vozite bicikl, prošećite plažom, odvježbajte sat joge ili pilatesa – sve kako biste laganom aktivnošću bez prevelikog napora održavali budnost tijela. Vrtlarstvo i na svom balkonu podići će te „feel good“ hormone i osjećaj zadovoljstva.
DOZVOLITE SE ODMOR KROZ MEDITACIJU I SPAVANJE
Meditacija može pomoći da usporite, a istovremeno podići razinu vaše energije. Dovoljno sna je neophodno da biste se osjećali osvježenim i punim energije, posebno kada vaše tijelo radi prekovremeno kako bi vas rashladilo. Kupanje ili tuširanje prije spavanja te hladne plahte mogu učiniti spavanje tijekom vrućih noći ugodnijim. Izbjegavajte alkohol i kofein par sati prije spavanja jer osim što razbuđuju, dodatno mogu dehidrirati tijelo. Održavajte redoviti ritam spavanja čak i na odmoru, a kratak poslijepodnevni odmor ili drijemanje može pomoći u obnavljanju energije bez osjećaja tromosti.
PAMETNO SE IZLAŽITE SUNCU
Umjereno vrijeme na suncu ili boravak u hladu, nošenje lagane odjeće od prirodnih materijala i štićenje od UV zraka može spriječiti pregrijavanje vašeg tijela i dodatno umaranje u slučaju da mora obnoviti kožu koja se oštetila radi neispravnog izlaganja suncu. Učinkovit način hlađenja je i stavljanje kockice leda na zapešća jer su krvne žile bliže površini zapešća. Pomažu i osvježavajući tuševi te hlađenje prostorija s pomoću ventilatora ili otvaranja prozora ujutro i navečer kada je temperatura niža.
Ljeto je i vrijeme za usporavanje kako bi se mogli napuniti energijom
Usporavanje tijekom ljeta i godišnjeg odmora ne znači biti neaktivan ili trom. Riječ je o pronalaženju ravnoteže između odmora i aktivnosti te o svjesnom odabiru načina kako provesti vrijeme na način koji vas obnavlja i čini sretnima. Izaberite kvalitetu umjesto kvantitete. Ne gledajte na odmor kao na priliku da nadoknadite zamišljenu godišnju kvotu za vježbanje, čitanje ili neke druge aktivnosti. Usporite i radije se usredotočite na svoju dobrobit te uživanje u trenutku. Neka vas odmor iznenadi i ponese na najbolji mogući način!
Tekst: Petra Šafranko
Foto: Unsplash