Osim što loše držanje i neispravna postura kralježnice nije estetski privlačno, ono može biti i skriveni uzrok bolova i umora. Prema istraživanjima, oko 80 % odraslih ljudi doživljava bolove u leđima tijekom života, a loša postura je jedan od glavnih uzroka. Studije pokazuju da dugotrajno nepravilno sjedenje može povećati rizik od kroničnih problema poput degeneracije kičmenih diskova i artritisa. Također, loša postura može doprinesti lošem raspoloženju i smanjenju energije jer utječe na cirkulaciju. U članku vam donosimo zašto je bitno obratiti pažnju na posturu tijela i jednostavno metode s pomoću kojih ćete svjesno to ispraviti.
Istraživanje univerziteta u San Franciscu pokazalo je da pogrbljeno držanje može povećati osjećaj stresa i anksioznosti, dok uspravno držanje doprinosi većem samopouzdanju i boljem mentalnom zdravlju. Pored toga, istraživanja pokazuju da nepravilno držanje može smanjiti produktivnost i fokus. Studija s Harvarda pokazala je da ljudi koji održavaju pravilnu posturu imaju bolje kognitivne performanse i brže donose odluke.
Osobe s lošom posturom osjetit će posljedice na dišnom, probavnom i cirkulacijskom sustavu
UTJECAJ NA DIŠNI SUSTAV
Kada sjedimo ili stojimo pogrbljeni, pluća nemaju dovoljno prostora da se pravilno šire. Pritiskom na pluća, uslijed neispravnog i lošeg držanja, dah postaje plići, koristi se smanjeni kapaciteta pluća pa dolazi do slabe oksigenizacije krvi, organa i organizma. Također dolazi do smanjenog dotoka kisika i u predjelu vrata i glave, pogotovo ako držite glavu nagnutu previše naprijed. Smanjen dotok kisika u mozak, automatski smanjuje i koncentraciju.
UTJECAJ NA CIRKULACIJU I VITALNU ENERGIJU
Loše držanje može izazvati napetost mišića, bolove u vratu i donjem djelu leđa. S obzirom na to da sve informacije i živčani impulsi idu preko kralježnice, ukoliko ona nije zdrava, tada ni protok energije kroz nju neće biti u balansu i to će uzrokovati manjak vitalne energije, depresiju, strahove, manjak samopouzdanja itd. Osim toga, kada tijelo nije u pravilnom položaju, povećava se rizik od povreda mišića i zglobova, dok uspravno držanje pomaže u pravilnoj raspodjeli tjelesne težine smanjujući opterećenje na kralježnicu.
UTJECAJ NA PROBAVU
Kralježnica, osim što ima veliku ulogu u lokomotornom sustavu, ima i veoma važnu ulogu u podržavanju rada organa u prsnoj i trbušnoj regiji tijela. Nepravilno držanje može izazvati pritisak na unutrašnje organe, ometajući između ostalog i rad probavnog sustava.
Važnost zdravlja kralježnice i ispravne posture
Statistike govore kako je bol u leđima drugi najčešći razlog bolovanja ili razlog posjeta liječniku, a u SAD-u se potroši preko 26 biliona dolara na liječenje problema sa leđima. Sve ovo govori da možda premalo pažnje posvećujemo zdravlju kralježnice, a ona je od vitalne važnosti za funkcioniranje svih ostalih sustava u tijelu. Jer doista, ako stupovi nisu zdravi, cijela kuće će biti uljuljana – figurativno rečeno. Nepravilnim držanjem, tijelo i unutarnji organi stare puno brže te se smanjuje usklađenost među tjelesnim sustavima i organima.
Zdravstvene prednosti uspravnog držanja
- Smanjenje bolova u leđima i vratu
- Poboljšanje disanja
- Bolja probava
- Smanjenje rizika od povreda
Psihološke prednosti
- Veće samopouzdanje
- Smanjenje stresa i anksioznosti
- Poboljšana koncentracija i produktivnost
Kako provjeriti da li se ispravno držimo?
Kralježnica se sastoji od tri krivine, a to su: vratna, grudna i slabinska. Da bismo vidjeli jesu li ove krivine u pravilnoj poziciji, možemo zamisliti ravnu crtu koja ide kroz uho, rame, kuk, koljeno i gležanj. To je pravilan položaj kralježnice.
Kako poboljšati držanje?
1. Obratite pažnju na sjedenje
Kada sjedite, stopala trebaju biti ravno na podu, a leđa naslonjena na stolicu. Izbjegavajte križanje nogu i spuštanje ramena.
2. Vježba za uklanjanje većine problema sa kralježnicom
Vježba krokodil izvodi se tako da legnete na trbuh, savijete ruke u laktovima i postavite dlanove na lice (kao kada ste ležali dok ste bili djeca). Laktovi trebaju biti udaljeni 5 do 10 cm. Stopala su opružena. Savijte desnu nogu u koljenu i pokušajte dotaknuti stražnjicu na istoj strani. Zatim vratite u početni položaj. Promijenite nogu. Radite tako 5 minuta. Nakon 5 min napravite vježbu sa obje noge istovremeno.
3. Pravilno držanje dok hodate
Glava treba da bude uspravna, brada paralelna s podom, ramena opuštena, a trbuh blago zategnut. Pokušajte hodati s ravnomjernim osloncem na obje noge. Osim toga, kretanjem se općenito poboljšava držanje tijela, čime se mogu spriječiti bolovi u leđima.
4. Podešavanje radnog okruženja
Ekran kompjutora treba biti u visini očiju, a stolica i stol prilagođeni tako da podržavaju dobro držanje.
Mali napori u prilagođavanju svakodnevnih navika mogu imati dugoročne pozitivne efekte na naš organizam i psihičko stanje. Zato obratite pažnju na svoje držanje već danas!
Moglo bi vas zanimati i: Išijas – 5 načina kako se riješiti boli u leđima i nozi.
Tekst: Petra Šafranko
Foto: Pexels